ויטמין A לילדים - יתרונות ומקורות מזון
במאמר זה
- היתרונות של ויטמין A לילדים
- רמה אופטימלית של ויטמין A צריכת ליום עבור ילדים
- ויטמין A מזון עשיר מקורות
- ילדים יכולים לקחת ויטמין A Supplements?
- האם עודף צריכת ויטמין A מזיק לילדים?
- מה נחשב צריכת אקסטרים של ויטמין A הכנסה
- מה אם לילד יש מחסור בוויטמין A
הגיל הצעיר של הילדים הוא שם נרדף עם הרבה פעילות מטבולית כי צריך להיות מונעת עם תזונה נכונה עבורם. כל אלה באים יחד כדי להבטיח את ההתפתחות המהירה והמתאימה של הגוף, כמו גם האיברים הפנימיים השונים ואת הפונקציות הדרושות להנהגת חיים טובים. ויטמין A הוא אחד מאותם רכיבים כי הורים רבים לטפל טוב של הילד שלהם יש את הכמויות הדרושות של זה. אבל האם יש משהו כמו ויטמין A יותר מדי? בוא נגלה.
היתרונות של ויטמין A לילדים
היתרונות של ויטמין A הם עצומים שכן הוא משפיע על הרבה תחומים של התפתחות הילד. ויטמין A פועל על ידי:
- חיזוק וחיזוק המערכת החיסונית של הילד המתפתח
- סיוע לגידול של ממברנות ורקמות שונות בגוף ושמירה על בריאותן
- קידום ראייה חדה חזון חזק על ידי משחק תפקיד חשוב בצמיחה של הרשתית (ויטמין A ידוע רטינול)
- במהירות תיקון תהליכים בתוך הגוף ומחוצה לו, עוזר רקמת התחדשות ריפוי של פצעים באופן פעיל.
- המשפיעים על הצמיחה של העצמות, השיניים, ורקמות שונות, כדי להבטיח פיתוח פיזי ומבני תקין.
רמה אופטימלית של ויטמין A צריכת ליום עבור ילדים
הקצבה התזונה המומלצת של ויטמין A לילד משתנה עבור כל אחד. עם זאת, ישנם רמות אופטימליות מסוימות, כי הם החליטו לילדים על פי גילם.
- עבור תינוקות כי הם פחות מ 3 שנים, 300 mcg של ויטמין A על בסיס יומי נחשב אופטימלי.
- עבור ילדים כי הם לפחות 4 שנים ובגיל 8 ביותר, מומלץ 400 mcg של ויטמין A היומי.
- עבור ילדים כי הם יותר מ 9 שנים אבל פחות מ 14 שנים, 600 מיקרוגרם של ויטמין A הוא חיוני להמשך הפיתוח של בריאות.
ויטמין A מזון עשיר מקורות
כאשר מדובר ויטמינים, ויטמין A הוא אחד מאותם ניתן למצוא בקלות במגוון רחב של מזונות מאז רובם עשירים בו. אלו הם:
- ירקות עלים ירוקים: רוב הירקות שיש להם צבע ירוק כהה או אפילו כהה אדום או כתום בצבע הם בדרך כלל מקורות טובים למדי של ויטמין A. זו הסיבה תרד מומלץ מאוד לילדים.
- עוד ירק פופולרי כי יש כמויות רבות של ויטמין A הוא גזר . בטא קרוטן הוא חומר כי הוא כינה מבשר עבור רטינול. כולל גזר על בסיס קבוע בסלטים או מזון אחרים, ההכנות נחשבים בפועל טוב.
- ילדים צריכים להיות מעודדים לשתות חלב על בסיס יומי שכן יש לו הרבה ויטמין A. פריטים אחרים חלב מבוסס כגון גבינה, או אפילו ביצים, הם גם מקורות נהדר של אותו.
- עבור שאינם צמחונים, בחירה של מוצרי בשר שונים, דגים, שמן דגים בקלה מביא ויטמין A לגוף שלהם. את כמות הצריכה של אלה יש לשמור מוגבל, עם זאת.
ילדים יכולים לקחת ויטמין A Supplements?
בדרך כלל, תזונה מאוזנת היטב צריך לספק את הילד עם הפרופורציה הנדרשת של ויטמין A כי הוא חיוני עבור הפיתוח שלו. במקרים מסוימים, תוספי יכול להיות גם בעד כדי לתמוך ברמות של ויטמין A.
- ויטמין A ספקים זמינים בדרך כלל בצורה של טבליות כי הם אמורים להיות לעוס. תוספי מזון לילדים בדרך כלל מגיעים במגוון טעמים שמתאימים לילדים צעירים.
- עיין במידע על הלוח כדי לדעת את כמות ויטמין A שהוא מכיל. ודא את המינון מיועד בדיוק בהתאם לצורך של הילד שלך וגילו.
- עדיף לקבל את ההסכם של הרופא על התוספת ואת המינון שלה גם כן.
האם עודף צריכת ויטמין A מזיק לילדים?
רק בגלל ויטמין מסוים הוא בריא, לא אומר שאתה יכול לקבל כמויות אינסופיות של אותו ללא נזק. רוב ויטמין A כי הוא נצרך ממקורות מזון הוא רעיל רק לעתים רחוקות מאז הגוף בסופו של אחסון ויטמין מוגזם. עם זאת, פונקציה זו יכולה להיות מסוכנת אם ויטמין A פרופורציות להיכנס לאזור לא בטוח, וכתוצאה מכך:
- תחושת בחילה שנדמה כי היא נובעת מהבטן
- הקאות חוזרות ונשנות של שלשולים
- נזק חמור לכבד
- צמצום בצפיפות העצם שעלולה לגרום לאוסטיאופורוזיס
- מקרים נדירים בהם צריכת ויטמין הופך קטלני
מה נחשב צריכת אקסטרים של ויטמין A הכנסה
למרות רמות אופטימלי עבור כל ילד לפי גילו כבר הוזכר לעיל, יש סף מעל אשר ויטמין A יכול להזיק לילד.
אצל ילדים מתחת לגיל 3, זה לא צריך לחצות 600 מיקרוגרם. עבור ילדים שהם בין 4 ל -8 שנים, סף הבטיחות עבורם הוא סביב 900 מיקרוגרם. מתן כל סוג של תוספת ויטמין A שדוחף את רמות מעבר לגבול הבטיחות יכול להיות מזיק למדי.
מה אם לילד יש מחסור בוויטמין A
אמנם בעידן של היום, מחסור של ויטמין A הוא נדיר, אבל ישנם מקרים כאשר תרחישים כאלה נצפו, במיוחד בהעדר הדיאטה הנכונה.
- היעדר מגוון של מזון פריטים להיות נצרך עלול לגרום מחסור פוטנציאלי.
- חסר ויטמין A יכול לגרום לבעיות עם ראייה ואפילו עור בריא.
- האמצעים הננקטים הנדרשים במקרים כאלה הוא במהירות לפנות תוספי ולקבל את הדיאטה בחזרה על המסלול.
ויטמין A עבור פעוטות, תינוקות, וילדים בכל הגילאים מביא טונות של הטבות אבל רק כאשר נצרך בכמויות כפי שנחשב אופטימלי ובטוח לכל ילד. פיתוח וצמיחה בריאה הם המפתח לכל הילדים ולהבטיח כי גם לא הולך החוצה הם היכן ההורים צריכים להיות זהירים יותר.