10 אירובי תרגילים והטבות לילדים
במאמר זה
- מהו אירובי
- תרגילי אירובי שונים לילדים
- היתרונות של פעילות אירובית לילדים?
ילדים הם כמו חימר כי הוא מחכה להיות מעוצב בצורה הטובה ביותר שלה צורה אפשרית. הם גמישים במחשבה בעוד גופם עדיין גדלים ופתוחים לשינויים. אין להתעלות על התעמלות גופנית ועל חשיבותה. זה חיוני לכולם, ללא קשר לגילם ולמינם. למעשה, ככל שיש יותר פעילות גופנית לילד, כך הוא / היא מבצעת טוב יותר גם בהיבטים אחרים של החיים.
בעידן דיגיטלי כמו שלנו, זה לא שכיח לראות ילדים להתמכר לפעילות גופנית כמו שהם להתמכר לפעילות מגרה נפשית. זה עושה את זה חשוב לעודד אותם להיות פעילים ולשמור על גופם בריא, הדרך הטבעית.
מהו אירובי
באופן כללי, המילה "אירובי" מתייחס חמצן חופשי באוויר. משמעות הדבר היא כי תרגילי אירובי הם תרגילים אירוביים אשר לשפר את קצב הלב ולעשות פונקציות נשימתי לבצע טוב יותר בגוף. תרגיל אירובי יכול להיות מותאם לצורות שונות ואת היתרונות של הגוף בדרכים רבות.
תרגילי אירובי שונים לילדים
ישנן דרכים רבות כי ילדים יכולים לקחת פעילות אירובית. בואו נסתכל על כמה מהם:
1. ריצה
זה כנראה הצורה הנפוצה ביותר של פעילות גופנית עבור ילד. הסיבה לכך היא כי הם מתרוצצים הרבה בכל מקרה. ריצה יש הרבה יתרונות כגון יכולת ריאות מוגברת שרירי הרגל חזק.
2. שחייה
הוא האמין כי תינוקות בגיל 6 חודשים ניתן לשים במים והם יתחילו באופן אוטומטי לחתור ולצוף גם זה קורה כי הקורטקס הפריפרונטלי אצל ילדים הוא לא מפותח כמו מבוגרים, מה שהופך את דעתם גמישה יותר פתוח חדש תנועות ומיומנויות. אז, כילד, ללמוד לשחות הוא תהליך הרבה יותר קל ומהיר. שחייה היא תרגיל אירובי מבריק שעובד על כל הגוף, עושה את כל ארבעת הגפיים חזק יותר, ומגביר את יכולת הריאות.
3. ספורט
יש מגוון רחב של ספורט, כי ילדים יכולים לבחור כגון כדורגל, כדורסל, הוקי, החלקה וכן הלאה. למעשה, מחקרים הראו כי ילדים המשחקים לפחות ספורט אחד נופלים חולים פחות בתדירות נמוכה בגלל מערכת חיסונית משופרים. הם גם ביצועים טובים יותר מבחינה אקדמית, כי המוח שלהם מקבל זרימת דם רציפה. הם נוטים להיות אישים נעים כמו משחק ספורט כוללת צוות עבודה ותיאום מה שהופך אותם ללמוד לחיות יחד עם אחרים.
רכיבה על אופניים 4.
רכיבה על אופניים היא לא רק תרגיל אירובי, אלא גם יכול להיחשב מיומנות החיים הבסיסיים כפי שהוא מאוד משפר את איזון הגוף ומסייע בעתיד עם למידה כיצד לרכוב או לנהוג ברכב מנועי. רכיבה על אופניים פועלת לשיפור איזון הגוף ומחזקת את השרירים. למעשה, רכיבה על אופניים בחוץ היא פעילות מהנה ויש לעודד לא רק בילדים אלא גם במבוגרים. שרירי הרגליים מותנים והריאות יש את היכולת לקלוט יותר חמצן.
5. ריקוד
קבלת ילדים רשומים לריקוד אירובי לילדים זה לא תמיד קל אם הם לא אוהבים לרקוד את עצמם, אבל יש לה יתרונות רבים כגון גמישות טובה יותר, מיומנויות מוטוריות משופרות, ואת כוח פיתח טוב יותר. הם יכולים ללמוד ריקוד המשלב צעדים אירוביים לילדים. ללא קשר לצורת הריקוד, הריקוד עצמו הוא תרגיל יעיל מאוד המצלצל את הגוף ומשפר את נזילות התנועה באיברים. הוא האמין גם כי ילדים רוקדים להקשיב למוסיקה באופן קבוע יש מוחות רגועים יותר מפותחים רגשית עקב שחרור של סרוטונין בגוף.
6. אמנויות לחימה
הרבה הורים אוהבים לרשום את ילדיהם בשיעורי אמנויות לחימה כי זה מלמד אותם מיומנויות חשוב כמו הגנה עצמית ומשמעת. אמנויות לחימה יש צורות רבות ושונות כמו קראטה, jiu jitsu, אומנויות לחימה מעורבים וכן הלאה. אלה צורות לחימה לחימה נהדרות לשמירה עליהם פיזית חזקה באמצעות מיזוג אינטנסיבי של הגוף. האנרגיה והמשמעת הנכנסת לטופס אמנות זה עוזרת להם להיות מוכנים נפשית למצב שבו נדרשת הגנה עצמית. אמנויות לחימה הן סוג של פעילות אירובית. זה תרגיל הגוף הכולל מחזק את השרירים ואת העצמות, מה שהופך את הילד הן מוכנות פיזית ומודעת נפשית.
7. קפיצה חבל
שימוש בחבל קפיצה כדי לדלג הוא טוב לילדים כי זה עוזר עם פיתוח של מיומנויות מוטוריות חזקות יותר ברגליים. זה ידוע גם כדי לסייע לילדים לגדול מהר יותר גובה כפי שהוא מסייע לקדם הורמוני גדילה בגוף. זה עובד גם על גמישות, תיאום טוב יותר, גוון של השרירים. . זו הסיבה דילוג הוא אחד מאותם תרגילים כיף שיכולים לקדם בריאות טובה בכושר השרירים בילדים.
8. סקייטבורד
סקייטבורד דורש הרבה מיקוד ויציבות בגוף. על ידי לימוד כיצד סקייטבורד, ילדים יכולים לפתח תחושה של איזון מחודש בתנועותיהם. מאז זה לא מיומנות קלה מאוד ללמוד, ילדים נוטים ללמוד באמצעות ניסוי וטעייה. ללמוד כיצד לאזן את המהירות ואת התנועה על סקייטבורד כרוך הרבה עבודה נפשית, מה שהופך את הילדים לחשוב ולתפוס דברים יותר הגיוני כאשר הם על סקייטבורד. זה תרגיל אירובי הוא כיף, אבל גם דרך מסובכת ללמד ילד איך להיות יותר ממוקד. זה למד על ידי התמקדות באיזון, שמירה על מהירות עקבית.
9. טיולים
טיולים וטיולים אינם מיועדים למבוגרים בלבד. גם ילדים יכולים לקחת חלק בפעילות חיצונית זו. הם יכולים להפיק את המרב היתרונות שלה על ידי קייטרינג לצד הרפתקני שלהם תוך גם ביצוע גופם חזק ועמיד יותר. טיולים מסייעת בבניית סיבולת, משפר את כושר הריאות ומחזק את הרגליים. טיולי הליכה מסייעת גם בבניית כוח באופן כללי ומפחיתה את הסיכון לבעיות נשימה, כמו הריאות להיות הרבה יותר חזק. מערכת הנשימה הופכת פחות תנודתית עם צריכת חמצן יותר.
10. התעמלות
גופו של ילד הוא כפול קל לעצב כמו גוף המבוגר במלואו. זאת משום שהם עדיין גדלים ומתפתחים. ניסיון התעמלות יהיה קל יותר עבור הילד ואת היתרונות שלה כוללים גמישות מוגברת, תיאום עין יד, ואיזון הגוף טוב יותר. התעמלות היא דרך מצוינת להציג פעילות אירובית לילדים, לתוך חיי היומיום שלהם.
היתרונות של פעילות אירובית לילדים?
התרגילים קל לעשות, הם כיף ומרתק, ומציעים יתרונות רבים של אירובי לילדים המעוניינים בו. בואו נסתכל על היתרונות הבאים:
1. ניידות משופרת
פעילות גופנית סדירה מונעת את איברי הילד מלהיות נוקשה ומאפשרת תנועה חופשית ללא הפרעות. זה מאפשר לילד להרגיש בריא, מוסמך ולא מגביל אותם לשחק או להתמכר המשחקים האהובים עליהם.
2. טוב חסינות
בשל חמצן מוגבר בריאות, קיבולת הריאות של הילד עולה וכך גם כושר גופני. כאשר סיבולת עולה, הילד הופך בריא יותר, הדם שלו סופג חומרים מזינים ומינרלים חיוניים מהר יותר. משמעות הדבר היא כי ילדים יוכלו לספוג את כל החומרים המזינים החיוניים מן האוויר מן המזון שהם צורכים. זה ישירות תוצאות חיזוק חיזוק וכוח.
3. ביצועים אקדמיים
עם חמצן מוגבר מעשיר את כל הגוף, המוח הוא מועשר מדי. המוח דורש כמות טובה של זרימת הדם לתפקוד אופטימלי ולהפוך את השימוש הטוב ביותר של מערכת העצבים. להיות קול אקדמי הוא לא על כמה ספרים ילד קורא או כמה טוב שלו / כרטיס הדו"ח שלה נראה, אבל כמה פתוח ואת retentive המוח שלו.
4. עבודת צוות טובה יותר
תרגילים אירוביים לתת לילדים את ההזדמנות המושלמת לפגוש ילדים אחרים כמו אופקים שיש להם אורח חיים פעיל והם להוטים לצאת מהבית ולחקור. הם לומדים להתערבב עם ילדים אחרים וללמוד ביצועים טובים יותר בקבוצה מגוונת. גם בבתי הספר, לעבוד בצוות נתון חשיבות כי זה מיומנות החיים חיוני. כאשר ילד נעול בבית ולא יוצא הרבה, הוא / היא מחמיץ הזדמנויות רבות לפגוש ילדים אחרים ולפתח את מיומנות החיים חשוב.
5. צמצום בעיות בריאות הנפש
בעיות בריאות הנפש כמו חרדה ודיכאון הפכו נפוצים אצל ילדים כיום. לעתים קרובות הם חווים הרבה לחץ נפשי ולחץ חברתי והם בשלב מאוד מבלבל בחיים. עובדה היא כי פעילות גופנית מסייעת לשחרר אנדורפינים נוספים לתוך הגוף. אנדורפינים אלו שימושיים ללחימה בחרדה ובדיכאון ולהעלות את מצב הרוח. זה עושה את הילד מרגיש מאושר יותר ללא מתח. לפעמים זה לוקח יותר מאשר רק רפואה רגילה להילחם במחלות נפש ותרגילים אירוביים הם אפשרות קיימא.
6. לחימה השמנה
השמנה אצל ילדים היא לעתים קרובות התעלמו על ידי ההורים כי הם לא רואים את זה בעיה אמיתית. השמנת יתר מחלישה את הילד ומגבירה את הפגיעות למחלות. ללא קשר לגיל, זה תמיד טוב יותר להיות במשקל יחסי ולאכול בריא. Aerobic תרגיל גם מסייע בהתמודדות עם בעיה זו כפי שהיא שומרת על המשקל שלהם. זה עוזר לאבד תאים שמנים נוספים כי לבנות עם אכילת זבל ו עיכול לא סדיר.
שרירים חזקים יותר
במהלך השנים הגוברת, השרירים והעצמות יש פוטנציאל מקסימלי להיות חסון וחזק. אימון ילדים בגיל צעיר באמצעות תרגיל הופך את השרירים חזקים ומונע את הצטברות של חומצות שומן בשרירים. למעשה, אם השרירים של הילד מתחזקים ממש מגיל צעיר, הוא / היא תהיה מעט מאוד בעיות הקשורות בשריר בעתיד. הסיבה לכך היא כי גופם יהיה הרבה פחות רגישים פציעות וכאב.
8. צפיפות עצם טובה יותר
מתן חלב ילדים וחומרים עשירים בסידן אחרים מסייע להפוך את העצמות חזקות. אתה יכול לשפר את היתרונות של סידן על ידי הצגת התרגיל לתוך חייהם. עצמות חלשות הן בעיה חמורה שעלולה לגרום למספר פציעות ולבעיות ארוכות טווח.
9. ריאות חזקות יותר
אירובי מבטיח כי כמויות גדולות יותר של חמצן מתמשך נשאבים לתוך הגוף. זה גורם ליכולת הריאות של הילדים להגדיל באופן משמעותי, מה שהופך את הריאות חזקות ובריאות. בעיות נשימה שכיחים למדי בקרב ילדים צעירים בגלל כמה פגיעים המערכת החיסונית שלהם לזיהומים. הסיבה לכך היא כי הגוף שלהם עדיין בשלב הפיתוח. באמצעות פעילות גופנית ותנועה, סיבולת שלהם עולה בהדרגה והם נמצאים בסיכון נמוך יותר של בעיות נשימה מתקשרת.
10. תיאבון טוב
ילדים בדרך כלל יש הרגלי אכילה בלתי יציבים. הם מסרבים לאכול מזון בריא מעדיפים לאכול על חטיפים ומה שהם מכנים אוכל "טעים". האמת היא שלג'אנק פוד אין ערך תזונתי ורק פוגעת במערכת העיכול. זה יכול להוביל כאבי בטן, מעיים רפויים וכן הלאה. ארוביקה מסייעת לבנות תיאבון שבו הגוף של הגוף משתוקק למזון עם תוכן תזונתי.
על ידי הצגת התעמלות אירובית בחיי הילד, אתה תהיה מאוד שיפור הבריאות שלהם, הנפש, יכולות קוגניטיביות, רגשית ולהפוך אותם חזקים בפנים. אז, קדימה לנסות את התרגילים האלה, ואתה תראה את התוצאות עבור עצמך!