10 עצות להישאר בריא במהלך ההריון תאומים

תוכן:

לאחר התאומים היא הפתעה כי רוב ההורים נתפסים על ידי. נשיאת יותר מילד אחד באופן אוטומטי מעמידה אותך בקטגוריה של הריון בסיכון גבוה. הסיכון הגבוה כאן אינו בהכרח סיבה לדאגה; זה רק אומר הרופאים יהיה מקרוב לעקוב אחר ההריון שלך. אם אתה נושא תאומים, הנה כמה טיפים להריון בריא שתיארה כי תמצא מועיל.

כיצד לטפל הריון תאומים - 10 טיפים הטוב ביותר

כמובן, החדשות הפתאומיות של תאומים על ידי הרופא הזעזע אותך. אתה לא יודע אם להיות מאושר או לדאוג. אבל מה שאתה צריך לזכור הוא שאתה צריך להתמודד עם זה, בשמחה או על ידי להיות מודאג. אז, להתמודד עם זה בשמחה, הנה איך. להלן כמה עצות אתה יכול לנסות להתמודד עם הריון תאומים:

1. לאכול בריא לאכול שלוש

הביטוי אכילה עבור שני מחזיק טוב הריונות סינגלטון והאנרגיה הנוספת היחידה הדרושה היא כ -300 קלוריות ביום עבור תינוק בריא. אבל, כאשר אתה מצפה תאומים הצרכים הקלוריות שלך ללכת עד 600 קלוריות ליום. זה לא אומר לאכול ג 'אנק פוד; להתמקד מקבל 5 עד 7 מנות של פירות וירקות ביום. חלבון Lean הוא גם טוב כדי לשמור על רמות הסוכר שלך ולנסות למנוע היפוגליקמיה. ויטמינים טרום לידתי יחד עם 1mg של חומצה פולית ותוספי ברזל מומלץ עבור כל ההריונות התאומים. עלייה במשקל של 16 עד 26 ק"ג היא נורמלית לאם עם BMI רגיל.

2. לדעת מה סיכון גבוה הריון האם

אימהות שמצפות לתאומות נפתחות לעיתים קרובות בבריכה בעלת הסיכון הגבוה. למרות שזה נשמע מפחיד, זה לא אומר שמשהו ישתבש. סיכון גבוה במקרה שלך יכול להיות דברים כמו מנוחה במיטה, לידה מוקדמת, לידה קיסרית. קרא על אמצעי זהירות שונים אתה צריך לקחת במהלך ההריון תאומים כדי לדעת יותר על זה ולקבוע פגישה עם מומחה בסיכון גבוה, כך השאלות שלך ואת הדאגות ניתן לפתור.

3. הישאר פעיל ככל שתוכל

להישאר פעיל מסייע לגוף לשמור על פונקציונליות טובה ומסייע במניעת כאבי גב משותפים. תרגילים עדינים כגון יוגה מומלץ גם לעזור הטון השרירים שלך ולשמור אותם מוכנים לעבודה. להישאר פעיל גם מקטין את הסיכון של סוכרת הריון אשר נגרמת על ידי השליה שלך מפריש הורמון אנטי אינסולין. גם אם ההריון מסובך על ידי מנוחה במיטה חלקית, לשאול את הרופא אם אתה יכול להמשיך עם יוגה ו פילאטיס כדי לשמור על השריר שלך שרירי ולהימנע כאבי גוף.

4. קח את כל העזרה שאתה יכול לקבל

מערכת תמיכה מפתיעה עושה הרבה הבדל לכל האמהות, במיוחד כאשר תינוקות מגיעים ערכות. כל מי שמציע לעזור, גם אם הם לא באמת מתכוון לזה, צריך להיות משימה. ליצור רשימה של כל המשימות שאתה יכול להאציל; זה להכין אוכל, לעשות כביסה, כלים או להחליף חיתולים. אם אמך באה לגור איתך כדי לעזור לך בכל הצרכים שלך; זה יהיה סיוע עצום ואת התמיכה הרגשית שאתה יכול לקבל ממנה יהיה unmatchable. אם אתה יכול להרשות לעצמך את זה, לשכור עוזרת הבית עבור החודשים הראשונים שלאחר הלידה, אז יש לך יותר זמן לתינוקות שלך.

5. הצטרף לקבוצת תמיכה

רשת עם אמהות אחרות בין אם בשכונה שלך או על מדיה חברתית הוא רעיון נהדר לקבל עצות רלוונטיות שונות בזמנים של מתח. להיות במועדונים מרובים יכול גם להיות מאוד מועיל כפי שאתה לא תמיד מסכים עם הפילוסופיות הורות של המועדון. חפש קבוצות שמשתפות תפיסות דומות של הורות כפי שאתה עושה.

6. שכב על הצד שלך

20 שבועות להריון היא כאשר רוב האימהות מומלץ להתחיל לישון על הצד שלהם, אבל כאשר נושאת תאומים, 16 שבועות הוא הציע. הרחם גדל בגודל יכול לדחוס את כלי הדם להגביל את זרימת הדם בחזרה אל הלב שלך. זה יכול לגרום לך להרגיש סחרחורת או חלש. אתה עלול גם לחוות נפיחות יותר מהרגיל, אז זה הזמן הטוב לקנות גרבי דחיסה.

7. תאומים לא מתכוון פעמיים את דאגה

ברגע שאתה מגלה שיש לך תאומים, אתה יכול להתחיל לחקור אותו ולקרוא על הסיכונים והסיבוכים של הריון תאומים. למרות הסיכון הוא מעט גבוה יותר, אתה תהיה פיקוח הדוק על ידי הרופא שלך. 90% מההריונות התאומים עושים את זה לפני 32 שבועות ומספקים תינוקות בריאים, אז תנסו לא לדאוג לזה. הריון תאומים יכול לגרום לך חרדה, אבל הרופא שלך יהיה להיזהר על לידה מוקדמת, לחץ דם גבוה, וסיכונים אחרים להדריך אותך היטב.

8. מצא משאבים טובים

קרא עזרה עצמית ספרים המציעים שפע של תאומים התינוק הריון עצות. ישנם ספרים רבים שנכתבו היטב, המספקים עצות טובות להריון ולגידול תינוקות לגיל הרך שלהם. תוכל גם לחפש בלוגים וערוצי וידאו שעושים אותו הדבר.

9. היכונו היטב מראש

על פי מספרים, 60% מהאמהות במקרה של הריון תאומים מספקים לפני 37 שבועות. הסיבוכים הקשורים לתאומים מתרחשים בדרך כלל בתינוקות שנולדים לפני 32 שבועות, שהם כ -10% מהמקרה. לכן לתזמן את התינוק להתקלח מוקדם ולנסות יש משתלה של התינוק שלך מוכן על ידי 30 שבועות. יש כמה תינוקות על היד אבל לשמור על התגים שלהם, במקרה שאתה צריך להחליף אותם כפי שאתה לא יכול להיות בטוח מה גודל התינוקות שלך עשוי להיות. ברגע שאתה מעל 30 שבועות, יש מספרי חירום שלך הטלפון הסלולרי בכל אורך הזרוע בכל עת. אם המגיבים הראשונים שלך הם השכנים שלך, חברים או משפחה, יש תרגיל מגירה מתוכננת.

10. חפש טיפול מקצועי

אם אתה מעלה את זה, שכירת אחות מקצועית אשר מאומן בטיפול בהריון הוא רעיון טוב במקום מיילדת. אחיות מאומנות יודעות דרכים טובות יותר להתמודד עם נשים בהריון הנמצאות בהריונות בסיכון גבוה. היתרונות הנוספים יהיו גם הקלות שבה אתה יכול לקבל פגישה עם גינקולוג באמצעות האחות שלך. ביקורים סדירים אצל הרופא הם הכרחיים. לדון איתם הכל על המצב הגופני והנפשי שלך ולבקש עצה ספציפית למצבך.

עם גישה אופטימית וטיפול טוב, אתה יכול להפליג דרך ההריון התאומים שלך למשלוח בריא.