11 דרכים אפקטיביות להתמודד עם מתח הורות

תוכן:

לומר כי הורות קשה היא לשון המעטה מאסיבית. זה פיזית וישימה רגשית, אין דבר כזה זמן תשלום, ואת העבודה הטובה שלך לעתים קרובות הולך ללא פרס. קל להרגיש לחוץ כאשר אתה לגמרי אחראי לחלוטין על רווחתו של אדם אחר. אבל המפתח הוא לא לתת ללחץ להציף אותך או להפריע לפעילות היומיומית שלך. ישנן דרכים יעילות להתמודד עם מתח הורות, שיכולים לעזור לך לעבור את היום (ואת הלילה) מבלי לאבד לחלוטין את מגניב.

זה אולי נראה מנוגד, אבל אחת הדרכים הטובות ביותר להיות הורה טוב היא לוודא שאתה לטפל טוב בעצמך. שמירה על תזונה בריאה, מקבל מנוחה נאותה, ו סחיטה באימון כלשהו יכול לתת לך את האנרגיה שאתה צריך כדי להתמודד עם החיתולים המלוכלכים ביותר או הקצאות שיעורי הבית הקשה. זה יכול גם לעזור למצוא חברים, קרובי משפחה, או אפילו מקצוען בריאות הנפש להקשיב ולעזור לך לשים את הכל בפרספקטיבה. אבל הכי חשוב, זכור ללכת בקלות על עצמך. אין דבר כזה הורה מושלם, ואת רוב העבודה מחייב אותך ללמוד להעריך מחדש כמו שאתה הולך.

אז אם הורות יש לך הדגיש החוצה, לנסות כמה עצות על רשימה זו כדי לעזור לך אם הסערה למצוא קצת יותר שמחה בעבודה.

1 קבל מנוחה שלך

מטפלת משפחתית, כתבה סוזן שטיפלמן על הופינגטון פוסט כי ההורים צריכים לישון כמה שיותר כדי להיות מצוידים טוב יותר כדי להתמודד עם הלחץ. למרות שזה עלול להיות קשה לקבל מלא שמונה שעות בלילה, לנצל את הזמן של הילד שלך תנומה לתפוס כמה Zs מהירה עצמך, אם אפשר.

2 רק תגיד "לא"

אתה לא צריך לאפות משהו על כל מכירה אופים, או כונן כל carpool. יש לך זכות להיות לא זמין מדי פעם. סטיפלמן גם הציע שהורים לא ירגישו אשמים על קיצוץ בכמה מההתחייבויות שלהם, כדי לשמור על החיים פשוט ככל האפשר.

3 זה עובד

אם אתה מרגיש המום, לשבור קצת זיעה יכול לתת לך קצת הקלה. פעילות גופנית יכולה לעזור להקל על הלחץ, כפי שהוזכר היום. אז למצוא פעילות אתה נהנה לקבל זז.

4 יש לי צחוק

כאשר אני מרגיש לחוץ, אין דבר טוב יותר מאשר לצחוק טוב עם אחד החברים הכי קרוב שלי אמא. מצא הורה אחר שאיתו אתה יכול לסחור בסיפורים מלחמה ולהציע אוזן תומכת. זה תמיד עוזר לדעת שמישהו אחר נמצא איתך במאבק.

5 חפש עזרה מקצועית

על פי פסיכולוגיה היום, הורים לחוצים צריכים לחפש את ההדרכה של מומחה בתחום בריאות הנפש כדי לעזור להם ללמוד דרכים יעילות להתמודד עם האתגרים החיים. בין אם אתה מעדיף תמיכה באינטרנט או באופן אישי, יש שפע של משאבים זמינים להורים.

6 לעשות רשימה

ריבוי משימות הוא לעתים קרובות אחד החלקים המאתגרים ביותר בעבודה של הורה. אבל כמו המכון לפיתוח הילד מציין, אתה לא צריך להסתמך אך ורק על הזיכרון שלך לעשות הכל נעשה. צור רשימת מטלות בטלפון החכם כדי להזכיר לך פגישות ומשימות יומיות. כפי שאתה להשלים משימות לאורך היום, זה ירגיש מדהים לבדוק את הדברים.

7 קח את זה בחוץ

כאשר הולך מקבל קשה, אוויר צח יכול לעזור לך להמשיך. להיות בחוץ יכול להפחית מתח ומתח, על פי הורות מדע . קח רכיבה על אופניים, לרוץ, או להסתובב בשכונה שלך כדי לשחרר קצת אדים.

8 מאזן את הדיאטה

להורים עסוקים, תזונה נכונה היא לא תמיד העדיפות הראשונה שלך. אבל כמו המרכז להורות אפקטיבי מציין, תזונה טבעית, בריאה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לתת לגוף את האנרגיה שהוא צריך להתמודד עם מתח ביעילות. צמצום צריכת מזונות עשירים בשומן, כולסטרול וסוכר מזוקק. טען על פירות, ירקות, ודגנים מלאים במקום.

9 קח זמן לעצמך

נסה להתחיל את היום לפני הילדים שלך כדי לקבל את הראש שלך במשחק, כפי שהוצע ב הורות . הרשו לעצמכם כמה דקות לפני שהם מתעוררים לתפילה, מדיטציה או מתיחה.

10 אל תפחד להאציל

אל תרגיש כאילו אתה צריך לעשות את זה לבד. אין שום דבר רע עם קבלת עזרה מחברים ובני משפחה עם הכנה ארוחה בבית הספר איסוף, כמו מרכז הפסיכולוגי ציין. ואם התקציב מאפשר, לשכור עזרה עם עבודות הבית, גם אם זה רק פעם אחת ולתמיד לתת לעצמך הפסקה.

11 לחיות את הרגע /

כאשר יש לך ילדים, זה כמעט בלתי אפשרי לא לדאוג לעתידם. זה קל להתחיל לחשוב על המכללה לפני שהם אפילו מתוך חיתולים. אבל כאמור בהורות, אתה יכול לחסוך לעצמך קצת מתח על ידי התמקדות כאן ועכשיו, ולא מה לבוא.