11 פוריות של ויטמינים לתפיסת עזרה
ויטמינים הם חלק חשוב של צריכת התזונה שלנו כדי לקיים חיים בריאים ומאושרים. הם ממלאים תפקיד חיוני ברבים מתפקודי הגוף, במיוחד פעילויות חשובות כגון הולדה. אם אתה מנסה להרות, אז בתור זוג ייתכן שתרצה לשקול כמה ויטמינים.
רוב הויטמינים המשמשים לפריון הם טובים באופן כללי לרווחתם ובריאים גם כן. ויטמינים מכילים אומגה 3 ו חומצה פולית, אשר מומלץ כמו חלק חיוני של כל דיאטה של אישה גם כן. ודא שאתה מחקר ולהבין את היתרונות ואת תופעות הלוואי של צריכת תוספי אלה על מנת להיות הודיע טוב יותר לקבל החלטה.
בדיוק כמו הגוף שלך צריך להיות מוכן להריון גידול ילדים, אתה צריך להיות גם רגשית ופסיכולוגית מוכן יש ילד.
גברים ונשים כאחד צריך לקבל שפע של ויטמינים ומינרלים כדי להרות ו הנה ויטמינים העליון שהוזכרו עבור התייחסות קלה שלך.
רשימה של ויטמינים כי לעזור לך שפר פוריות
ויטמינים הם תרכובות אורגניות הדרושות על ידי גוף האדם כדי להשיג ביצועים אופטימליים. הם עוזרים להזין ולגדול את הגוף. דיאטה אידיאלי צריך לכלול כמויות קטנות של חומרים מזינים אלה כי הם לא יכולים להיות מסונתז בכמויות גדולות על ידי הגוף. אם הם לא נצרך המזון הרגיל שאתם אוכלים, מזונות מועשרים ותוספי יכול לעזור.
1. חומצה פולית
זה מוחלט חובה לכל מי שרוצה להיכנס להריון. את 'גיבור' ויטמין עבור כל ההריונות, אישה בכל קבוצת גיל הרבייה צריכה לצרוך 400 mcg של חומצה פולית ביום. זהו ויטמין B- קומפלקס המשמש את הגוף שלנו כדי ליצור כדוריות דם אדומות. זהו אחד הויטמינים הטובים ביותר עבור הפוריות הנשית כמו הדם הנוסף נדרש במהלך ההריון וזה מקטין את האפשרות של פגם בצינור העצבי (בעיה בחוט השדרה של התינוק). זה זמין גם ויטמין סינתטי, והוא מתרחש באופן טבעי, מה שהופך אותו קל למצוא ולצרוך. צריכת חומצה פולית ניתן להגדיל על ידי בעל פירות הדר, דגנים מלאים וירקות עלים ירוקים. עבור זוג המבקש להיכנס להריון, האישה צריכה להתחיל לאכול מזון עשיר חומצה פולית חודש או שניים לפני ההריון וגם חלק של טיפול טרום לידתי.
2. ויטמין D
ויטמין D ופוריות קשורות קשר הדוק ; מחקרים רבים הראו כי נשים עם רמות נורמלי של ויטמין D צפויות להרות באופן טבעי. זהו ויטמין מסיס בשומן שהוא חיוני להורמון הרבייה. ויטמין D ניתן למצוא מוצרי חלב מועשרים, סלמון, מקרל, טונה, שמן כבד בקלה. הליכה פשוטה במהלך היום עם השותף שלך יכול גם לספק חשיפה לשמש אשר מהווה מקור טוב של ויטמין D.
3. אבץ
ייתכן שאתה תוהה מה גם אתה וגם השותף שלך יכולים לצרוך כדי להגדיל את הסיכויים להריון. במקרה זה, אבץ הופך המינרל החשוב ביותר התורם לפריון. גברים, במיוחד, יש להבטיח צריכת נאותה של אבץ כפי שהוא תורם לייצור זרע. המינון המומלץ של אבץ לגברים הוא 11 מ"ג ולנשים הוא 8 מ"ג ביום. צדפות גבוהות באבץ, אבל זוגות יכולים גם לצרוך דגנים מלאים, מוצרי חלב, קטניות, שעועית, סרטנים ולובסטרים.
4. ברזל
הריון הוא תובעני פיזית לאישה, ואתה צריך לוודא שאתה מקבל את כמות הזכות של ברזל לתוך הגוף שלך לפני ההריון. רמות נמוכות של ברזל להוביל אנמיה, וזה גם תורם רמות נמוכות של תפיסה. ודא שאתה מקבל בדיקה לעשות לבדוק את רמות הברזל שלך ולוודא שאתה מקבל ספקים נאותים כדי לנרמל את אותו הדבר. ברזל בונה את רמות הדם בגוף ועוזר פריון וגם יתרות הביוץ. ברזל ניתן למצוא בשר, עגבניות, סלק, ברוקולי, תרד ודלעת והוא יכול גם להילקח כמו לוח מסונתז אם רמות ברזל נמוכות. רמות גבוהות של ברזל מפחיתות את הסיכון לאנמיה הקשורה בהריון, מה שהופך אותו לחשוב ביותר לשעתוק.
5. ויטמין E
מספר מחקרים הראו כי ויטמין E עבור פוריות של נשים הוא חיוני. חשוב גם עבור הגברים כפי שהוא מסייע לשפר את איכות ייצור הזרע . ויטמין E חשוב גם כדי להגן על הביצית ועל הזרע DNA שילוב לאחר ההתעברות. ויטמין E הוא נוגד חמצון אשר מגן על הגוף מפני רדיקלים חופשיים אשר יכול להזיק לתאים שלך, ובכך משאירים אותך נוטה לזיהומים . אצל גברים, רמות נמוכות של ויטמין E יכולות גם להוביל לנזק באשכים ובכך להשפיע על ייצור הזרע. אצל נשים, מחסור יכול למנוע ירידה ביוץ ובכך להשפיע על השינויים בהריון. אתה יכול להגדיל את הצריכה היומית שלך על ידי כולל סוגים שונים של זרעים כגון חמניות, דלעות ואגוזים כמו שקדים, אגוזי לוז, חמאת בוטנים בתזונה. אפילו פירות כגון קיווי ומנגו עשירים בוויטמין E. אל תיקחו תוספי מזון ללא התייעצות עם רופא אם אתם שוקלים טבליות. המינון היומי המומלץ למבוגרים הוא 1000 מג.
6. ויטמינים B
כל הויטמינים בקבוצה B הם חיוניים עבור רבייה. הם כוללים תיאמין (B1), riboflavin (B2), pyridoxine (B6), ו cyanocobalamin (B12). קבוצה זו היא חיונית עבור התפיסה כפי שהוא מסייע השחלות ושחרור של ביצה סביב הביוץ. ויטמין B6 מסייע לאזן את רמות הפרוגסטרון בגוף של אישה והוא יכול גם אורך השלב הלוטלי ובכך להבטיח את הזמן הנכון בין הביוץ לבין הווסת שהיא אינטגרל להריון מוצלח. B12, לעומת זאת, כבר ידוע כדי להגדיל את איכות הייצור הזרע אצל גברים הוא הרגולטור ההורמון. כל היסודות של B קבוצה ניתן למצוא חומוס, דגנים מלאים, ירקות עלים, טונה, בננה, צדפות, קוויאר, כרובית, חרדל, ירקות וביצים.
7. בטא קרוטן
הגוף האנושי ממיר בטא קרוטן לתוך ויטמין A (רטינול) וזה נהדר עבור העור שלך ואת השיער. זה חשוב גם עבור ראייה בריאה, הריריות הריריות שלנו וכמובן המערכת החיסונית שלנו. הריון, הוא הרגולטור ההורמון ומסייע במניעת הפלה. זה ניתן למצוא בשפע גזר, מלון, בטטות, כרוב, סקווש butternut ברוקולי.
חומצות שומן אומגה 3
Superfood האולטימטיבי עבור פוריות הריון, אומגה 3 חומצות שומן הם חובה מוחלטת. אלה מסייעים לגוף האישה לשחרר ביצים, להגביר את זרימת הדם לרחם ולאזן את ההורמונים. לא רק זה, פוסט תפיסה זה מועיל לפיתוח המוח העובר, ו- IQ. אמנם, לא כל הויטמינים כוללים אומגה -3 אפשר לקחת את זה כתוספת. מזון עשיר אומגה 3 הם זרעי chia, זרעי פשתן, אנשובי, הרינג, אגוזי מלך, שמן כבד בקלה, שמן זרעי פשתן, סרדינים. אם אתה לא אוהב את הטעם של דגים, אתה תמיד יכול להשלים אלה עם טבליות לאחר התייעצות עם רופא. אומגה 3 מכיל שתי חומצות אשר קריטי אחד הוא DHA והשני הוא EPA. רמות נמוכות של DHA קשורות גם עם לידה מוקדמת, משקל לידה נמוך והיפראקטיביות בילדים.
9. סלניום
נוגדי חמצון זה בעצם מסייע להגן על ביצית וזרע מרדיקלים חופשיים אשר יכול להרוס את התאים. רמות נורמליות של סלניום לקדם תנועתיות הזרע אצל גברים ואסטרוגן מטבוליזם אצל נשים. זהו משאב רב עוצמה של תזונה ניתן למצוא אגוזים ברזילאי, ירקות עלים, דגנים מלאים ודגים.
10. קואנזים Q10
מחקרים מראים כי נטילת תוספת זו מסייעת הן פוריות זכר והן אצל נשים. זהו תרכובת ויטמין מסיסה בשומן, המתרחשת באופן טבעי בגוף האדם. זה לא מיוצר באופן טבעי על ידי הגוף ולכן חייב להיות נצרך עם מזון. זהו חומר חיוני לתפקוד של תאים. הראיות מראה כי זה מגביר את הזרע לספור את המינון היומי המומלץ הוא 30-200 מ"ג מחולק במהלך היום. זה ניתן למצוא בשר, דגים שומניים, דגנים מלאים.
11. L- קרניטין
מקור אנרגיה מוחלט עבור זרע ותבגרות הזרע, הוא חומר חיוני כדי לשפר את תנועתיות הזרע. זהו תרכובת דמוית חומצת אמינו שיש לה את הפונקציה העיקרית של ייצור אנרגיה. הוא נמצא בכמויות גבוהות של חלב ומוצרי חלב.
חשוב להתייעץ עם גינקולוג לפני תחילת על כל תרופה. כמו כן, חשוב לבדוק אלרגיות במהלך תקופה זו כדי להבטיח לך להישאר בריאים ומאושרים.