תרגילי קל & כיף האם יכולה לעשות עם בייבי

תוכן:

במאמר זה

• תרגילי אמא חייבים לעשות עם התינוק
• תרגילי כיף אתה יכול לעשות עם בייבי

אימהות פעמים רבות זורק את שגרת הרגיל של האישה מתוך ציוד ומשאיר אותה עם מעט מאוד זמן לעצמה. אמהות חדשות מתלוננות לעתים קרובות כי לאחר הגעתו של התינוק, משטר הכושר שלהם מוטרד מאוד. לאחר ההריון בעקבות משטר הכושר הופך להיות בלתי אפשרי.

נשים אשר עוקבים אחר שגרת כושר יסודי, נאבקים כדי להמשיך את זה כמות מוגבלת של זמן הם מקבלים לעצמם לאחר לידתו של התינוק. אבל, לא לדאוג! הנה כמה תרגילים קלים שאתה יכול לעשות בזמן מוגבל שלך קשר עם התינוק שלך.

תרגילי אמא חייבים לעשות עם התינוק

פעילות גופנית עם התינוק שלך יכול להיות חוויה מעשירה בשבילך ועל התינוק, כפי שהוא לא רק שומר על הגוף שלך גמיש ובריא אלא גם עוזר לך קשר עם התינוק שלך עם מגע פיזי נחוץ הרבה. הנה כמה תרגילים מומלצים אתה יכול לעשות עם התינוק שלך כי הם טובים מאוד עבור בריאות לאחר הלידה

1. סקוואט

כדי לשלב את התינוק לתוך התרגיל הזה, אתה צריך להחזיק את התינוק בזרועותיך בחוזקה ולעשות את squats בצורה איטית. זה מתאים רק לתינוקות אשר השיגו קשיחות הצוואר והם גדולים מספיק כדי להינשא ללא תמיכה צוואר.

2. עגלת ילדים

להדק את התינוק בבטחה בעגלה ולשים על נעלי הריצה שלך לקחת אותה על נסיעה מהנה. התינוק שלך יאהב את הריגוש, ואתה תקבל את המנה היומית של אימון אירובי. הקצב לרוץ בהתאם סיבולת שלך לאט להגדיל את זה עם הזמן.

3. עבודה על התלת ראשי שלך

בתרגיל זה, עליך לשבת על משטח שטוח עם ברכיים כפופות, ואת הידיים מאחורי הירך שלך, על הקרקע. שמור על הידיים ישר ולהרים את הירך כדי לתמוך במשקל הגוף על הידיים. עכשיו לכופף את המרפק שלך התחתון הירך לחזור למיקום המקורי. חזור על זה מספר פעמים לטון את שרירי הירך ואת התלת ראשי. תוך כדי תרגיל זה פשוט, אתה יכול לאפשר לילד שלך להסתכל לך לחקות אותו, בצורה מהנה.

4. תרגילי ליבה

ראשית, לרדת על הגב שלך לכופף את הברכיים עם הרגליים על הקרקע. עכשיו, עם משיכה עדינה, להרים את הרגל בצורה כזאת בהונות קרובים זה לזה והם כפופות על ידי 90 מעלות. אתה יכול להוסיף טוויסט שלך על התרגיל הזה על ידי הנחת התינוק על הברכיים או על הבטן שלך כדי לתת לראות לראות סוג של ניסיון. זכור לאזן את התינוק כראוי ולהחזיק את ידיה בחוזקה.

5. הליכה

קנה את התינוק חבורה של נעלי הליכה נחמד וליהנות לטייל עם הקטן שלך ולחקור את הדברים שאתה רואה לאורך הדרך. אם התינוק שלך הוא קטן, ולאחר מכן להשקיע בעגלה טובה כדי להושיב בנוחות את התינוק בזמן שאתה לוקח אותה מסביב.

6. תרגיל קגל

לאחר הלידה הנרתיקית, שרירי האגן נוטים להיחלש ולגרום לבריחת שתן לאחר הלידה. בזמן שאתם מאכילים את התינוק, או קוראים לה או רק מחליפים את החיתולים שלה, הקפד לתרגל את תרגיל הקגל כדי לחזק את השרירים בקומת האגן.

תרגילי כיף אתה יכול לעשות עם בייבי

מלבד אלה חייבים לעשות תרגילים, יש כמה דברים מהנים שאתה יכול לעשות עם התינוק שלך כדי לשמור אותו אירח, בזמן שאתה לממש את הדרך כושר.

1. קרשים

רק מקום התינוק בין הזרועות שלך לאזן את המשקל שלך על ידי שוכב כמו קרש. לעשות את זה כמה שניות כדי להתחיל עם ואז לאט להגדיל את הזמן. בזמן שאתה עושה את זה, התינוק שלך יכול להיות כיף לראות אותך ולשחק איתך.

2. Lunges

אתה יכול להתאמן lunges עם התינוק שלך על ידי לשים אותו או אותה בטיולון. כדי לעשות את התרגיל הזה, אתה יכול לעמוד מול הטיולון וכופף את הברכיים בצורה כזאת כי ירך אחת מקבילה לקרקע, ואילו השני הוא בניצב. כאשר אתה מתקרב לתינוק שלך, אתה יכול לתת נשיכה של מזון או פשוט מכה נשיקה.

3. מטוס תנוחה

שכב על בטנך קרוב אל תינוקך ושמור על הרגליים נוגעות זו בזו. עכשיו לאט לאט להרים את הידיים במצב טיסה תוך העלאת הגוף התחתון שלך במישור אחד ואיזון המשקל שלך על הבטן. שמור את בהונות קרוב זה לזה ואת המרפקים ישר תוך כדי עושה את זה, לתת אמון נחמד עבור שרירי הליבה שלך. בעוד הילד שלך מסתכל עליך, אתה יכול להעמיד פנים שהוא מטוס לעשות קצת כיף.

4. כיפוף

תרגיל כיפוף כרוך שוכב על הבטן שלך וכיפוף הראש שלך בחזרה להגיע הרגליים כי כפופות פנימה. הגוף דומה למעגל שלם במצב זה, ואתה יכול לעצור במיקום נוח לך. אתה יכול לאפשר לילד שלך לחקות אותך או פשוט לראות אותך בכל פעם שאתה לכופף, כדי לשחק קצת מחבואים.

5. קיר לדחוף קופצים

לעמוד מול קיר המשרד ולמתוח את הרגליים כדי למקם אותו על הקיר, במקביל לאדמה. עכשיו, לכופף את המרפקים ורכון קדימה לכיוון הקיר. שאפו והחזיקו בתנוחה זו למשך מספר שניות. לנשוף באביב בחזרה לעמוד עומד. בעת ביצוע אלה לדחוף כוח קופצים, אתה יכול להעמיד פנים לשחק מחבואים עם התינוק שלך.

6. ריקוד

שים על כמה ריקוד מוסיקה וריקוד יחד עם התינוק שלך כדי להוסיף הרבה כיף בזמן לשחק שלך. הריקוד משפר את תיאום השרירים אצל תינוקות, והוא גם דרך מוכחת לשמור אותם מאושרים! אין אמא טובה יותר אמון אמון מאשר לרקוד.

7. פילאטיס

הכדור פילאטיס בטוח כדי למשוך את התינוק שלך להניע אותך ללכת על זה כל יום. מלבד היותו כלי נהדר להחזרת גמישות, הכדור פילאטיס יכול להיות צעצוע טוב לשחק עבור התינוק שלך, מה שהופך אותו לאחד התרגילים הטובים ביותר של אמא ותינוק.

8. לשחות

להירשם כמה אמא ​​ובתי ספר שחייה שיעורים לעשות קצת כיף ביחד. שמור את העיניים על התינוק שלך בכל עת כדי למנוע כל פרק מצער במים. אתה יכול לקבל קצת שחייה נהדר מחוץ לעבודה בזמן התינוק שלך מתנפץ סביב בבריכה התינוק.

הפעלה מחדש של שגרת האימון שלך לאחר תינוק יכול להיות מאתגר מאוד, אבל שילוב זה עם המשחק של התינוק שלך יכול לעשות את זה כיף גם לך וגם לתינוק. ודא שאתה מקבל ללכת מראש מהרופא שלך לפני תחילת כל משטר אימונים קפדני.