15 מזונות בריאים לילדים
במאמר זה
- איך מזון בריא תועלת הילד שלך?
- רשימה של Top 15 מזון בריא לילדים
- כיצד לעודד הרגלי אכילה בריאים אצל ילדים?
- בריא הזבל מזון חלופות לילדים
ההורים להתמודד עם האתגר של האכלה מזון בריא לילדים שלהם כמעט כל יום. הטמפרמנט של הילדים משתנה, והם נוטים יותר לעקוב אחר הרגלים של עמיתיהם בבית ובבית הספר. המצב גרוע יותר עבור ילדים של הורים עובדים, כמו התזונה שלהם מורכבת בעיקר או לקחת מזון. חוץ מזה, חברים ופרסומות טלוויזיה להוסיף את הפיתויים שיש מזון זבל.
איך מזון בריא תועלת הילד שלך?
כדי לקבל מידע קצר על קבוצות מזון שונים היתרונות שלהם, שקול את התרשים מזון בריא הבא לילדים:
| מזון מזין קבוצות | יתרונות
| לחם, דגנים ותפוחי אדמה | אלה הם מזון עמילני, הכולל אורז ופסטה. הם מספקים אנרגיה, סיבים, ויטמינים ומינרלים.
| פירות וירקות | אלה הם מקור טוב של נוגדי חמצון ולספק סיבים, ויטמינים ומינרלים.
| חלב ומוצרי חלב | אלה מספקים:
| בשר, דגים וחלופות | מזונות אלה, כולל ביצים ופולסים, מספקים ברזל, חלבונים, סיבים, ויטמינים ומינרלים.
רשימה של Top 15 מזון בריא לילדים
הנה רשימה של למעלה 15 מזונות בריאים, אשר כדאי לשקול לכלול בדיאטה של הילד שלך.
1. זרעי פשתן
זרעי פשתן ארוזים עם חומצות שומן אומגה -3, אשר חיוניים להתפתחות המוח. אתה יכול לקבל טופס שלם או הקרקע. מחקרים מראים כי צורת הקרקע של זרעי פשתן קל יותר לגוף לספוג. אתה יכול לפזר את אבקת זרעי פשתן על דגנים או הבלילה של קינוחים. אתה יכול להחליף את 1 / 4th של קמח עם זרעי פשתן הקרקע במהלך הכנת מאפינס, לחם פנקייק להוסיף דחיפה בריאה על המאפים טובים.
2. טופו
ילדים בדרך כלל לא מעדיפים טופו כאשר מוגש כולו מנות מסוימות. אבל הם צריכים לאהוב את זה כאשר מוגש עם בסיס שמנת של שייקים או גלידות. טופו הוא מקור טוב של חומרים מזינים חיוניים הדרושים לילדים לצמיחה אופטימלית שלהם בריאות העצם. הוא מלא ויטמיני B, חלבון, ברזל וסידן.
3. בטטות
בטטות הם ממתיקים טבעיים ידוע להיות אחד המזון האהוב בריא לפעוטות ותינוקות. הם נוטים לקבל פחות העדפה כמו הילד מתחיל להזדקן. אתה צריך להמשיך להאכיל את הילדים שלך זה מזין ירקות בצורה שהם מתפתים לקבל את זה יותר. אתה יכול לאפות את תפוח האדמה ולהגיש אותו עם תוספות של יוגורט וניל או סוכר קינמון. אתה יכול אפילו מעיל אותו עם תפוחים או סירופ מייפל.
4. יוגורט
יוגורט מכיל שפע של פרוביוטיקה, הידוע בכינויו חיידקים טובים. יוגורט עוזר לשמור על קיבות קטנות מאושרות כמו גם בריא. עדיף לבחור את יוגורט דל שומן, ולא את הגירסאות ממותק לגרוף אותם עם כפית של דבש או כמה פירות טריים. לעתים קרובות, יוגורטס לספק סידן יותר לעומת חלב.
5. חומוס
חומוס יכול להיות מטבל בריא לחלוטין או להפיץ, כפי שהוא עשוי שעועית. יש לו חלבונים, פחמימות מורכבות וסיבים, אשר מסייע לשמור על תוכן אחד קטן שלך מונעת ליום. אתה יכול לשמש אותו לטבול עם גזר בייבי או צ 'יפס אפוי או להחליף אותו על מיונז על כריכים ועוטפים.
6. סלמון
סלמון הוא המקור הטוב ביותר עבור חלבון באיכות גבוהה הנדרשת לצמיחה נכונה של ילדים. חוץ מזה, יש הרבה חומצות שומן אומגה -3, שהן חיוניות להתפתחות המוח ולב בריא. נקודה פלוס על סלמון היא כי הוא מכיל טעם טבעי דורש תיבול מינימלי. אז, אתה יכול לאפות או לגריל אותו במשך כמה דקות, והוא מוכן להיות מוגש.
7. אבוקדו
אבוקדו מספק שפע של שומנים חד בלתי רוויים, שומנים "טובים", אשר ילדים צעירים צריכים לצרוך בתזונה היומיומית שלהם. חוץ מזה, אבוקדו בשלים הוא מזון לתינוק מושלם וניתן לתת לתינוק ישירות, להסיר את הקליפה. אבוקדו בשלים ניתן בקלות מחית עם המזלג. עבור ילדים צעירים אשר מפתחים אפשרויות מזון, אתה יכול לגרום להם לאכול אותו בצורה של התפשטות על עטיפות או כריכים, במקום מיונז מסורתי או גבינת שמנת. מערבבים את אבוקדו מחית עם כפית של מיץ לימון ומלח, ואת מטבל שלך מוכן.
8. מנגו
מנגו הם בדרך כלל ספרים טובים של ילדים, ורובם אוהבים את זה בכל הצורות. זהו מקור עשיר של ויטמין C וסיבים מועיל מאוד עבור הילדים כפי שהוא מחזק את חסינותם ומסייע לשמור על החניכיים והשיניים בריא. כדי להוסיף לרשימת כיף ומעדנים תזונתיים עבור הילדים שלך, אתה יכול גם לשרת מנגו בצורה של חלקלק או פודינג.
9. ביצים
ביצים הן מקור עשיר של חלבון ו- DHA, אשר מסייע בפיתוח המוח של הילד.
10. פירות יער
פירות יער מכילים כמויות גבוהות של ויטמינים ונוגדי חמצון, אשר מועילים לילד על הבריאות הכללית שלו.
11. קטניות
קטניות הם אחד המקורות הטובים ביותר של חלבון מלאים סיבים, והם מסייעים עיכול. אלה כוללים שעועית, אפונה כהה ועיני חומוס.
12. דגנים מלאים
דגנים מלאים הם שפע של חומרים מזינים הכוללים סיבים, חלבון, ויטמיני B, מינרלים ונוגדי חמצון. אלה מועילים בהפחתת הסיכונים להשמנה, מחלות לב, סוכרת מסוג 2. חוץ מזה, זה עוזר לשפר את העיכול הכולל ומוריד את הכולסטרול.
13. חלב
חלב יתרונות לילד שלך עם מנה עשירה של סידן הנדרש עבור העצמות החזקות שלו ואת השיניים. חוץ מזה, ויטמין D הכלול בחלב עוזר לספוג את הסידן.
14. ראגי
Ragi הוא מלא סידן מועיל לגידול ילדים. אתה יכול בקלות להחליף את זה עוגיות שוקולד כפי שהוא הופך חום על להיות קלוי, ובכך להביא חיוך על פניו של הילד.
15. שיבולת שועל
שיבולת שועל עשירים בסיבים ונוגדי חמצון, ואת היתרונות לילד שלך עם זרם יציב של אנרגיה ליום. יתר על כן, קל לעיכול ומשפר את המערכת החיסונית של הילד.
כיצד לעודד הרגלי אכילה בריאים אצל ילדים?
שקול את הנקודות הבאות כדי להטמיע הרגלי אכילה בריאים אצל ילדך.
- מבשלים ארוחות נוספות בבית : הקפידו לבשל אוכל הודי בריא לילדכם, במקום לבחור מזון לקינוח ממלונות. רבים של פריטי מזון שיש לך בחוץ מכילים כמות לא בטוחה של שמן ושומן, אשר יכול להיות מזיק לילד שלך. הכלים שאתה מכין בבית הם הבריאים עבור הילד הגדל שלך יעזור לשמור אותו בריא ולבבי.
- קבל ילדים המעורבים : ילדים לעיתים קרובות אוהבים לעזור לך במטבח, ואתה מקבל לבלות זמן איכות יותר יחד. חפש מתכונים קלים לביצוע, אשר הילד שלך יכול לעזור לך. הנה דרך לשמור אותם עוסקים לחנך אותם על מתכונים בריאים באותו זמן.
- דגש על דיאטה כוללת : מלבד התמקדות על כמה מרכיבי מזון ספציפיים, רצוי שתוסיף יותר מזון בריא ופחות של מזון מעובד או ארוז לתזונה של הילד. מזון מעובד וארוז הוא אפשרויות לא בריא עבור הילד, שכן הם מכילים עודף סוכר ותוכן שומן.
- הסוואה טעם של מזון בריא : לעתים קרובות, ילדים לא מוצאים את האוכל בריא להיות אחד טעים. כדי לקבל אותו ללעוס את הנשיכה הבריאה, אתה צריך למזג את הטעם עם מתכון טעים או להוסיף כמו תוספת על כריכים או עוטפת.
- להכין חטיפים בריאים: לשמור על כמות נאותה של פירות, ירקות, משקאות בריאים כמו חלב, מיץ פירות טריים שימושי, כדי להחליף את סודה, צ 'יפס ועוגיות.
- הגבלת גודל המנות: עליך להנחות את ילדך לאכול כאשר הוא רעב ולהפסיק לאכול כאשר הוא מרגיש מלא. הימנע לאכוף את "צלחת נקייה" כלל ושימוש מזון כפרס, כפי שהוא יכול להשפיע לרעה על הרגלי האכילה של הילד שלך ואת יכולת השיפוט.
- להיות מודל לחיקוי: ילדים נולדים עם הדחף לחקות, זה חלק הפיתוח שלהם. לפיכך, בחר דיאטה בריאה עצמך להיות זהיר מה הדוגמה שאתה מגדיר, עבור הילד שלך יהיה בעקבות הנימוסים שלך.
- פירות קפואים מטפל במקום גלידה: לשים את החומרים בבלנדר, לשפוך אותו לתוך עובש, להוסיף מקלות להקפיא.
בריא הזבל מזון חלופות לילדים
הנה תרשים מזון בריא לילדים, רשימה של כמה רעיונות, כדי לעזור לך להציג אפשרות בריאה לילד שלך.
| ג'אנק פוד | חלופות
| צ'יפס | "צ'יפס אפויים" בתנור
| גלידה | יוגורט, סורבה או שייק פירות טריים
| עוף מטוגן | עוף אפוי או בגריל
| סופגניות או מאפים | מאפינס אנגלית, בייגל, מאפים ביתיים עם פחות סוכר
| עוגיות שוקולד צ'יפס | ברים תאנים, פרוסות וניל, קרקרים גרהם, פירות וקרמל לטבול
| צ'יפס | אפוי ירקות צ 'יפס, אגוזים
ילדים צריכים להיות מוזנים תזונה הולמת לצמיחה אופטימלית שלהם ופיתוח של הגוף שלהם. הם דורשים הכנסה קבועה של מזון מועשר עם ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים הנדרשים על ידי הגוף. הימנע להאכיל אותם מעובדים, מזון ארוז או חטיפים כמו אלה מכילים סוכרים עודפים, אשר יכול להוביל להחלשת המערכת החיסונית שלהם להשפיע לרעה על בריאותם בטווח הארוך. כהורה, אתה צריך להציג אותם על מרכיבי מזון בריאים בדרכים שהם אוהבים ולקבל מורגל עם מזונות בריאים.