15 מזונות עשירים בברזל לתינוקות ולפעוטות
תכונות מועילות של ברזל לתינוקות הם רבים. מקידום צמיחה נאותה ופיתוח כדי לשמור על אנמיה במפרץ, ברזל הוא מזין חיוני המבטיח בריאות נאותה ורווחה. רוב התינוקות לא צריכים שום סוג של תוספי ברזל עד שהם לפחות ארבעה חודשים של גיל. הסיבה לכך היא שכל התינוקות מקבלים שפע של ברזל מאמהותיהם במהלך השליש האחרון של ההריון. אם התינוק נולד בטרם עת, אז יש אפשרות שהוא עלול לסבול מחוסר ברזל. זה יכול לקרות גם אם היית חולה סוכרת או תזונה לקויה במהלך ההריון.
מזונות עשירים בברזל אתה יכול לכלול את התינוק ואת הדיאט של פעוטות
ישנן שתי קטגוריות של מזונות עשירים בברזל - heme ולא heme. Heme שמקורו המוגלובין והוא נמצא בדרך כלל במוצרים מן החי, בעיקר עוף ובשר. ברזל Heme נספג במהירות על ידי הגוף מאשר ברזל לא heme. יש שפע של מזונות צמחוניים שאינם צמחוניים עשירים בברזל לתינוקות לנסות . הנה אוסף של מזון עשיר בברזל לתינוקות ופעוטות.
1. בשר ועוף
אלה הם מקורות נהדר של ברזל heme, במיוחד בשרים אדומים וכבד. נסו להסיר את כל החלקים השמנים של הבשר לפני הבישול, כיוון שהוא אינו מכיל ברזל. אתה צריך לבשל את הבשר היטב לפני האכלה אותו לתינוק שלך. חוץ מזה, זה יכול להיות קשה להם ללעוס ולעכל בקלות.
2. ביצה חלמונים
עוד אחד המקורות הטובים של ברזל לפעוטות ו תינוקות כאחד, ביצים הם בקלות זמין וקל לבשל ולאכול. נסו לשלב חלמון ביצים במתכונים שונים. זה מבטיח כי הילד מקבל מנה בריאה של ברזל באופן קבוע מבלי לאכול את אותו הדבר כל יום. קרמל פודינג או פודינג פודינג הם כמה אפשרויות טעימות עבור קינוח שמציעות חלמון ביצה.
3. אורז אדום וחום
מקורות מצוינים של מזונות עשירים בברזל ללא תינוקות לתינוקות , זנים אלה של אורז עשויים לא לערער את הילד שלך אם מבושל פשוט. נסו להוסיף קצת טעם על ידי ערבוב ירקות, ביצים או בשר בהתאם הרגלי המזון שלך.
4. שעועית
כמעט כל זנים של שעועית עשירים בברזל. עדשים, שעועית כליות, חומוס, סויה הם רק כמה דוגמאות. אתה יכול קיטור שעועית וטעם אותם עם קצת מלח ותבלינים מתונים לפני להציע להם את הילד. ניתן גם לערבב אותם עם בשר או אורז.
5. תפוחי אדמה מתוקים ותפוחי אדמה
כדי לשמור על רוב ברזל בתפוחי אדמה, כדי להיות בטוח לבשל אותם עם העור על. תפוחי אדמה אפויים ותפוחי אדמה או תפוחי אדמה מתוקים הם מועדפים עם רוב הילדים. אתה יכול גם לחתוך אותם כדי להידמות צ 'יפס צ' יפס כמו זה גם יעזור לילד שלך להשתלט עליהם בקלות כאשר האכלה עצמית. פירה תפוחי אדמה הם עוד מועדף.
6. מאכלי ים
אין להכחיש כי פירות ים הוא מקור של חומרים מזינים שונים החיוניים לילד שלך כולל ברזל. טונה, צדפות, שרימפס הם המקורות הטובים ביותר של ברזל. אתה יכול לבשל אלה במגוון דרכים ולהאכיל אותם על הילד שלך על בסיס קבוע. עם זאת, להיות מודעים לכך כמה ילדים יכולים להיות אלרגיים למאכלי ים ספציפיים, אז להציג את אלה לילד שלך עם טיפול.
7. חמאת בוטנים
מועדף עם מספר גדול של ילדים, חמאת בוטנים, הוא ארוז עם ברזל. השימוש בו עם לחם שלם יהפוך אותו חטיף בריא בכל עת. אתה יכול גם לנסות עוגיות חמאה בוטנים עבור טיפול מיוחד. שימוש קמח מועשר או שיבולת שועל עוזר לך להגדיל את מנת אכילה בריאה.
8. טופו
תחליף בשר נהדר לצמחונים, טופו מכיל כמות משמעותית של ברזל. אתה יכול לחתוך tofu לתוך רצועות sauté אותם לפני הצעת אותו לילד שלך לצד מטבל. זה גם יכול להיות נצרך על ידי ילדים שאינם לקטוז סובלני.
9. Prune ומיץ חמוציות
אלה הם כמה מיצי פירות מעטים עם תוכן ברזל עשיר. טעם מתוק שלהם חייב לפנות לילדים, אבל כדי להיות בטוח לא לתת להם יותר כוס אחת ליום. מיצים אלה גם טובים לבריאות בדרכי השתן ולמנוע עצירות. הם אינם מכילים שומן או כולסטרול.
10. זרעים מיובשים
חטיף גדול במהלך הנסיעה או לאחר זמן משחק, זרעים מיובשים הם כיף ללעוס על. חמניות, דלעת, שומשום הם רק חלק מהזרעים המכילים ברזל בכמויות משמעותיות. אתה יכול גם לנסות לעשות בר גרנולה מתוך אלה או להשתמש בהם כמו garnishing פודינגים ופינוקים מתוקים אחרים כדי לעשות את זה מעניין.
11. קרם של חיטה ודייסה
שיבולת שועל יש את התוכן הברזל הגבוהה ביותר בקרב דגני בוקר. רק קערה אחת של שיבולת שועל יכולה לספק כ -60% מהדרישות היומיומיות של ברזל. קערה של שמנת חיטה יכול לענות על כל צורך ברזל היומי של הילד שלך. אבל להיות ברזל לא heme, זה עלול להיות קשה לגוף לספוג את כל הברזל.
12. פירות יבשים
תאריכים מיובשים, משמשים, שזיפים מיובשים וצימוקים מכילים כמות גדולה של ברזל. הם עושים עבור חטיפים בריאים מאוד ללעוס כאשר הילד שלך הוא רעב או פשוט רוצה משהו כדי ללעוס. עידוד הילד שלך להגיע לפירות יבשים בכל פעם שהם רוצים חטיף הוא הרגל אחד טוב אולי תרצה להמשיך לבגרות.
13. ירקות ירוקים Leafies
אתה עלול למצוא את זה קשה כדי לקבל את הילדים כדי לסיים את הירקות הירוקים או אדים. תרד, ברוקולי, קולרים וכרוב עשירים בברזל כמו גם חומרים מזינים רבים אחרים החיוניים. אתה יכול למזג אותם לתוך להדביק ולהשתמש בהם ב gravies או מרקים או מטבלים. מוסיפים קצת טעם עם תבלינים במידת הצורך.
עגבניות
אם הילד מסרב לאכול עגבניות טריות חתוך לקוביות קטנות נחמד, נסה לייבש אותו תחת השמש או בתוך תנור. אז אתה יכול לעשות רוטב ומרקים מתוך זה. ספגטי עם רוטב עגבניות מרק מתובל קלות עגבניות הם בטוח להיות להיט עם הילד שלך.
15. שוקולד אורגני כהה
ילדים אוהבים שוקולד, וזה יכול להיות קשה לשמור אותם מחוץ לגדול. אחת הדרכים לספק את התשוקה שלהם היא למצוא שוקולד כהה אורגני. אלה מכילים פחות סוכר בעוד להיות עשיר ברזל.
תינוקות הנמצאים בהנקה או ניתנים לתינוקות מחוזקים בברזל אינם דורשים תוספי ברזל כלשהם. פעוטות שאוכלים דיאטה מאוזנת היטב עם מקורות ברזל מספיק כלל לא צריך שום תוספת. תכולת ברזל ירודה בילדים עלולה להוביל להתמקדות במוקדם ולגרום להם להרגיש עייפים וחלשים. אז, לנסות לשלב לפחות כמה מזון עשיר ברזל לתוך התזונה היומית של התינוק שלך.
כתב ויתור: מידע זה הוא רק מדריך ולא תחליף לייעוץ רפואי של איש מקצוע מוסמך.