6 התרגילים הטובים ביותר להתהדר רזה ו עגלים שרירי
עונת הקיץ קוראת לשמלות קצרות ולטיולים. אבל, רוב הסיכויים כי הרגליים רזה או מגושם שלך לשמור אותך מוסתרים תחת שכבות של בגדים הערכה עצמית נמוכה. עם תרגילי העגל האלה לנשים, אתה יכול לתת לרגליים שלך מתיחת פנים ראויה.
עם תחילת הקיץ, סצנת האופנה השתנתה מן הצבעים האפרוריים של החורף אל אלה הקיץ טרי. גם סצינת המסיבה עברה ממסיבות סגורות אל הבריכה. כלומר, שמלות, מכנסיים קצרים וחצאיות הם שיחת העונה וכולם מתכוננים להפגין את הרגליים המפוסלות. אין להם? זה אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל. גלה כמה קל להרזיה אימון זה יעזור הטון ואת הצורה את השוקיים. אם היית מודע הרגליים מגושם שלך, התרגילים האלה הם בדיוק מה שאתה צריך.
יעיל וקל עגל תרגילים עבור נשים
1. למעלה ולמטה
סט הראשון של התרגילים על שוקיים הטון דורשים לך להתחיל עם הרגליים שלך להפיץ רוחב הכתף בנפרד, עם ירכיים בולטות כך הברכיים והקרסוליים נמצאים בשורה. תחתון את הירכיים עד hamstrings שלך ואת הרצפה מקבילים. לעשות על 20 העליות מרים, עד שהעגלים שלך מתעייפים.
2. קפיצה שקעים
קפיצה היא דרך נהדרת לשלב תרגילי גוון עגל עם אלה עבור הירכיים. עם הרגליים הכתפיים רוחב בנפרד, ליישר את הגב ולהוריד את הירכיים עד העקבים להתחיל להרים את הקרקע. מתוך עמדה זו, כל קפיצה ידרוש ממך להניף את הידיים מעל הראש בעת שאתה קופץ. הגוף יעשה קו ישר כאשר אתה עושה את זה.
3. ענייני משקל
אימון סיבולת כולל גם תרגילים כדי להפוך את הרגליים רזה להיראות טוב יותר. להגיע למצב לעשות כמה עגל פשוט מעלה על ידי הזזת המשקל של הגוף שלך מן העקב את הכדורים של הרגליים, תוך החזקת משקולות בזרועות שלך. העלייה בהתנגדות החיצונית תיצור לחץ רב יותר על הרגליים התחתונות. ||
4. מטפס הרים
להיכנס לדחוף את המיקום ולהבטיח את שרירי הבטן הם contracted. דקה של ריצה מהירה במצב זה עם הרגליים הולך ולצאת נהדר לחזק את השוקיים.
5. הורים על המדרגות
אחד התרגילים המיושנים והקלים ביותר עבור העגלים עולה וירד במדרגות. חצי שעה של מפגש כזה הוא בטוח הטון אלה עגלים, מה שהופך אותם נראים חזקים וטובים.
6. הרמת עגל
אחת הרגל הטובה ביותר להרזיה תרגילים הוא עגל lifts. התחל עם הידיים שלך מונח על הקיר מולך או על המותניים שלך. שמור על עצם הזנב שלך תחוב פנימה. הרם את עצמך על בהונות והחזק את המיקום במשך כמה שניות לפני הבאת הרגליים לקרקע. זה יעזור לחזק את השוקיים ויכולים לעבוד פלאים בשבילך!
בעקבות האימון הזה עבור עגלים יגרום להם להיראות סקסית ומתאימה. עכשיו, שיש רגליים דקות ורזה הוא לא משהו שאתה יכול רק לחלום עליו. עם חזרות קבועות של התרגילים האלה, אתה יכול להגיד שלום ל רזה עגלים רגליים ורגליים בתוך זמן קצר. עם זאת, חשוב לשים לב לדרישות של הגוף שלך ולא מס זה מעבר עייפות!