6 דרכים יעילות כדי למנוע סוכרת הריונית

תוכן:

סוכרת הריונית או GDM (סוכרת הריון) כפי שהיא מכונה לפעמים, היא מצב שיכול להתפתח במהלך ההריון. זה יכול להתרחש אצל נשים שאין להם היסטוריה של סוכרת בעבר, ומהווה סיכון לאם ולילד. עם זאת, ברוב המקרים, הוא ידוע להיעלם לאחר ההריון והוא לא מאיים כמו סוג 1 או סוג 2 סוכרת. מניעת סוכרת הריונית ניתן באמצעות תזונה מנוהלת היטב ועזרה רפואית בזמן וכאשר יש צורך.

כיצד ניתן למנוע סוכרת הריון?

לפני שאתה מבין איך להימנע סוכרת הריונית במהלך ההריון, חשוב לדעת מה זה המצב. הגוף שלך יפיק הורמונים במהלך ההריון אשר מסייע להוסיף שכבות שומן עשירים בחומרים מזינים. בשל שינויים אלה, הגוף משתמש באינסולין באופן יעיל פחות המוביל למצב עמיד לאינסולין. במילים פשוטות, סוכרת הריונית משפיעה על האופן שבו מייצרת ומשתמשת באינסולין כדי לשלוט ברמות הסוכר בדם.

למרבה המזל, סוכרת הריונית ניתן למנוע על ידי ביצוע כמה צעדים כמפורט להלן:

1. להפחית את הסיכון באמצעות דיאטה

הרופא או תזונאי יכול לספק רשימה של מזונות שיכולים לעזור לך לשמור על רמת הסוכר בדם בטווח הנדרש. אתה יכול גם לדבר איתם על תדירות הארוחות, תזמון הארוחה וגודל הארוחות.

• כדי לשמור על רמת הסוכר בדם ברמה קבועה, יש לכלול עוד מזונות עשירים בסיבים כחלק בלתי נפרד מהדיאטה, כדי למנוע סוכרת הריונית. מזונות עשירים בסיבים כמו ירקות עליים ירוקים, פירות כמו שזיפים מיובשים, סובין ודגנים מלאים צריכים להיות מוגדרים
• הגדלת צריכת החלבון באמצעות מקורות כמו עוף, תרד ברוקולי יעזור. מומים מולדים שונים ניתן למנוע על ידי כולל חלבון וויטמין B בתזונה היומית שלך.
• הגוף שלך ישחרר אינסולין כתגובה שלו רמות גבוהות של סוכר בדם אז מנסים לשמור על פער הזמן המינימלי בין הארוחות להימנע לקחת ארוחה אחת גדולה. זה יעזור למנוע ספייק ברמת הסוכר בדם ולשמור על רמות קבועות לאורך כל היום.
• מומלץ גם להימנע או לפחות להפחית את צריכת מזון לבן כמו סוכר, קמח, פריטים עמילניים כמו תפוחי אדמה ופסטה. הם יכולים לשפר את רמות הסוכר בדם ולכן זה הגיוני לאכול אותם בכמויות קטנות.
• הפחיתו את צריכת המזון המטוגן, הממתק והשומן. מוצרי חלב צריך גם להיכלל בתזונה שלך וכאשר יש צורך רק.

2. להפחית את הסיכון באמצעות הקרנות רגיל

• ודא שאתה לא מתגעגע לאף אחד מהרופאים שלך ולבצע הקרנות בזמן המתוכנן. בדיקת GDM בין 24 ל -28 שבועות מומלצת לאמהות לעתיד בסיכון ממוצע, בעוד שבסיכון גבוה, בדיקה במהלך הביקור הראשון שלך עשויה להתבצע.
• לדבר עם הרופא שלך על כל ספקות לגבי סוכרת הריונית עקב ההיסטוריה המשפחתית שלך או כל גורמי סיכון אחרים. בדוק אם אתה צריך לממש או לעקוב אחר דיאטה מסוימת כדי לשמור על GDM במפרץ.
• אם הרופא שלך אומר זאת, לשמור על ניטור רמות הסוכר בדם באופן קבוע ולעקוב אחר לוח זמנים בדיקות קבועות כפי שהוצע על ידי הרופא.
• הרופא שלך יכול לבצע בדיקת סובלנות לגלוקוז לאחר בדיקת גלוקוז ראשונית כמעקב. להיות מוכנים "בדיקת צום לילה" כדי לקבל את רמות הסוכר בדם נבדק.
• ליידע את הרופא על כל התרופות הנוכחי או ספקים שאתה לוקח, כך שניתן לעצור או לשנות אם יש צורך.

3. להבין את גורמי הסיכון שלך

קביעת גורמי הסיכון היא הצעד הראשון למניעת סוכרת הריונית. קבל פרטים על ההיסטוריה המשפחתית כדי לקבל תחזית מדויקת אם ה- GDM יכול להשפיע עליך. לדבר עם בני משפחה וקרובים ולקבל מידע על ההיסטוריה הסוכרתית שלהם. סוכרת מסוג 1 היא הפרעה אוטואימונית ואילו סוכרת מסוג 2 קשורה להרגלי אכילה ולסגנון חיים.

אם קרוב משפחה כמו ההורים או האחים שלך יש סוכרת סוג 2, קיימת אפשרות מוגברת לפתח סוכרת הריונית. לברר אם זה נכון במקרה שלך ולהודיע ​​לרופא בהתאם, מי יכול ואז להציע שיטות מניעה הכרחי. ליידע את הרופא אם יש לך בדיקות סוכר בדם כמו glycosuria (סוכר בשתן). גורמי סיכון שונים נוספים כוללים:

• עודף משקל לפני ההריון
• בהיותו בן 25 ומעלה
• אם פיתחת GDM במהלך הריון קודם
• אם היתה לך היסטוריה של תסמונת שחלות פוליציסטיות
• אם תינוק קודם היה 9 פאונד או יותר בלידה או נער

4. הפחתת משקל הגוף באמצעות פעילות גופנית

לדבר עם הרופא שלך אם אתה overweight במהלך ההריון, אז הוא יכול להציע תרגילים שניתן לעשות במהלך הזמן הזה. אם תכננת את ההריון במהלך ששת החודשים הבאים או בשנה, תוכל להפחית את המשקל שלך בשיטות הבאות:

• תרגיל יומי במשך שלושים דקות או יותר
• השתמש במדרגות במקום במעלית. 10 דקות של טיפוס במדרגות מקבילות ל -30 דקות הליכה.
• הפחת את זמן הטלוויזיה, הזמן הנייד ו PlayStation הזמן ולקבל את הספה כל 15 דקות.
• אם אפשר להתמכר בפעילויות כמו שחייה, דילוג וריצה
• להחנות את המכונית שלך בנקודה הרחוקה ביותר כך שזה יאלץ אותך ללכת מרחק רב כל כך בזמן שאתה מפעיל את שליחות היומי שלך.
• זכור, רק ארבע שעות של פעילות גופנית יכול להפחית את הסיכון של סוכרת הריונית על ידי כמעט 70%.

מקל על תרגילים בטוחים כי הם אלה השפעה נמוכה כמו שחייה והליכה, אם אתה פעילות גופנית במהלך ההריון. הימנע מכל סוג של קשר הספורט כמו זה יכול להוביל לפציעות. אתה צריך לפקח על קצב הלב בזמן פעילות גופנית כדי להבטיח שזה לא יעלה על שיעור מומלץ לפי BMI שלך. כמה התפרצויות קצרות של תרגיל ייהנו גם לך באותו אופן כמו 30 דקות של פעילות מתמשכת. בסופו של דבר, זה הרופא שלך אשר יחליט באיזו תדירות אתה צריך לממש לאחר בהתחשב הבריאות הכללית שלך.

5. הפחתת רמות מתח

שמירה על רמות מתח למינימום יכולה לסייע במניעת סוכרת הריונית. אם מצב הרוח שלך הוא קל ומאושר, אתה תהיה פחות לחוץ שהוא סימן בריא לך ולתינוקך. נסה את הדברים הבאים עבור הפחתת רמות מתח:

• תרגול עמוק תרגילי נשימה כמו פראניאמה, anumom vilom וכו 'כפי שהם כלים נפלאים להפחתת רמות חרדה.
• פעילויות כמו יוגה ומדיטציה יספקו הקלה מיידית וארוכת טווח בסוגיות הקשורות ללחץ ויש לקיים אותן תחת פיקוח מקצועי.
• האזנה למוסיקה היא שיטה מוכחת לשמור על רמות מתח למינימום. שים את המוסיקה האהובה עליך במהלך שעות העבודה או כאשר אתה נח כדי לקבל הטבות מקסימלית.

6. יצירת תוכנית הריון

נקיטת צעדים פשוטים אך קפדניים לפני ההריון היא דרך יעילה למניעת GDM. מומלץ ליצור תוכנית הריון בהתייעצות עם הרופא שלך. זוהי דרך מובטחת להכין את עצמך פיזית, רגשית ונפשית למסע שנקרא הריון.

• במהלך תקופה זו, תוכנית לאבד משקל עודף אם בכלל, כמו ירידה במשקל לא מומלץ במהלך ההריון. אם אתה מודאג GDM ואת ההשלכות שלה על ההריון, ואז לרדת במשקל לפני שאתה נכנס להריון.
• ודא רמות הסוכר שלך נורמלי לפחות שלושה חודשים לפני שאתה מתכנן להיכנס להריון. זה ייתן לך מספיק זמן ליפול לרמות נורמלי לפני שאתה להרות את התינוק.
• אתה צריך להפסיק לאכול מזון עמוס סוכר ממתקים כמו סופגניות, jamuns gulab, וכו '

מאז סוכרת הריונית יכולה לפעמים להשפיע על האם לאחר התינוק נולד, חשוב להבין סיכונים שונים הקשורים בו. זה יכול להוכיח להיות מועיל במניעת סוכרת הריונית כמו הסיכונים ידועים לפני תכנון התינוק.

תוכנית לאחר הלידה: גורמי סיכון דומים המעמידים אותך בסיכון ללקות בסוכרת הריונית, גורמים לך לפתח סוכרת מסוג 2 בעתיד. הסיכוי לפתח סוכרת סוג 2 גבוה יותר אם יש לך סוכרת הריונית במהלך ההריון. לכן יש צורך לבצע את כל הטיפים הנ"ל הקשורים דיאטה ופעילות גופנית שלאחר הריון מדי. אם אתה חוזר למשקל לניהול לאחר הלידה, הסיכון לסוכרת מופחת מדי. על ידי ירידה במשקל, אתה יכול להיות במצב טוב יותר ומצוידים טוב יותר עבור אמהות פעילה.

השימוש המשולב של הטיפים שניתנו לעיל יכול להוכיח להיות יעיל למניעת סוכרת הריונית. אם יש לך סוכרת הריון במהלך ההריון, התינוק שלך נמצא בסיכון גבוה יותר להשגת משקל נוסף בזמן שגדל או לפתח סוכרת סוג 2 כפי שהוא גדל למבוגר. סיכון זה יכול להיות שלילה על ידי הנקה של התינוק, לעודד אותו לבצע פעילות גופנית סדירה והטמעת הרגלי אכילה בריאים מגיל צעיר.