6 דברים הלוואי שהייתי יודע על נדודי שינה הריון
רוב האמהות ישמעו סיפורים של הורים ותיקים על איך הם לא הולכים לישון שוב פעם תינוק מגיע, אבל מה רוב הנשים ההרות לא יודעים הוא חוסר שינה למעשה מתחיל כאשר הם בהריון.
כן, נדודי שינה הריון הוא דבר אמיתי ולצערי זה יכול להתחיל בכל נקודה במהלך אותם תשעה חודשים קסומים.
כמו סימפטומים רבים הקשורים להריון, נדודי שינה יכולים להיות גיר עד שינויים הורמונליים. עם זאת, אפילו עבור ההריונות הכי רגועים אפילו, דברים כמו צרבת, נסיעות מוגברות לשירותים, אי נוחות (מי יכול לישון עם הבטן הגדולה ?!), וכמובן, prebaby עצבנות כל יכול לתרום.
עבור נשים רבות, נדודי שינה בהריון פוגעת הכי קשה בשליש השלישי כאשר מקבל נוח הוא דומה הישג הרקוליאני, אבל שוב, זה יכול לקרות בכל נקודה - ואין תקופה מוגדר כאשר זה נגמר.
אם אתה מופתע כמה מעט שינה אתה מקבל במהלך ההריון שלך, אתה לא לבד. שלא כמו בחילות בוקר ורגליים נפוחות, נדודי השינה אינם אחד הסימפטומים הנפוצים יותר של הריון.
קח את עצמך בידיעה, עם זאת, כי יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על חוסר שינה אתה מקבל - וזה, בסופו של דבר, זה ייגמר.
הנה שישה דברים שאף אחד לא אומר לך על נדודי שינה הריון.
1. נדודי שינה הריון לא בהכרח אומר שאתה לא יכול להירדם
עם זאת, זה עלול אומר שאתה לא יכול להישאר ישן. עבור נשים רבות, להירדם עשוי להיות קל כמו שזה תמיד היה עבורם - אבל הם עלולים למצוא את עצמם מתעוררים באמצע הלילה ללא יכולת להתגלגל ולסחוף בחזרה.
"אין לי בעיה להירדם, אבל אני מתקשה להירדם, " מה לצפות אמא nibarra11 אומר. "כל השבוע הזה אני מתעוררת באמצע הלילה ואני פשוט שוכבת שם בעיניים עצומות, ואז אני נרדמת ויוצאת, יש לי מיגרנות עכשיו ואני חושבת שזה בגלל שאני לא מצליחה לישון מספיק! "
מתהפך? אם אתה מוצא את עצמך ער אחרי 20 דקות, לקום מהמיטה ולקרוא או לנסות להשיג משהו קטן סביב הבית.
2. שגרה עקבית יכולה להיות מועילה
לאחר תרגיל להגדיר אתה עובר כל לילה יכול להיות כרטיס הזהב לשנת לילה טובה. לא רק שזה מרגיע, זה עשוי לעזור לשלוח רמזים לגוף שלך כי הגיע הזמן כמה עיניים עצומות.
"אני מקפיד לאכול מזון פחות חומצי לפני השינה כדי למנוע צרבת ולהשתמש הרבה כרית כדי לתמוך בבטן שלי", אומר WTE המשתמש M4M4EK. "אבל יש לי שגרת שינה, אני יורד למטה, מכבה את האורות, ומניח כל הסחות דעת". M4M4EK גם משלבת מדיטציה לתוך שגרת לילה שלה מדי פעם, אשר יכול להיות מועיל מאוד מרגיע עצבים.
בנוסף להקטנת מתח הריון, מדיטציה טכניקות הרפיה יכול לעזור להוריד את לחץ הדם ולתת לך השקפה חיובית יותר. אמא-to-be shananagins86 גם ממליץ מדיטציה, כמו גם הימנעות מכשירים וסוכר קרוב bedtime ויש לי שגרת מתיחה קטנה ועיסוי ברגל לפני להכות את החציר. לספור אותנו!
3. נסה לא לדאוג יותר מדי
כן, זה קל לומר מאשר לעשות, אבל שוכב במיטה לדאוג לא לישון היא דרך מובטחת כדי להחמיר את המצב. "היה לי נדודי שינה קשים עם ההריון האחרון שלי, ניסיתי הכול שאפשר להעלות על הדעת, ושום דבר לא עבד.
בשבילי, שגרת שינה עקבית היתה ההימור הטוב ביותר ", אומר SMDJTD." לדאוג לא לישון תמיד עושה דבר יותר גרוע. האסטרטגיה שלי היא פשוט לשכב במיטה ולא לדאוג לא לישון אם לא מגיע מיד. אני רק מנסה לחשוב על מחשבות רגועות, נעימות, ולהתמקד איך מרגישה המיטה שלי.
אני פשוט להירגע ולומר לעצמי שאם אני לא יכול לישון, אני פשוט נהנה לנוח. אחרי חודשים חודשים וחודשים, אני סוף סוף נרדם בתוך 15-30 דקות של להכות את הכרית רוב הלילות. "
4. תרגיל יכול להיות הצלה
למרות התרגיל עשוי להיות הדבר האחרון שאתה מעוניין כרגע, היתרונות של פעילות גופנית במהלך ההריון הם בשפע. לא רק זה יהיה לשחרר אנדורפינים - אשר יסייע אפילו את מצב הרוח המשתנה שלך ואת הרגשות - זה ייתן לך דחיפה של אנרגיה במהלך היום ועשוי לעזור לך לישון בלילה.
"אני נוטה לנדודי שינה לעתים קרובות יותר בימים שאני לא מתעמל, " מציין Leesey262. "לא נשים בהריון צריך משהו אחר לעשות ... אבל אימון טוב בדרך כלל מבטיחה אני לישון טוב יותר בלילה!"
5. להיות מודע הרגלי היום שלך
כמה דברים יכולים להיות מפתים יותר מאשר תנומה של 4:00 כאשר אתה בהריון, אבל יש לזכור כי אם אתה להתמכר אפשרות מפתה זה, אתה עלול בסופו של דבר לשלם על זה מאוחר יותר. "ניתוק כל תנומות עזר לי מסיבי!" ldobs85 אומר.
"זה היה קשה בהתחלה לעשות כי הייתי כל כך עייף, אבל אני ישן טוב מאוד בלילות שוב." באותו אופן, הימנעות קפאין ממתקים - אשר, כן, הם מאוד מפתה במהלך ההריון - יכול לעזור לך להירדם קל יותר בלילה, כמו גם.
6. את הטריקים שעובדים עבור התינוק עשוי לעבוד בשבילך, יותר מדי
עבור Immortalkundera, באמצעות טכניקות ההורים לעיתים קרובות ליישם את התינוק של bedtime עובד במהלך ההריון גם כן. "אני תמיד משתמשת במכונת רעש לבנה בלילה", היא אומרת.
"בנוסף, אני שומרת על קור בחדר, מפסיקה לאכול / לשתות שתי שעות לפני השינה, ולהשתמש בילונות האפלה, גם אני נכנסת למיטה ברגע שאני מרגישה קצת רדומה, ובכל פעם שאני מתעוררת אני אומרת לעצמי שזה בסדר להיות ער ולנסות לא להדגיש את זה ".
מאמר זה היה במקור בהשתתפות על מה לצפות Popsugar.