7 סיבות אתה לא מאבד שלאחר הריון משקל & כיצד להתחיל לאבד משקל מהר

תוכן:

במאמר זה

• מה המומחה מצא
• מה גורם לאינסולין ההתנגדות
• כיצד לבדוק אם יש לך התנגדות אינסולין
• כיצד להתמודד עם ההתנגדות אינסולין
• 6 סיבות אחרות לא לאבד משקל לאחר הריון (עם פתרונות)

אחת תופעות הלוואי המציקות ביותר של ההריון היא זו: עלייה במשקל! בעוד המשקל הנוסף חשוב כאשר אתה מצפה, זה יכול להוכיח להיות עקשן מאוד להפסיד לאחר הלידה. גם אם מעולם לא היית יותר מדי מודעת או רזה, לוח ההריון שלאחר הריון, במיוחד באזור הבטן והירכיים, יכול לקחת ירייה גדולה על הביטחון העצמי שלך. כדי לפתור את זה, אתה תרגיל בלי להיכשל ואתה כבר ניסו כל דיאטה בספר. ובכל פעם שאתה מטפס על המאזניים, הקריאה לא משתנה! אתה שואל את עצמך כל הזמן - למה אני לא יכול לרדת במשקל? ובכן, מסתבר שם יכול להיות סיבה טובה לא לאבד משקל לאחר הריון - למעשה שבעה מהם!

יש כמה אנשים, לא משנה מה הם אוכלים, לא נראה לשים במשקל. אז יש אחרים אשר פשוט נראה להרחיב על ידי ריח של מזון! יש ירידה במשקל בקלות כמו שהם לשים אותו, לחזור לגוף שלהם לפני ההריון בקלות. אבל רבים אחרים לשמור על קשה לאבד משקל לא משנה כמה הם עובדים החוצה דיאטה! כל המאמץ הזה ושום דבר לא יכול להראות את זה יכול להיות demotivating עבור אף אחד. אבל האם הפסקתם לתהות מדוע זה קורה? האם אתה פשוט תקוע עם המשקל הנוסף כתופעת לוואי קבועה להיות אמא?

הגוף שלנו מורכב של הרבה תהליכים כימיים. אתה תהיה מופתע לדעת כי לא להיות מסוגל לרדת במשקל לא בהכרח בשל חוסר מאמץ. לא יכול להיות כמה איזון מערכתי הליבה כי למעשה עשוי לגרום לך התנגדות הרזיה! לדברי דיאטנית אוסטרלית סוזי Burrell, יש מפתח פשוט לאבד משקל כי נשים רבות מתעלמות.

מה המומחה מצא

לפי סוזי, הסיבה נשים רבות סובלות לאבד משקל היא כי יש להם מצב שנקרא אינסולין ההתנגדות. אינסולין הוא הורמון מופרש על ידי הלבלב לשלוט ברמות הסוכר בדם של הגוף. אם הגוף שלך מתפקד בצורה נורמלית, האינסולין מעביר גלוקוז מהדם אל הכבד והשרירים. גלוקוז זה משמש אז אנרגיה. עם זאת, כאשר יש לך התנגדות אינסולין, זה מה משתבש:

• אינסולין בגוף שלך לא עובד ביעילות כפי שהוא צריך
• כתוצאה מכך, הגוף נאלץ לייצר יותר ויותר אינסולין כדי לעבד את אותה כמות של גלוקוז (מן האוכל שאכלת)
• יש יותר אינסולין במחזור הגוף שלך בכל זמן נתון
• ככל כמות האינסולין במחזור, קשה יותר לשרוף שומן!

אז, אם אתם סובלים התנגדות אינסולין, אין כמות של דיאטה או פעילות גופנית יגרום לך לרדת במשקל.

מה גורם לאינסולין ההתנגדות

אתה יכול להיות רגישים יותר לפתח את המצב הזה אם יש לך:

• היסטוריה משפחתית של סוכרת
• תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS)
• דיאטה גבוהה בפחמימות מעובדות
• אורח חיים לא פעיל
• גורמים גנטיים

כיצד לבדוק אם יש לך התנגדות אינסולין

חפשו את הסימנים הבאים:

• עייפות
• תאוות סוכר
• שומן שהופק סביב אזור הבטן (התנגדות לאינסולין נוטה להוביל לבטן גדולה יותר)

כיצד להתמודד עם ההתנגדות אינסולין

אם יש לך את כל השלטים הנ"ל כבר נאבקים עם ירידה במשקל, בקר את הרופא שלך. מבחן סובלנות לגלוקוז יוכל לאבחן את המצב. הרופא שלך גם ממליץ על תוכנית דיאטה קפדנית בשבילך כדי לעזור להתגבר על הבעיה.

אתה יכול גם להתחיל לטפל במצב בבית על ידי ביצוע התזונה הנכונה. הפתרון הטוב ביותר עבור עמידות לאינסולין היא לעקוב אחר דיאטה חלבון גבוהה. עם זאת, לא לקצץ פחמימות לחלוטין כמו הגוף צריך carbs עבור אנרגיה. אבל צורכים פחמימות בכמויות מתונות. הקפידו להימנע ממזון מעובד.

טיפים לרדת במשקל עם התנגדות אינסולין

• צורכים מזונות עתירי חלבונים כמו בשר, דגים, ביצים, אגוזים וכו '.
• לאכול פחמימות wholegrain כגון לחם multigrain, שיבולת שועל, וכו '
• לקצץ על מזון מעובד וסוכר גבוה כמו עוגות, מאפים, מאכלים מטוגנים, וכו '
• ללכת במשך 30 דקות של פעילות גופנית כל יום. אתה יכול לצאת לטיול מהיר, לקחת את חיית המחמד שלך לטיול, לעשות קצת דילוג, ללכת על שיעורי zumba, וכו '

6 סיבות אחרות לא לאבד משקל לאחר הריון (עם פתרונות)

אל תחשוב עמידות לאינסולין היא מה אתה פונה? הנה שש סיבות אחרות לא לאבד משקל התינוק שאתה צריך לבדוק. סיבות אלו יכולות להיות הסיבה לכך שקשקשי השקילה שלך אינם זזים, לא משנה מה אתה עושה:

1. אתה לא מקבל שינה מספקת

ובכן, זה לא חדש עבור כל אמא חדשה, אבל כאשר אתה מבין שזה יכול להיות באמת עושה לך חולה עודף משקל, אתה בוודאי צריך לדאוג! אנחנו צריכים לפחות 7 עד 9 שעות של שינה איכותית ללא הפרעה כל יום. לא, אלה naps 10 שעות ביום לא נחשב! אתה בהחלט בסיכון של לעלות במשקל אם לא תצליח לקבל את היופי שלך לישון גם אם אתה פעילות גופנית ואכילה נכון.

הנה חמש דרכים מצוינת להתגבר על מניעת שינה ולהתחיל לראות תוצאות בגוף שלך!

2. אתה הרבה יותר לחוץ מאשר נורמלי

שוב, מתח ואימהות הולכים יד ביד, במיוחד בשנים הראשונות. אבל אתה יכול בלי לדעת לקחת על עצמך יותר לחץ מאשר הגוף שלך יכול להתמודד. התוצאה היא: הגוף משחרר הורמוני לחץ נוספים. רמות גבוהות יותר של הורמוני לחץ לשבור שריר שומן לאחסן. זוהי אחת הסיבות הנפוצות ביותר לא לאבד משקל לאחר ההריון.

אתה צריך להתחיל להסתכל על de-stressing טכניקות לעומת ירידה במשקל אמצעים. יוגה, מדיטציה, הליכה - לגלות מה עובד בשבילך כדי להפחית את רמות הלחץ שלך לתעדף אותו על כל דבר אחר. אתה תהיה מופתע עד כמה טוב אתה מרגיש מדי!

3. אתה באופן לא מודע יש כמות גבוהה של כמה רעלים מסוימים בגוף

זה אחד מפחיד: זה יכול להיות toxins כי הם עושים לך שומן! מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי רעלים סביבתיים עלולים לעורר סוכרת ועלייה במשקל. זה יכול להיות שורש הבעיה שלך לאבד משקל לאחר התינוק! איך תדע אם אתה סובל מבעיה זו? ובכן, רגישות לריחות, עמידות לאינסולין, ואפילו חוסר איזון הורמונלי של מין יכול לסמן רעילות גבוהה.

להתייעץ עם רופא בבת אחת ולדבר איתו על תוכנית detoxification להיפטר רעלים בגוף. בינתיים, להתחיל לאכול דיאטה עשירה בחלבונים, שומנים טובים, גופרית. אתה יכול גם לעקוב אחר תוכנית גמילה קלה כי אתה יכול לעשות בבית.

4. אתה מתמודד עם בעיות בלוטת התריס

זהו ביצה של בריאות טובה עבור אמהות רבות, כמו בעיות בלוטת התריס באמת להכתיב אם אתה עמיד לירידה במשקל. זה מתערב עם המטבוליזם של הגוף, הורמוני המין, מצב הרוח, ואת היכולת לבנות שריר, ובכך מוביל לירידה במשקל איטי. לאחר ההריון, במיוחד, הגוף שלך הוא כזה מערבולת של הורמונים, כי בעיה זו פתאום הופך להיות אפילו יותר חמור.

אם אתה חושד בבעיות בבלוטת התריס, אתה צריך לקבל את רמות FT3, FT4 ו- TSH נבדק להתייעץ עם אנדוקרינולוג טוב.

5. יש לך חוסר סובלנות מזון שאתה לא יודע על

מה אם אנחנו אומרים לך ישנם מזונות מסוימים שיכולים להפריע לירידה במשקל שלך? לא, זה לא בהכרח משמין מזון; זה רק מזון שיכול לעורר intolerances מזון ובכך מוביל לבטן דליפה. זה מעכב את עיכול ומטבוליזם, ובכך עושה ירידה במשקל dicey. חלק מהמאכלים האלה הם גלוטן, בוטנים, מוצרי חלב, תירס, סויה, סוכר וממתיקים מלאכותיים.

אם אתה מתקשה לרדת במשקל, לנסות דיאטה שבו אתה לחלוטין לבטל אחד המאכלים האלה ולצרוך מזון שריפת קלוריות במקום. נסה את זה במשך כמה שבועות ולראות אם משקל הקריאה שלך משתנה. אולי זה!

6. זה האיפור הגנטי שלך זה עושה הרזיה קשה

אם כל השאר נכשל, להאשים את ההורים שלך ואת אבותיו! כן, מחקרים אחדים מראים כי עמידות במשקל יכולה להיות גנטית. זה לא אומר שאתה לא יכול לרדת במשקל; זה רק אומר שאתה צריך לעשות אורח חיים שונה בחירות דיאטה.

ייעוץ דיאטנית ועריכת תוכנית אישית בשבילך יעזור כאן. זה גם יעזור לך לעשות את הבחירות הנכונות עבור ילדך שירש את האיפור הגנטי שלו ממך ובעלך.

זה בהחלט קשה לרדת במשקל לאחר התינוק. אבל זה מאוד אפשרי, כמו ירידה במשקל סיפורים של אמהות אמיתיות לחשוף. כפי שראינו רק, הסיבות לעיל עשוי להיות למה אתה לא יכול לאבד קילו אלה למרות שאתה אוכל בריא ולעבוד לעתים קרובות. אמנם אתה חושב סיבות אלה הם מעבר לשליטה שלך, לא לאבד תקווה. התייעץ עם מומחה כושר טוב תזונאי כדי לעזור לך ללמוד איך להילחם בהתנגדות ירידה במשקל. נסו להישאר פעילים, להתרכז באכילת מזון טוב במנות קטנות לעתים קרובות, ולדבר עם אנשים שעוברים את אותם בעיות משקל, כדי למנוע להדגיש. כל טוב!