9 סימנים המציגים חוסר תזונה מזין אצל נשים - תיזהר
במאמר זה
- 9 סימנים של מחסור בחומרים מזינים & מה הם מתכוונים
- אמצעי מניעה אוראלי סיבה ליקויים תזונתיים
- חומרים תזונתיים יכולים לטפל בהפרעות נפשיות
- טיפים כדי לשמור על תזונה מאוזנת
הם לא קוראים לך superwoman ללא שום סיבה! מניהול הבית ולעבוד כדי לטפל בכל האחרים במשפחה, אתה עושה את כל זה. אולי 24 שעות ביממה הוא אפילו לא מספיק. עם זאת, זה שגרתי קבוע שלך, אתה אפילו לשים לב מה הגוף שלך מנסה להגיד לך?
נכון לתקופת ההתבגרות עד לאחר הלידה, גוף האישה עובר מספר שינויים. הגוף שלנו דורש תוספת טיפוח וטיפול - משהו שהוא לא תמיד מקבל בחיינו כאוטי. מחסור תזונתי הוא בעיה כי נשים בהודו פנים מאוד בולט. מה שחמור יותר הוא שנשים רבות נוטות להתעלם לחלוטין מהבעיה.
הגוף האנושי יש את דרכו של איתות כאשר משהו לא בסדר או לא. אם אתה כבר חווה את כל הסימפטומים הבאים, זה יכול להיות סימן של חוסר תזונה. בעוד הסימנים והתסמינים שנדונו להלן עשויים שלא להיראות מסכני חיים, ואתה עלול להתפתות להתעלם מהם, חוסר תזונה יכול לעיתים קרובות להוביל לתוצאות חמורות לטווח ארוך, כגון סוכרת, פגיעה בבלוטת התריס, חוסר איזון הורמונאלי, קושי להרות, פגים עבודה, ועוד. זו הסיבה שאתה לא צריך להתעלם אלה סימני עדין לספר סיפור של ליקויים מזין.
9 סימנים של מחסור בחומרים מזינים & מה הם מתכוונים
אם אתה מתמודד עם כל אחת מהקבוצות הבאות של הסימפטומים, רוב הסיכויים הם דיאטה שלך חסר מזין מודאג. שפר את הדיאטה שלך, להתייעץ עם הרופא שלך על תוספי תזונה תזונתיים לטפל בחסר ולהוביל חיים בריאים יותר.
1. עייפות / שקיפות / חולשה / סחרחורת מתמדת
אינדיקציה של: חוסר ברזל (אנמיה)
האם ידעת שנשים מהוות את החלק הגדול ביותר של האוכלוסייה הסובלת מחוסר ברזל? למעשה, ההערכה היא כי 1 מכל 5 נשים הוא אנמי!
אחת הסיבות לכך שהנשים נוטות יותר למחסור בברזל היא שהן מאבדות דם מדי חודש במהלך המחזור החודשי. אנמיה יכולה להיות משני סוגים - או את כדוריות הדם האדומות של הגוף שלך נכשלים להיקשר ולהעביר חמצן לחלקים שונים של הגוף שלך, או שהגוף שלך אינו מייצר כמות מספקת של תאי דם אדומים מלכתחילה. קיבולת החמצן של תאי הדם האדומים מגיעה מברזל, בהמוגלובין. במשך הזמן, תזונה חסרת ברזל יכולה להוביל לרמות נמוכות של המוגלובין וכתוצאה מכך גורמת לחולשה, לחמימות ועייפות.
כיצד ניתן להתגבר על מחסור זה? לאחר דיאטה עשירה בברזל הוא המפתח. כלול ירקות עלים ירוקים כהים, שעועית - ואם אתה לא צמחוני, חלמון ביצה ובשר אדום - בתזונה השבועית שלך.
2. מיגרנות / כאבי ראש כרוניים / לחץ דם גבוה / אריתמיה לבבית
אינדיקציה של: חוסר מגנזיום
זהו אחד החסרונות התזונתיים הקשים ביותר לזהות כפי שהוא נחשב אסימפטומטי - כלומר, זה מראה שום סימפטומים ניכרים. עם זאת, זה גם אומר שכאשר הסימפטומים של מחסור מגנזיום להתברר, הגוף שלך כבר מדולדל קשות של זה. שניים מהסימפטומים הקלים ביותר לזהות מחסור במגנזיום הם תסמינים שרירים (עוויתות, רעידות, חולשה, עייפות) ותסמינים נפשיים כמו אפתיה, נדודי שינה, אובדן עניין וכו '. במקרים קיצוניים, הפרעות קצב לב (דופק לא סדיר) והזיות יש לשים לב.
כיצד ניתן להתגבר על מחסור זה? ירקות עלים ירוקים, סויה, פירות ים הם ההימור הטוב ביותר שלך באופן טבעי את צריכת מגנזיום שלך. עם זאת, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך לשקול קורס של תוספי מגנזיום.
3. אובדן תיאבון וטעם / ריפוי איטי של פצעים / נוטה לעתים קרובות לזיהומים
אינדיקציה של: מחסור באבץ
אם אתה כבר חווה את כל הסימפטומים הנ"ל, הגוף שלך הוא כנראה מצביע על מחסור באבץ. אבץ הכרחי לביצוע תפקודי גוף שונים. זה עוזר בשמירה על מערכת חיסון בריאה וחזקה, מנהל את תהליך הריפוי הפצע, וגם מסייע בחוש הטעם והריח. אם אתה בהריון, אבץ משחק תפקיד גדול עוד יותר בשמירה על צמיחת תאים נכונה ומפחיתה את הסיכון של היווצרות דנ"א לא תקין בעובר.
כיצד ניתן להתגבר על מחסור זה? כלול דגנים מלאים, קטניות בשר אדום (בשר בקר, בשר חזיר או כבש) בתזונה. אם אתה בהריון, זה תמיד מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך על המצב שלך ואת כמות האבץ הנדרש בתזונה.
הערה: נטילת תוספי ברזל עלולה להפריע לספיגת אבץ. שקול לצרוך דיאטה עשירה בברזל במקום לקחת תוספי מזון כמו מזונות רבים ברזל גבוהה גם מקורות טובים של אבץ!
4. ירידה במשקל פתאומי / נשירת שיער ועור יבש / עייפות / עצירות
אינדיקציה של: חסר יוד
היוזמה הממשלתית להגברת המודעות לחוסר יוד גרמה, באופן כללי, למטרה של חינוך אנשים על ההשפעות השליליות של מחסור ביוד. עם זאת, היא עדיין בעיה שלא נעקרה לחלוטין. ספציפית לנשים היא בעיה של חוסר איזון בלוטת התריס, אשר קשורה קשר הדוק חסר יוד. מאידך גיסא, נשים בהריון ניצבות בפני הסיכון הרב של לידות מת, הפלות, מומים מולדים ועבודה מוקדמת - הסיוט הגרוע ביותר של אישה בהריון.
כיצד ניתן להתגבר על מחסור זה? הדרך הקלה ביותר את הצריכה של יוד היא להחליף את מלח שולחן עם מלח מבוצר יוד. המקור הטוב ביותר עבור יוד הוא מאכלי ים, כמו מי ים מכיל כמות גבוהה של יוד. עם זאת, אם אתה צמחוני, אתה יכול לצרוך תוספי מולטי ויטמין מבוצר עם יוד או אפילו אכיל אצות.
5. התכווצויות Premenstrual / שברירי ציפורניים / כאב שיניים
אינדיקציה של: חוסר סידן
אם חשבת כי כוס אחת של חלב מספיקה כדי למלא את דרישות הסידן של הגוף שלך, אתה טועה! סידן אינו נדרש רק כדי לשמור על עצמות בריאות, אבל הוא חיוני גם קרישת דם וצמיחה שרירים ותפקוד. מחסור סידן שכיח מאוד בקרב נשים, במיוחד אלה להגיע לגיל המעבר. הסיבה לכך היא רמות משתנות של הורמונים יכול להקשות על הגוף לספוג סידן. צפיפות עצם נמוכה, אוסטאופורוזיס ועוויתות הם כולם תוצאה של סידן.
כיצד ניתן להתגבר על מחסור זה? מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך ולקבל רמות הסידן שלך ניתח לפני בחירת ללכת על כל תוספי סידן. לכלול מזונות עשירים בסידן כמו ברוקולי, סלמון, כרוב, יוגורט, אגוזים וגבינה בארוחות היומי שלך.
6. מוגזמת ראש הזעה / פתאומי כהה של העור / קורנס העצם או חולשה
אינדיקציה: חסר ויטמין D
תפקודם של סידן וויטמין D בגוף שלך הולכים יד ביד. ויטמין D הוא שחקן מפתח בהבטחת בריאות העצם בריא וחזק כי זה מסייע לספיגה של סידן. למרבה הצער, אחוז הנשים הסובלות מחסר זה הולך ומתרחב עם השנים. זה יכול להיות דאגה רצינית כמו חוסר של ויטמין D יוחסה לסיכון מוגבר של אסתמה, מחלות לב וכלי דם ו רככים.
נשים שנחשפות לרמות נמוכות ביותר של אור השמש נוטות יותר לפתח את החסר. לחלופין, נשים אשר על תרופות מסוימות עשוי גם לחוות את אותו הדבר.
כיצד ניתן להתגבר על מחסור זה? עשר דקות של חשיפה לשמש מדי יום היא אחת התרופות הטובות ביותר עבור מחסור זה. אתה צריך גם לצרוך דגים שומניים כגון סלמון טונה, מוצרי חלב כמו חלמונים, טבליות שמן כבד בקלה. במקרה רמות החסר חמורות מדי, להתייעץ עם הרופא שלך אשר עשויים לייעץ מסוימים ויטמין D זריקות להילקח.
7. סדקים בפינה / בעיות עיכול קבועות / רגישות לעור יבש / יבש באופן בלתי רגיל
אינדיקציה של: חסר ויטמין B-2
אלה הם סימפטומים ברורים של מחסור בוויטמינים, במיוחד "riboplavin". חסר ויטמין B2 הוא די נפוץ בקרב נשים והוא קשור בעיקר עם חוסר ברזל ואנמיה. ויטמין חשוב זה הוא חיוני בוויסות מטבוליזם של אדם ומסייע בשמירה על שיער בריא, עור וכבד.
כיצד ניתן להתגבר על מחסור זה? יוגורט, שקדים, ירקות ירוקים וביצים הם מקורות מצוינים של ויטמין B-2. אתה יכול גם לשקול לכלול פטריות בתזונה.
8. אובדן זיכרון / בלבול נפש / חומציות / איבוד משקל / הפרעת דם
מצביע על: חסר ויטמין B-12
ויטמין B-12 מסייע לגוף האדם לספוג חומצה פולית אשר בתורו מסייע בשחרור של אנרגיה. האמור לעיל הם סימנים ברורים של מחסור תזונתי של ויטמין B-12 - מחסור כי הוא נפוץ למדי בקרב האינדיאנים ובעיקר נשים. היכולת של אישה לספוג ויטמין B-12 הולך ופוחת עם הגיל. החלק המסובך הוא כי ויטמין B-12 לא יכול להיות מיוצר על ידי הגוף וצריך להיות נצרך באמצעות מזון. ולכן חשוב לך לעקוב אחר השיטות הבאות כדי לשמור את זה לבדוק.
כיצד ניתן להתגבר על מחסור זה? כלול מזון כמו בשר, ביצים, חלב ו shellfish שלך דיאטה. Akin כדי ויטמין D, הרופא שלך עשוי גם לרשום ויטמינים רב טבליות וזריקות במקרה החומרה גבוהה מדי.
9. ליקוי ראיית לילה / מסכן בריאות עיניים / זקיקי שיער קשקשים
מצביע על: חסר ויטמין A
האם ידעת שחסר בוויטמין A הוא הגורם העיקרי לעיוורון הילדות? בכל שנה, יותר מ 300, 000 ילדים בכל רחבי העולם להיות עיוורים עקב מחסור בוויטמין A (VAD). סימפטום נוסף של VAD אצל ילדים הוא פיגור הצמיחה.
מבוגרים יכולים גם להיות מושפעים על ידי VAD, זה מתבטא כמו בריאות העין לקויה (חוסר יכולת לייצר דמעות, עיוורון לילה, וכו '), עור יבש ועבה, זקיקי שיער קשקשים, ופיקדונות קרטין בתאים של דרכי השתן, מערכת העיכול, וכו' מניעת המשך של ויטמין A עלולה להוביל לתסמונת המעי הדלקתית, לרגישות לגלוטן ולבעיות הלבלב.
כיצד ניתן להתגבר על מחסור זה? ירקות צבעוניים הם התשובה - גזר, עגבניות, אפרסקים, משמשים, כולם מעולה ויטמין A מקורות. ביצים, תרד ברוקולי הבא. עד צריכת שלך, כך שאתה לצרוך אחד מזונות אלה כל יום.
אמצעי מניעה אוראלי סיבה ליקויים תזונתיים
אחד הסמים הנפוצים ביותר שנצרכים על ידי נשים הוא אמצעי מניעה אוראלי. בעוד זוגות רבים מקל על שימוש במחסומים פיזיים כגון קונדומים או אמצעי מניעה נשית, גלולות למניעת הריון יכול להיות נצרך על ידי נשים כחירום, או אפילו על ידי נשים הסובלות PCOD. עם זאת, האם ידעת כי אמצעי מניעה אוראלי יכול לגרום לליקויים תזונתיים?
על פי מחקר סקירה של שנת 2013, צריכה שגרתית של אמצעי מניעה אוראליים עלולה לרוקן חומצה פולית של אישה, ויטמינים B2, B6, B12, ויטמין C ו- E, מגנזיום, סלניום ואבץ.
תוספי מזון זעירים הוצעו כקו הראשון של הגישה לטיפול וכן מניעת ליקויים בחומרים מזינים אצל נשים אשר צורכים באופן שגרתי אמצעי מניעה אוראליים.
חומרים תזונתיים יכולים לטפל בהפרעות נפשיות
אנשים בכל רחבי העולם נעים לעבר צריכת מוגברת של מזונות מעובדים. מלבד ההשפעות המיידיות כגון נפיחות, עצירות, ועוד, זה מוביל אחוז מוגבר של מבוגרים עם ליקויים micronutrient. חיבור אחד לא סביר כי הוא מתפתח עם מחקר מורחב עכשיו, היא כי בין חסרים תזונתיים הפרעות במצב הרוח.
WATCH: ליקויים תזונתיים לגרום הפרעות במצב הרוח
המרכיבים העיקריים של ויטמין D: ויטמין B, קומפלקס ויטמין B, חומצת אמינו, חומצות שומן מסוג אומגה -3, סוגים שונים של ליקויים תזונתיים עלולים להוביל להפרעות במצב הרוח כגון חרדה, לחץ, דיכאון, ואף פוגעים בתפקוד המוח.
Micronutrients ללא ספק תפקיד חשוב בגוף שלנו. אבל מחקר שנערך לאחרונה עשה תגלית מדהימה: תוספי מיקרונוטריינטים יכולים לעזור בטיפול בהפרעות נפשיות.
על פי מחקר שנערך ב -2014, ילדים בגילאי 7-12 שנים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז (ADHD) הראו שיפור בביצוע משימות שמודדות את תפקוד המוח, בעקבות מרשם של חומרים תזונתיים (שכללו גם מרשם מולטי-ויטמין ורב-ממדי).
עם זאת, הדבר המדהים ביותר הוא העובדה כי זה נכון אפילו של מבוגרים, ואפילו של הפרעות אחרות בתחום בריאות הנפש כגון פסיכוזה, חרדה, דיכאון, ואפילו הפרעת דחק פוסט טראומטית (הלחץ כי בני האדם חשים לאחר שחווה טראומה אירוע, כגון אסון טבע).
לבסוף, המחקר הוכיח גם כי ההשפעות החיוביות של שימוש micronutrients לטיפול בהפרעות נפשיות אלה הם עמוקים יותר זמן רב יותר מאשר באמצעות תרופות פרמקולוגיות.
אין לטעות כאן - במקרים מסוימים, תרופות אנטי פסיכוטיות, תרופות נגד דיכאון, תרופות נגד חרדה יכולות להיות מצילות חיים. עם זאת, נכון גם כי השימוש בתרופות אלו לא הצליח להפחית את שיעור האנשים נופלים טרף להפרעות אלה. להיפך, תרופות אלו אינן יעילות במניעה או בריפוי מוחלט של הפרעות אלה לחיים. יש בהחלט ראוי, ובכך, לבחון את התפקיד כי micronutrients צריך לשחק בבריאות הנפשית של אדם.
טיפים כדי לשמור על תזונה מאוזנת
רעב נסתר - בצורה של ליקויים מזינים בלתי נראים - הוא מגפה היום המודרנית; זה משפיע על 1 מתוך 3 אנשים ברחבי העולם. בזמנים כאלה, הנה כמה טיפים קיצוניים על איך אתה יכול לשמור לבדוק כי הרעב מוסתר לא לשלול אותך או את המשפחה שלך של חיים בריאים, מאושרים.
1. בדיקה רגילה.
הצעד הראשון למניעה הוא הידע. ודא שאתה ובני משפחתך ללכת על בדיקות קבוע כדי לזהות כל "רעב מוסתר" אפשרי אתה עלול לחוות.
2. 2 פירות היום.
כל יום, להזכיר לעצמך יש 2 פירות - לפי המוקדם עשוי להיות זמין על פי העונה. יש את כל הפרי במקום לחתוך או juicing אותו, אז אתה יכול להוסיף סיבים דיאטה שלך מדי.
3. עבור אגוזים מעל אגוזים
בעוד overindulgence אינו טוב, גם לא קיפוח. על מנת להוריד את משקל, לא לגמרי לוותר על fats. לצרוך אגרוף סגור של אגוזים במהלך השבוע כדי לשפר את ספיגת ויטמינים כמו A, D, E ו K.
4. אין מזון מוכן
כמו כלל אצבע, את דבר קל יותר לבשל או לאכול, יותר לקוי בחומרים מזינים זה. עיבוד מזון רצועות זה של חומרי הזנה חיוניים שלה, צמצום הערך התזונתי שלה. רק את הדרך אין ארוחות חינם בעולם הזה, זכור - אין אלה קל גם!
5. שימו לב לגוף שלך.
אל תבטלו סימנים כגון עייפות, נדודי שינה, אובדן ריכוז, אדישות, כ"עייפות ". לכל מה שאתה יודע, זה לא יכול להיות רק 'עבודה' או 'מתח'.
כאישה, הצרכים התזונתיים שלך משתנים משלב אחד של החיים למשנהו. חשוב מאוד לשמור על רמות בריאותיות של חומרים מזינים על ידי אימוץ אורח חיים בריא הכולל תזונה מאוזנת ופעילות גופנית. בדיקה רפואית / דם תקופתי לא צריך גם להתעלם. אחרי הכל, אתה חייב את זה הרבה לגוף שאתה חי!
האם אתה יודע על סימנים כאלה יותר של מחסור בחומרים מזינים אצל נשים? שתף אותם עם אמהות אחרות על ידי השארת תגובה למטה.