בהומי Pednekar הרזיה תוכנית דיאטה: לאבד 21 ק"ג רק 4 חודשים

תוכן:

Bhumi Pednekar הוא להיות מוערך לא רק עבור מיומנויות המשחק שלה, אלא גם עבור אובדן משקל מדהים שלה! היא הופתעה לחלוטין מהשינוי שלה. איך היא הצליחה להפסיד 21 ק"ג מטורפים רק 4 חודשים, בלי להזדקק דיאטות לקרוס או משטר תרגיל בלתי אפשרי? על חשבון Instagram שלה, היא שיתפה את הניסיון האישי שלה ואת הרזיה טיפים באמצעות hashtag #LoseItLikeBhumi

הרזיה - זה חלום כי הוא חמקמק לא משנה כמה קשה אנחנו מנסים. חלק מאיתנו בפנים בעיות הקשורות במשקל גרוע יותר מאחרים; עם זאת, צבירת משקל בבטן הירכיים הוא סיכון כי כמעט כל הנשים חרדה. בתרחיש זה, כאשר אנו באים לידי ביטוי השראה ירידה במשקל סיפורים של נשים אשר אפשרו דרך מעשי, הודית דרכים פשוטות - זה באמת מדהים! בהומי פדנקאר, לאחר שהוכרה על תפקידה כנערה השמנמנה ב 'דום לגה קה האישה', היא אישה אחת עם סיפור כושר פנטסטי! Bhumi Pednekar של תוכנית הרזיה היא משהו שכל הנשים יכולות לבצע אם הם רוצים לרדת במשקל בצורה בריאה.
Bhumi רצה לרדת במשקל ולקבל בכושר בלי להזדקק דיאטה אופנה או כל צורות קיצוניות אחרות של ירידה במשקל. על תפקידה בסרט, היא נאלצה לערום על משקל מספיק כדי להגיע 90 ק"ג! אז, ירידה במשקל היה צריך להיות בריא, כדי לא לפגוע בגוף שלה. ועכשיו, היא נראית כמו אדם אחר לגמרי! המשקל שלה ירד באופן דרמטי, כן, אבל היא גם נראית בריאה, זוהרת ומאושרת.

החלק הטוב ביותר של Bhumi Pednekar של ירידה במשקל היא כי היא פשוט עשה שינויים להתאמה קלה על הדרך שבה היא חיה, ואת האוכל היא אכלה במהלך היום.

מה שאנחנו אוהבים במיוחד הוא העובדה כי השחקנית תמיד היה פתוח מאוד על המשקל שלה. לא היה אכפת לה לקרוא לה שמנמנה ושמנה, וגם לא היה אכפת לה לשפוך את כל הסודות שלה! למעשה, היא נתנה לנו את כל הסודות כדי לרדת במשקל אשר היא ניסתה באופן אישי.

בהומי של Pednekar הרזיה תוכנית דיאטה

"איך בהומי Pedenkar לרדת במשקל?" - הרבה נשים היו שאלה זו בראש שלהם כאשר הם הבחינו השינוי הפתאומי שלה מ flab כדי להתאים. הנה השגרה כי Bhumi אחריו כדי לשפוך את כל המשקל עודף. בהומי Pednekar של הרזיה טיפים הם באמת מעולה וקל לעקוב!

בוקר

1. להתחיל את היום עם מים Detox זה

בהומי מתחיל את הבוקר עם כוס מים חמים או כל מים detox על פי בחירתה. זה מנקה ו detoxifies את הגוף הנכון בבוקר. תסתכל על מתכון מים Detox של Bhumi להלן - הוא חדור לימון לא רק cleanses הגוף שלך, אלא גם עושה את זה בסיסי, אשר מגביר את חסינות. המנטה עוזר אכול, בעוד המלפפון מכיל תכונות אנטי דלקתיות. היא אומרת, "פשוט תוציא אותו מהמקרר בעוד כמה שעות, תאמץ את הנוזל, תניחי לו את הסוכר שלך ותמשיכי ללגום עליו. זה היה אחד הדברים שניסיתי ".

2. תאכל את זה בגודל המלך ארוחת בוקר

הם אומרים ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום. זהו כלל אחד אתה חייב לזכור כאשר מנסים לרדת במשקל! בהומי אוכל ארוחת בוקר דשנה כל בוקר כדי לוודא שהיא מקבלת אנרגיה מספיק כדי לעבור את היום, וגם להתרחק תשוקה מזיקה באמצע הבוקר.

שלושים דקות לאחר שתיית מים גמילה, יש לה כמה muesli עם חלב דל שומן וזרעי פשתן / חמניות. אחר כך היא מגישה לעצמה ארוחת בוקר בגודל מלא של לחם חיטה שלם, שתי חביתות לבנות וחלב (בדרך כלל פפאיה או תפוח). תסתכל על תפריט ארוחת הבוקר שלה כאן:

3. האם קצת אמון בסיסי

Bhumi אז עושה קצת התרגיל בבוקר בחדר הכושר. היא מחליפה בין cardio לבין משקולות. עם זאת, אם אתה לא יכול לעשות את זה לחדר כושר, אין סיבה לדאגה. רק לנסות וללחוץ קצת פעילות גופנית במהלך היום, כמו הליכה מהירה, squats, situps, או יוגה.

4. לצרוך חלבון לאחר התרגיל

לאחר האימון שלה, בהומי טוען על חמישה חלבונים ביצה מבושלים! היא מאמינה כי "אין דבר בריא יותר מאשר לבעוט-להתחיל את היום עם ארוחת בוקר כזאת" ! חלבון גם מוודא מסת שריר שלך בנוי, ואתה מרגיש רזה יותר בכושר עם הזמן.

אחרי הצהריים

1. הוסף קצת פונץ 'לארוחת צהריים

ארוחת הצהריים של בהומי מורכבת מארוחה פשוטה מבושלת בבית, כולל רוטי, סבצי ודאל. היא אוכלת הכל אבל מנסה לעשות את זה בריא. לדוגמה, היא מחליפה רוטב חיטה עם רוטי עשוי ביג'רה, ג'אוואר, נאני, סויה, צ'אנה או ראג'ירה שמעליהם חמאה לבנה. כל הדגנים לעיל ניתן לערבב יחד כדי להפוך רוטי דגן רב בריא או ניתן להשתמש בנפרד מדי! החלק הכי טוב הוא, הדיאטה של ​​בהומי לא לחתוך את הדברים טעימים בחיים. את dal היא אוכלת יש tadka ואת sabzi הוא עשה עם שמן זית במתינות.

היא רוחצת את ארוחת הצהריים שלה עם כוס חלב חמאה עם מלח וג'ירה, או קערה של דאהי תוצרת בית.

אבל כולנו יודעים כי סגנון זהה של מזון כל יום יכול לקבל משעמם. בשביל זה, Bhumi יש כמה חלופות בריאות כמו:

• עוף בגריל עם לחם חום וירקות
• כריכי עוף בגריל עם חומוס, חרדל דבש, צ'אטני ירוק או כל שאר השומן
• חומוס עם מלפפון וגזר
• סויה נאגטס
• עוף תוצרת בית קארי ואורז חום

הנה מה ארוחת צהריים נראה כמו בהומי:

2. אמצע אחר הצהריים חטיף

אחר הצהריים יכול להיות ארוך, ואתה לא רוצה לבנות רעב כדי לפתות אותך לתוך חטיף בריא! כדי להילחם בבעיה זו, בסביבות 4:30 pm, Bhumi אוכל חצי פפאיה או תפוח / אגס או גויאבה. פירות ארוזים עם ויטמינים ומינרלים חיוניים צריך להיות חלק מרכזי של התזונה היומית שלך. אחרי שעה, Bhumi לוגם תה ירוק, מלווה שקדים או אגוזי מלך. זה שומר על הרגשה מרוצה עד הארוחה הבאה שלה.

3. חטיף ערב

בסביבות השעה 19:00, בהומי יש קערה גדולה של סלט עם כל הירוקים שהיא יכולה לאסוף. היא גם מוסיפה כמה פירות וכמה פירות יער יבשים או אגוזי מלך מדי פעם. הסלטים לבושים בשמן זית או בחומץ בלסמי, או בשמן צ'ילי זית עם שום וחרדל. לפעמים, היא אפילו משתמשת חומץ תפוחים כמו רוטב, או זורק כמה נתחי עוף או גבינת פטה לסלט שלה. זה מערבב את זה קצת וגם עושה את זה יותר טעים. תסתכל על התפריט שלה מאוחר אחר הצהריים הערב כאן:

לילה

1. לאכול את זה נמוך carb ארוחת ערב

בהומי בדרך כלל יש ארוחת ערב בשעה 8:30 כאשר היא אוכלת לא צמחוני הארוחה, היא מעדיפה דגים בגריל או עוף. כאשר היא מרגישה כמו ארוחה צמחונית, היא בדרך כלל טריים, מטוגנים או מטוגנים קלות מטוגן / טופו, ירקות מטוגנים או ירקות מאודים עם תיבול שונים וכוס קטנה של אורז חום. לפעמים, היא אפילו כוללת רוטי קטן רב תבואה.

הכלל העיקרי שלה הוא: היא נמנעת פחמימות ככל האפשר בלילה. העיכול מאט בלילה, וארוחה כבדה עשירה בפחמימות לארוחת הערב תעשה את כל המאמצים שלך במהלך היום פחות יעיל.

2. בריאים אופציות עבור תשוקה

עכשיו, אף אחד לא ניצל מן התשוקה, במיוחד בשעות מוזרות כמו חצות! אבל התשוקה לא צריכה להיות משמינה. Bhumi מציע כמה אפשרויות חטיף המסייעים לה בימים שבהם היא השתוקקות משהו מלוח, פריך, פריך או מתוק! היא בוחרת חתיכת ברי פשוטה.

מתכון: יוצקים כוס מים לתוך המיקסר ומוסיפים 2 כפות של יוגורט. מוסיפים כפית אחת של דבש ופירות יער טריים מכל הסוגים. למזג אותם יחד וליהנות! היא מציעה כי אתה יכול גם לשפוך את זה חלקה לתוך מגש הקרח לעשות קוביות יוגורט טעים!

אתה יכול גם לנסות כמה אפשרויות אחרות עבור חטיף / כאשר להיטים השתוקקות. זכור - זה לגמרי בסדר לתת כמה תשוקות כל פעם, כל עוד אתה אוהב את הגוף שלך לטפל בזה על בסיס יומי!

• שבבי קייל
• סויה צ 'יפס
• דגנים קלוי יבש כמו באג'רה נפוחה
• חומוס
• שוקולד מריר

3. להתרחק סוכר מזוקק

טיפ חשוב אחד כדי לשפר את הירידה במשקל, כמו גם הבריאות הכללית, היא להתרחק סוכר מזוקק. בהומי אומר, "פרישה או להפחתת הצריכה של סוכר מזוקק היה אחד ההחלטות הטובות ביותר של החיים שלי. סוכר מזוקק - חום או לבן - אינו אלא הטעם והקלוריות הריקות. למעשה, בתהליך לעכל את זה, הוא מרוקן את הגוף של הרבה ויטמינים ומינרלים.

עבור מישהו כמוני שיש לו שן מתוקה, להתרחק מהמיתא היה קשה. אז חשבתי, למה להשתוקק ולשלול את עצמך, כאשר יש לך אפשרויות בריא זמין היום?

טיפ: השתמש אלה במקום סוכר

• גלם דבש - זה טוב לעיכול והוא ארוז עם אבץ, אשלגן, סידן וויטמין B6. זכור לא לבשל אותו בטמפרטורות גבוהות, כפי שהוא יאבד את הטעם שלה ואת חומרי הזנה

• Stevia - הוא מופק מצמח וטועם קרוב מאוד לסוכר. אין לו קלוריות או פחמימות. כמו כן, יש לו תכונות אנטי דלקתיות ושולט לחץ דם גבוה מדי!

• סירופ תאריך - זה חלופה מצוינת סוכר נותן לך אנרגיה וברזל. בהומי אומר, "אתה יכול להוסיף אותו mithai שלך או מאפים מדי!"

• Jaggery - זה מטהר את דרכי הנשימה, הבטן, צינור המזון, הריאות וגם מסייע עיכול

• אחרים - סירופ מייפל, סוכר קוקוס

אתה לא חושב בהומי Pedenkar של הרזיה דיאטה תוכנית הרזיה טיפים קל לאמץ בחיי היום יום? אתה לא תרגיש כאילו אתה מקפח את הגוף שלך, אבל התוצאות יהיו שם בטוח עבור כל לראות. אנחנו בהחלט הולכים לקחת עלה מתוך המסע של Bhumi ולראות איך זה עובד בשבילנו. אם אתה גם לוקח את כל הטיפים האלה, לעשות לספר לנו על החוויה שלך את ההערות.