אתה יכול לאכול אצות בהריון?
במאמר זה
- מהי אצות וסוגיה?
- ערך תזונתי של אצות
- היתרונות הבריאותיים של אצות בהריון
- סיכונים בריאותיים הקשורים אצות אכלו בזמן ההריון
- נסה את זה אצות טעים מתכון
- שיקולי בטיחות
כאשר אתה בהריון, ייתכן שתידרש לבצע שינויים מסוימים בתזונה. אם אתה אוהד אצות, ייתכן שתרצה לדעת "זה בסדר לאכול אצות בזמן ההריון" או שזה משהו שנחשב מחוץ לתחום. ובכן, ישנם סוגים מסוימים של אצות כי אתה יכול לצרוך בבטחה במהלך ההריון, אתה צריך להיות זהיר בעת צריכת אצות. גלה כמה בטוח זה.
מהי אצות וסוגיה?
אצות הצטרפה לקטגוריה של superfood בגלל היתרונות הבריאותיים בשפע. זה נחשב גם תרופה טבעית עבור מחלות רפואיות רבות. אצות הוא בשימוש העממי מאכלים אסייתי רבים בשתי צורות טריות מיובשים. מלבד היתרונות הקולינריים רבים, הוא גם עשיר בויטמינים, מינרלים, חלבון, וסיבים. בהתייחס למשפחת אצות, אצות נמצא בדרך כלל אדום, חום וירוק זנים. המגוון האדום משמש בדרך כלל להכנת סושי (נורי), מגוון חום משמש לעתים קרובות להכנת מרקים ותבשילים בגלל המרקם העסיסי שלו, וגוון ירוק משמש בדרך כלל להכנת סלטים ומרקים. כמעט כל הזנים של אצות בטוחים לצריכה במהלך ההריון; עם זאת, מדבר עם הרופא שלך הוא הציע לפני ביצוע שינויים תזונתיים כלשהם.
ערך תזונתי של אצות
ערכים תזונתיים קיימים 10 גרם או שתי כפות של "אצות גלם Wakame":
| מזין | ערך
| פחמימות | 0.9 גרם
| חלבון | 0.3 גרם
| ויטמין | 35.0 IU
| ויטמין סי | 0.3 מ"ג
| סידן | 14.0 מ"ג
| מגנזיום | 10.5 מ"ג
| אשלגן | 4.9 מ"ג
| זרחן | 8.1 מ"ג
| נתרן | 85.3 מ"ג
היתרונות הבריאותיים של אצות בהריון
אכילה של כמויות קטנות של אצות יכול להביא לך חומרים מזינים רבים. חלק מההטבות עשויות לכלול:
- אצות הם עשירים של אומגה 3 חומצות שומן; זה עשוי לעזור בפיתוח טוב יותר של המוח העוברי.
- הוא עשיר בסיבים ולכן עשוי לסייע בשמירה על בעיות עיכול ועצירות במפרץ במהלך ההריון.
- זהו מקור טוב של נוגדי חמצון ועשוי לסייע בהתמודדות עם סוגים שונים של מחלות רפואיות כגון חרדה, דיכאון, אסטמה, מחלת צליאק, דלקת פרקים וכו '
- שפע של ויטמין C ב אצות מסייע בסיוע ספיגת ברזל נוכח אצות אלה.
- זה מועיל בפיתוח של אברי מין, וזה גם מועיל בהפחתת הסיכויים לסרטן השד.
- הוא אמר כדי לשפר את הפוריות הנשית ולהפחית את הסימפטומים של PMS.
סיכונים בריאותיים הקשורים אצות אכלו בזמן ההריון
אצות הוא כוח ארוז עם חומרים מזינים חשובים רבים, אבל חשוב לך להגביל את צריכת או לצרוך אותו במתינות. אם הוא נצרך יותר מהכמויות הנדרשות זה עלול להוביל לסיבוכים אפשריים במהלך ההריון. הסיבה לכך היא כי אצות יש כמויות גבוהות של יוד בו כמות יותר של יוד בגוף עלול לעכב את התפקוד התקין של בלוטת התריס. זה עלול לגרום סיבוכים רפואיים שונים במהלך ההריון וזה עלול אפילו להזיק התינוק שטרם נולד. המינון היומי המומלץ של אצות הוא 220 מיקרוגרם בערך ואתה צריך להגביל את צריכת מנה אחת בשבוע. עם זאת, זה עשוי להיות נכון במקרה של אצות חום אבל יש כמויות גבוהות יותר של יוד בהשוואה זנים ירוקים או אדומים. לכן ייתכן שלא תידרש להגביל את צריכת האצות הירוק או האדום שלך למנה אחת בשבוע. עם זאת, לדבר עם הרופא שלך לפני הוספת אצות דיאטה הריון שלך הוא בהחלט מומלץ.
הוא גם האמין כי צריכת אצות טובה עבור אמהות מניקות כפי שהוא עשוי להגדיל את אספקת החלב של האם. עם זאת, כמויות מופרזות של זה עלול להוביל כמויות גבוהות של יוד הוא גם את האם ואת התינוק שלה, אשר עשוי לפעמים אפילו לגרום בלוטת התריס אצל תינוקות.
נסה את זה אצות טעים מתכון
אתה יכול לעשות כמה מאכלים טעימים באמצעות אצות; עם זאת, לא לשכוח לצרוך אותו במתינות כדי למנוע כל סוג של סיבוכים. הנה מתכון סלט לזיהוי באמצעות אצות שעשויות לעזור להגביר את רמות היוד שלך.
סלט וומי סלט מתכון
זהו סלט אצות בריא סלט מתכון מהיר לעשות טעים סופר. ניתן להשתמש בו כצלחת צד או מנה עיקרית. הנה מה כל מה שאתה עשוי לדרוש ואיך אתה יכול לעשות את זה:
רכיבים
- אצות ווקמה (מיובשות) - 3.3 גרם
- תפוח עץ קטן - 1
- בצל ירוק פרוס - 2
- שום, כפית חצי כפית
- זנגביל טרי, מגורד - כפית אחת
- סוכר 1 כפית
- רוטב סויה - 2 עד 3 כף
- חומץ אורז - 2 עד 3 כף
- שמן שומשום - 2 כף
- זרעי שומשום, קלויים - כף
- כוסברה טרייה, קצוץ- 2 כף
איך להכין
- קח את אצות מיובשות ו להשרות אותו במים חמים במשך 5 עד 10 דקות.
- ברגע שהוא רך, לסחוט את המים עודף לקצוץ אותו ברצועות.
- קח קערה גדולה, מערבבים סוכר, רוטב סויה, שמן שומשום, חומץ אורז, זנגביל ושום בו.
- הקוביות את התפוחים תפוחים ומערבבים אותם ההלבשה לעיל.
- מוסיפים את הבצלים והכוסברה ומערבבים היטב. מפזרים את זרעי השומשום ומתענגים על סלט טעים.
אתה יכול לעשות מרק אצות במהלך ההריון כדי לעודד את רמות היוד שלך מדי.
שיקולי בטיחות
ישנם מזונות זמין כי עשוי להכיל אצות בו. כפי שנדון בסעיפים לעיל כי אתה צריך להיות זהיר לגבי צריכת שלה במהלך ההריון. מוכן לאכול סוגים שונים של חטיפים אצות עשוי להכיל רמה גבוהה יותר של יוד ונתרן, ולכן, זה יכול להיות רעיון טוב יותר לאכול טריים או נתרן נמוכה אצות מיובשים במהלך ההריון. זה בסדר לאכול אצות בזמן ההריון, עם זאת, לא לוקחים כל תוספי תזונה שעלולים להכיל אצות בהם, עד או אם זה לא היה עשוי להיות הציע על ידי הרופא שלך.
אתה יכול להוסיף אלה אצות מופלאה בתזונה שלך, עם זאת, זה גם יותר טוב להישאר בטוח במיוחד כאשר הוא נוגע לבריאות של התינוק שטרם נולדו. לכן, ודא כי אתה אוכל אותו בכמויות מוגבלות. יש הריון בריא ובטוח!