צריכת Drumstick (Shajan) במהלך הריון
במאמר זה
- מה זה Drumstick?
- האם זה בטוח לאכול drumstick במהלך הריון?
- ערך תזונתי של Drumstick
- יתרונות בריאותיים לצרוך תופים כאשר בהריון
- תופעות לוואי של לאחר drumsticks
- כיצד להוסיף drumsticks בדיאטה הריון שלך?
- טיפים לקנות את drumsticks הנכון
- כיצד חנות drumsticks
אישה בהריון צריך לאכול בריא ולוודא שהיא צורכת את כל החומרים המזינים הדרושים לצמיחה בריאה ופיתוח של התינוק שלה. Drumstick (הידוע גם בשם Shajan בהינדית) הוא ירק אחד שיש לו תכונות תזונתיים כי ייהנו לך, כמו גם את הילד שטרם נולדו. מאמר זה מדבר על היתרונות הבריאותיים של drumstick עבור נשים בהריון.
מה זה Drumstick?
Drumstick הוא ארוך, רזה בשרני זרע תרמיל שגדל על עץ המולינגה אוליפרה. Oleifera הבוקר או עץ drumstick הוא יליד צפון מערב הודו. הוא מעובד נרחב באזורים טרופיים שבו זרעים, עלים תרמילי זרע צעירים משמשים ירקות.
התוף הוא כל כך תכליתי כי הוא משמש לא רק כירק בשל תכונות התזונתי שלו, הוא משמש גם לטיהור מים, שטיפת ידיים ובתרופות צמחים.
האם זה בטוח לאכול drumstick במהלך הריון?
זה בטוח לחלוטין לאכול drumstick במהלך ההריון. כמו עם ירקות אחרים, זה חייב להיות שטף היטב להיפטר עפר וחיידקים לפני הצריכה. כמו כל מזון תזונתי אחר, זה צריך להיות אכל במתינות. העלים, תרמילי זרעים וזרעים של drumstick כל אכיל ומלא תזונה.
ערך תזונתי של Drumstick
Drumstick מכיל כמה חומרים מזינים כי הם מועילים בקרוב להיות אמא שלה גדל התינוק. העלים הם חלק מזין מאוד של עץ drumstick. רק מאה גרם של עלים drumstick מכילים כמויות גבוהות של סיבים תזונתיים, פחמימות וחלבון. הם מכילים גם 10% מהדיאטה היומית המומלצת או RDA של חומצה פולית, סידן (19% של RDA), ברזל (31% של RDA) וכמויות קטנות יותר של מינרלים חיוניים אחרים כמו מגנזיום, מנגן, סודיום, אשלגן, זרחן ואבץ . עלים אלו מכילים גם ויטמין A (47% מ - RDA), ויטמין B6 או ויטמין B3, ויטמין B2 או ריבופלבין (55% מ - RDA), ויטמין B6 (92% מ - RDA, ) ויטמין B3, B5 ו C.
תרמילי הזרעים הארוכים, העדינים והבשרניים הנותנים לעץ את שמו צרכו בעיקר בדרום אסיה. הם מבושלים על ידי parbuiling עד רך ומוסיף קארי. הם מכילים ויטמין C והם מקור מצוין של אשלגן, סיבים תזונתיים, מגנזיום מנגן.
זרעים של drumstick ניתן להסיר קלויים כמו אגוזים או אפילו אכלו כמו אפונה. הם מכילים ויטמין C ו כמויות הוגן של מינרלים וויטמין B.
יתרונות בריאותיים לצרוך תופים כאשר בהריון
Drumsticks ארוזים עם כמה ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים החיוניים לגוף שלנו. אכילת drumstick במהלך ההריון יש כמה יתרונות הן את אמא לעתיד ואת התינוק גדל ברחם שלה.
יתרונות בריאות שונים של Drumstick הם:
1. צמצום מחלת בוקר
Drumstick מקטין את תחושת עייפות במהלך ההריון ו מקטין בחילה סחרחורת שנגרמת על ידי מחלה בבוקר. הצריכה הרגילה של המקלדת גורמת לנשים בהריון להרגיש פעילות ולרענן.
2. מסייע במניעת מומים מולדים כמו ספינה ביפידה
עלים של תוף מכילים חומצה פולית, שהיא ויטמין חיוני להיווצרות של הצינור העצבי של התינוק, אשר ממשיך להרכיב את המוח ואת עמוד השדרה. מחסור של חומצה פולית מוביל ליקויים בצינור העצבי כגון ספינה ביפידה אשר יכול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות בתינוק . לפיכך, היתרונות של עלים drumstick במהלך ההריון כולל מניעת מומים מולדים.
3. מסדיר את הסוכר בדם
Drumstick הוא מאוד יעיל בוויסות הסוכר בדם. באופן קבוע לאכול drumstick יסייע לנשים בהריון לשמור על רמות הסוכר בדם ולמנוע תנאים מסוכנים כמו סוכרת הריונית.
4. נהדר עבור אמא של התינוק ואת בריאות העצם
Drumstick מכיל רמות גבוהות של סידן, ברזל ומינרלים המסייעים ביצירת עצמות חזקות בשמירה על בריאות העצם טובה.
5. מונע אנמיה
כמויות גדולות של ברזל ב drumstick מסייע להגביר את ההמוגלובין בדם ובכך מונע אנמיה אצל אמהות לעתיד.
6. מונע זיהומים
Drumstick יש תכונות מיקרוביאלית עוצמה, וזה עוזר לסכל זיהומים ומחזקת את המערכת החיסונית moms-to-be.
7. צמצום עצירות
אחת מתופעות הלוואי של ההריון היא עצירות. Drumstick מכיל כמויות גבוהות של סיבים תזונתיים המסייע לרכך את הצואה ובכך להקל על עצירות.
8. מרגיע קיבה קיבה
Drumsticks יש תכונות מרפא שיכולים לעזור להרגיע או לרפא את הקיבה upsets ב אמהות הרות. עלים עם עלי קוקוס עדינים ניתנים להקל על הסימפטומים של מחלות כמו דיזנטריה, כולרה, שלשולים וכו '.
9. מסייע בלידה
Drumsticks יכול לשפר את התכווצויות הרחם ולהפחית כאבי לידה, ובכך לסייע בלידה והפחתת סיבוכים לפני ואחרי לידה.
10. עוזר עם הנקה
צריכת קבוע של drumstick עוזר להגדיל את הייצור של חלב אם אצל נשים מיניקות.
11. צמצום בעיות נשימה
קערה של תוף חם מרק משאיר יכול לעזור גודש ברור להשרות כאב גרון ושיעול. Drumstick משמש כמניעה טבעית לבעיות נשימה כמו ברונכיטיס ואסטמה.
12. מפחית בעיות עור ומטהר דם
אכילה drumsticks באופן קבוע מסייע בהפחתת בעיות עור כגון אקנה. תופים יש גם תכונות אנטיביוטיות לעזור לטהר את הדם.
תופעות לוואי של לאחר drumsticks
למרות drumsticks מלאים תזונה והם מאוד מועיל לנשים בהריון, ישנם כמה חלקים של עץ drumstick אשר יכול לגרום לתופעות לוואי. כמו כן, צריכת יתר עלולה לגרום לבעיות בגוף.
- צריכת כמויות גדולות של עלים drumstick עלול לגרום שלשולים, כאבי בטן צרבת כמו העלים ידועים השפעת משלשל שלהם.
- הקליפה ושורשי התוף מכילים כימיקלים רעילים שיכולים לגרום להפלות. לכן הם לא בטוחים לאכילה. השורשים מכילים כימיקל שיכול אפילו לגרום לשיתוק.
- פרחים moringa הם גם לא בטוח עבור אמהות הרות ומניקות לצרוך כפי שהם יכולים להכיל כימיקלים רעילים.
כיצד להוסיף drumsticks בדיאטה הריון שלך?
- השתמש בעלים במרק או לבשל אותו כמו תרד.
- Drumstick עלים וזרעים ניתן לייבש הקרקע לתוך אבקה זה יכול להיות זרועים על סלטים או מעורבב עם אורז.
- תרמילי זרע תוף הם בדרך כלל parboiled והוסיף למאכל דרום הודו בשם "Sambhaar", שהוא מרק עדשים סמיך עם ירקות.
- מבשלים את העלים בדיוק כמו תרד כדי לעשות צלחת בצד טעים
טיפים לקנות את drumsticks הנכון
זכור את הטיפים הבאים בעת רכישת drumsticks -
- תרמילי זרע צריך להיות רך, ירוק בהיר להיות bendable מעט. אם הם נוקשים, יש bumps גדול עליהם והם דהויים בצבע, זה אומר drumstick הוא לא טרי.
- העלים צריכים להיות טריים בצבע ירוק כהה.
- בחר drumsticks עם עור חלק. עור קשוח אומר כי הוא ישן עשוי לטעום מריר.
כיצד חנות drumsticks
יש לאחסן במקלות את המקרר העטוף בסרט דביק. מומלץ לצרוך אותם בתוך 2 עד 3 ימים של קנייה. עלים צריך להיות דה-נבע שטף היטב לפני השימוש. הם יכולים להיות מאוחסנים בתיבה אטום במשך 1 עד 2 ימים במקרר.
היתרונות של המורינגה oleifera במהלך ההריון הם רבים. צריכה קבועה של כמויות מתונות של תוף היא טובה מאוד לבריאות של האישה ההרה ושל התינוק המתפתח שלה. עם זאת, זה תמיד מומלץ לבדוק עם OBGYN שלך לפני שאתה כולל drumsticks בתזונה. לאחר הרופא נותן את קדימה, אתה יכול לנצל את היתרונות ואת היתרונות של אכילת Shajan במהלך ההריון.