Diastasis Recti (הפרדת דופן בטן) לאחר הריון

תוכן:

במאמר זה

• מהו Diastasis Recti?
• מה גורם לדיאסטזיס רקטי?
• איך לדעת שיש לך דיאסטיס Recti?
• סיבוכים אחרים עקב דיאסטזי Recti?
• עשה ואל תעשה
• טיפול עבור דיאסטיס Recti
• האם ספין או בינדר עזרה?
• תרגילים עבור דיאסטאזי Recti
• כמה פעמים אתה צריך לבצע תרגילים אלה?
• האם זה מאוחר מדי כדי לרפא את הדיאסטאזיס שלך?

האמהות, עבור רוב הנשים, היא החוויה היקרה ביותר. עם זאת, זה מגיע יחד עם שינויים פיזיים הורמונליים שיכולים להפוך אי נוחות.

מהו Diastasis Recti?

המונח diastasis recti מתייחסים ההפרדה דופן הבטן לאחר ההריון. 'דיאסטאזיס' פירושו הפרדה ו 'recti' פירושו רקמות abdominis או את שרירי ab.

במילים פשוטות, הבטן בולטת הבטן או בליטה שנותר ניכר עבור חלק מהנשים, גם לאחר אובדן משקל ההריון יכול להיות diiastas recti.

מה גורם לדיאסטזיס רקטי?

ישנן שתי להקות מקבילות של שרירים אנכיים בבטן אשר מחוברים על ידי רקמות. שרירי הבטן האלה אחראים לייצוב הליבה ומחזיקים את האיברים הפנימיים יחד. במהלך ההיריון, כמו העובר גדל, הרחם דוחף את השרירים בבטן כדי למתוח משני הצדדים. מתיחה זו גורמת לשרירי הבטן להפריד וזה מוביל לשרירים לאבד את צורתם וליצור פער באמצע הבטן.

זהו תהליך טבעי במהלך ההריון על מנת להפריד בין השרירים. במהלך הריפוי, הוא מגיע הטופס הקודם. אם זה לא, במשך זמן ממושך, אז אתה עלול לקבל סיכויי שיש דיסטיסטי recti.

איך לדעת שיש לך דיאסטיס Recti?

טכניקת DIY נפוצה היא ואחריה נשים כדי לזהות את ההפרדות. השלבים הם -

שלב 1: שכב על הרצפה על הגב שלך עם הברכיים מקופלות ורגליים על הקרקע.

שלב 2: מניחים את הידיים על הבטן על שני הצדדים של הבטן כפתור. עכשיו, בעדינות להרים את הראש, לא כמו שאתה עושה עבור crunches שלך, אבל רק להרים קלה.

שלב 3: להעביר את האצבעות על הקו של הבטן כפתור; אתה עלול להרגיש שאתה מסוגל לחפור את האצבעות שלך מה עשוי להופיע כמו פער בבטן.

דיאסטזיס נמדדת בדרך כלל במונחים של כמה אצבעות עמוק ההפרדה של שני השרירים הוא הרגיש. אתה יכול לאמת אותו עם הגינקולוג שלך לפני שמגיעים למסקנה.

סיבוכים אחרים עקב דיאסטזי Recti?

המוזכרים הם כמה בעיות הקשורות ל Diastasis Recti:

1. בקע טבורי

הסבירות שיש שבר, בעתיד, עולה, אם אתם סובלים ההפרדה הבטן במשך זמן רב. ניתוח בקע עלול להישבר אם הדיאסטזיס אינו מטופל כראוי.

2. יציבה ירודה

הרכס שנוצר בבטן גורם לתנוחה גרועה.

3. כאב בגב התחתון

סיבוך נוסף הקשור הוא כאבי גב תחתון. ההפרדה בין שרירי הבטן מובילה לכאבי גב כרוניים.

עשה ואל תעשה

בדיוק כמו כל מחלה פיזית אחרת, Diastasis Recti ניתן לרפא על ידי ביצוע הצעדים הנכונים כגון תרגילי קגל. עם זאת, זה יכול להיות גם מחמירות על ידי בעיות כמו עצירות.

של:

בצע את התרגילים אשר בעדינות לעבוד על שרירי הבטן. הצעות אלה מיועדות לכל הנשים בשלב שלאחר הלידה.

1. תרגילי קגל

תרגילי קגל הם בעיקר על הגדלת כוח שרירי האגן.

• קגל יכול להיות מתורגל בכל מקום, בכל עת. אתה צריך לדמיין מנסה לעצור את זרימת השתן מבלי להזיז את הגוף.
• הוא מחזק את שרירי האגן ומכין את הגוף לעבודה ולידה טבעית. הגוף מוכן טוב יותר להירגע ולשלוט על שרירי האגן.

2. הליבה תרגילי חיזוק

זה רעיון טוב להתחיל תרגילי חיזוק הליבה לפני שאתה נכנס להריון. היתרונות של תרגילי חיזוק הליבה:

• זה מביא איזון בגוף על ידי אימון האגן, הגב התחתון, הבטן והירכיים, וכתוצאה מכך פחות כאבים וכאבים במהלך ההריון.
• ליבה חזקה מתאימה טוב יותר לשינויים בגוף וקל יותר עבור הבטן לחזור הצורה לאחר הלידה.
• התוצאות הראו גם כי זה ממזער את הסיכון של דיקטטי recti ואפילו משפר אותו.

3. תנוחות גוף

תולדה לנקודה הקודמת, חשוב מאוד לשמור על תנוחת גוף טובה.

• תנוחה טובה מפחיתה את הכאב בגב התחתון, האגן והצוואר.
• מאפשר מרחב גדול יותר עבור התינוק שלך לגדול היטב.
• והכי חשוב, זה ממזער את הסיכויים לפתח recti diastasis ומאפשר את השרירים לחזור לצורה לאחר ההריון.

4. תרגילי נשימה

היתרונות של נשימה מגביר סעף לנשים במהלך ההריון.

• הוא מספק את הגוף ואת המוח עם אספקת החמצן הנדרש עבור העובר.
• הפחתת מתח ושמירה על הגוף בנוח, כך השרירים להישאר מתוחים להתאושש במהירות.

לאים :

הנה כמה מהדברים שאתה לא צריך לעשות:

1. תרגילים המעמיסים לחץ על הבטן

הימנע לדחוף קופצים, לשבת קופצים, כפיפות בטן וקרשים, אשר מעמיד את המתח ישיר על הבטן שרירי האגן. כמו כן, הימנעות תנוחות יוגה ושחייה אשר לשים את המתח על הגוף.

2. הרמת חפצים כבדים

הרמת פריטים כבדים יכול לשים זן מופרז על הגוף שלך.

3. עצירות

עצירות יכולה להוביל אותך להפעיל לחץ על הבטן גורם למצב להחמיר. תמיד יש דיאטה עשירה בסיבים ושפע של מים כדי למנוע עצירות. אם יש לך עצירות, להימנע מתאמץ במשך זמן רב מדי להעביר תנועה רק כאשר יש דחיפות לעשות זאת.

טיפול עבור דיאסטיס Recti

הנה כמה הצעדים המוצעים על איך לרפא דיסטיסטי recti:

1. פיזיותרפיה

Diastasis recti פיזיותרפיה כרוכה מטפל מאומן המספק אימון postural. הוא / היא גם להציע כמה השפעה נמוכה, תרגילי אינטנסיביות בינונית כדי לייצב את הליבה שלך בלי להפריע שרירי הבטן.

2. בבית תרגילים-טכניקת טופלר או מערכת Mutu

טכניקות אלה זכו לפופולריות בעבר הקרוב. מגובה על ידי מחקר וטכניקות מוכחות, אלה בבית טיפול בסדרה מסייע ריפוי diastasis recti על ידי 55 אחוזים. ההתמקדות היא על אימון השרירים מופרדים כדי להיות חזק יותר בתוך פרק זמן לבוא ביחד.

3. ניתוח

אם פעולות מתקנות הנ"ל להיכשל או התוצאות אינן משביעות רצון, האפשרות האחרונה היא לעבור ניתוח. כמו כן, דיסטאזיס ממושך עלול להוביל שבר בטן. הניתוח, abdominoplasty, להפחית באופן כירורגי את הפער בין שני השרירים. חשוב לשמור את זה כמוצא אחרון לדבר עם המומחה על התהליך ואת ההשלכות האפשריות של הניתוח.

האם ספין או בינדר עזרה?

תוכנן במיוחד עבור נשים בהריון, אלה חגורות הלידה או קלסרים בטן יש בשימוש מסורתי בתרבויות שונות בשלב שלאחר הלידה. זוהי התערבות לא פולשנית התומכת בשרירי הבטן ושולטת בכאב. תנועת השרירים המוגבלת מספקת בטן בטן טבעית, והחוזק מאפשר תנוחה טובה. אנא התייעץ עם הגינקולוג שלך לפני שתתחיל ללבוש את החגורה.

פיצולים עשויים לסייע בשלבים המוקדמים על ידי מתן תמיכה בבטן, עם זאת, ללבוש לבוש לבד לא יכול להחליף את הטיפול של דיאסטזיס. שרירי הבטן צריכים לחזור יישור הנכון אשר עשוי לקבל מוגבל עם הלחץ החיצוני של הקיבוע.

תרגילים עבור דיאסטאזי Recti

דיאסטזיס ניתן לתקן בעזרת תרגיל. הנה כמה תרגילי הפרדה הבטן שאתה יכול לעשות:

1. נשימת בטן

שכב על הרצפה על הגב. שמור את כפות הידיים בעדינות על כלוב הצלעות התחתון. לאחר מכן, שאפו עמוק אבל בעדינות ולאפשר החזה ואת הבטן לקום ולהרגיש את הלחץ על הסרעפת. לנשוף.

2. העמדה לדחוף קופצים

לעמוד מול הקיר. תן המרחק מהקיר להיות באורך זרועות. שמור על הרגליים רחב. עכשיו מניחים את כפות הידיים על הקיר ושואפים. בזמן שאתה נושף, לדחוף את הבטן שלך לעמוד השדרה. להישען לעבר הקיר כאשר אתה שואף ודוחף החוצה כאשר אתה נושף.

3. תרגיל הבטן התחתונה

שכב על הצד שלך. עם כף היד השנייה, תרגיש את שרירי הבטן. לאחר מכן, משוך בעדינות את שרירי הבטן התחתונה לעבר עצם האגן. לנשום בדרך כלל לאורך כל הדרך. להירגע בין שתי קבוצות.

4. ברך ברך נופל

שכב על הגב ושמור על הברכיים כפופות ורגליות על הרצפה. עכשיו לנשום בעדינות ולהוריד רגל אחת לצד בעוד הרגל השנייה נשארת נייחת. חזור על זה עם שתי הרגליים.

כמה פעמים אתה צריך לבצע תרגילים אלה?

אתה יכול להתחיל לתרגל את זה מ שבוע עד שלושה שבועות לאחר ההריון. תרגילי הנשימה ניתן לעשות במשך 5 עד 10 שניות להחזיק. אתה יכול להתחיל עם 2-3 איטרציות ולהגדיל ככל שאתה מקבל נוח. מומלץ להתייעץ עם הגינקולוג שלך או עם רופא מאומן על דפוסי התרגיל שלך.

האם זה מאוחר מדי כדי לרפא את הדיאסטאזיס שלך?

לא זה לא. טיפול בדיאסטאטי רקטי לאחר ההריון הוא על כל ריפוי רקמת החיבור המפגיש את הקירות הבטן בחזרה הצורה שלה. רק תזכור את זה -

• התהליך הוא הדרגתי ואיטי, עם זאת, לא בלתי אפשרי. עם תרגילים נכונה וטכניקות, אפשר לתקן את הדיאסטזיס.
• עקוב אחר טכניקות אשר מגובים מבחינה מדעית ומבחינת זמן ואם אפשר, בהדרכתו של מפקח מאומן.
• הזמן הדרוש לריפוי תלוי במידה רבה בחוקת הגוף וברוחב ההפרדה.

אימהות מביאה יחד שפע של שינויים בחיי האישה. אמנם היא מתגמלת באמת בשמחה של להיות אמא חדשה, אבל זה גם בעל חשיבות עליונה כי נשים לדאוג לעצמם. בעיה כמו דיקטסטי רקטי היא נפוצה ביותר, עדיין, הכי תחת תשומת לב פחות דיבר על. הגיע הזמן שנשים ייקחו אחריות על עצמן וינקטו בפעולות הנדרשות. אז, להישאר מודעים, להישאר בריאים ולהישאר מאושר!