דרכים קלות לעשות קצת יותר תרגיל
תוך כדי אתגר כושר, חשוב מאוד להמשיך באופן שיטתי ובטוח על ידי הבנת המושגים של הסתגלות, עומס יתר, התקדמות, ועוד. שפר את זמן האימון ואת האינטנסיביות שלך עם דרכים בריאות לשפר את זמן האימונים. זה יעזור לך הילוך כדי להתאמן בצורה יעילה יותר.
עכשיו שהגענו לנקודה שבה יש לך לפתור כדי להתאים את הבגדים הדקיקים או להרגיש טוב אחרי כל אימון, אתה צריך להגביר את המאמצים שלך קצת. כאשר אתה מתרגל לשגרה, הגוף מפסיק להגיב ביעילות האימון שלך, ואתה תמיד יכול לקבל תשואות טובות יותר עם דחיפה קטנה.
קבל את המרב מן האימונים שלך למתוח יותר
1. לבעוט את התחת
כאן אנו מתכוונים לקת שלך. אין שום דרך טובה יותר של upping המאמצים שלך מאשר שינוי תוכניות התרגיל שלך באופן קבוע וצובר תוצאות מתמשכות. יצירת יוזם תוכנית מונחה תוצאה של פעולה, לרדת כי הרמה כושר להתחיל לחפש תרגילים חדשים כי הם מאתגרים יותר. זה אתה ורק אתה, מי יכול לעשות את עצמך לעבור עוד שכיבות סמיכה ואת הרגל מעלה. זה בגלל שאתה מודע לחשיבות של מציאת דרכים קלות כדי לשפר את שכיבות בטן או לשפר את הדרכים שאתה יכול הטון את flab שלך. כן אתה יכול לעשות את זה!
2. כיצד להגדיל את שכיבות בטן
אין שום סוף הדרכים שבהן אתה יכול להביא שינויים חיוביים את האימון הפעלות בטן. שואפים לשפר את כוח הסיבולת שלך כדי להגיע למטרה שלך לעשות יותר לשבת קופצים. לבנות את היציבות הליבה שלך עם לשבת בטכניקות שמתאימות לך הכי טוב ולאחר מכן להוסיף תרגילים נוספים בשבועות הבאים. בדוק אם אתה עושה מספיק מחזיקה קרש, V- לשבת תרגילים, קפטן של כסאות תרגילים, וכו ', כדי להוסיף התנגדות יותר שלך לשבת קופצים! ||
3. כיצד להגדיל את כפיפות בטן
מאמן יודע את הדרך הטובה ביותר לעשות כפיפות וכן כיצד להגדיל את החזרה שלהם. אבל אז, אתה גם צריך לדעת את הדרכים הנכונות להגדיל את עוצמת התרגיל הבסיסי הזה. כדי לשפר את התוצאות שלך, אתה צריך לשלוט בצורה נכונה, להזיע את הפרטים, ולאחר מכן להרחיב את הבסיס. ביצוע crunches עם תנועות איטיות, מבוקר, במקום תנועות מהירות יותר היא הדרך הנכונה. מטב את השרירים שלך מבלי לגרום לפציעות בגב התחתון שלך ולתת ABS שלך אימון ממוקד יותר. לאחר מכן, נסה וריאציות להוסיף עוד תבלין זמן התרגיל שלך.
4. דרכים לשפר את זמן קרש
דע כיצד לשפר את לוח שלך מדי. קרש הוא תרגיל הליבה האהוב. כדי למקסם את היתרונות שלה, אתה צריך להיות על קרש טד יותר. אז, התקדמות איטית ולשפר את האינטנסיביות שלך עם טיפול; במקום לדחוף לתוך העמדות המתקדמות מיד. ייתכן שתרצה להתחיל לתת תמיכה אחת. נסה וריאציות קרש שונים לחתוך על שעמום, יחד עם קיצוץ קלוריות לאבד יותר שומן. ללא שם: ולאחר מכן, להתכונן אלה abs חולמני, הם בקרוב בדרכם!
כל נרגש כדי הרמפה דברים? שים לב כי רוב הטכניקות נכשלות לעבוד לילה מעטים עשויים להוכיח יעיל יותר מאחרים. תקשיב מה הגוף שלך אומר, לשמור על הראש פתוח, ולקבל מנוחה נאותה. ללא שם: הו כן, זוהי הדרך!