אכילת שקדים בזמן הריון

תוכן:

במאמר זה

• צריכת שקדים במהלך הריון
• ערך תזונתי של שקדים (בדאם)
• האם זה בטוח לאכול שקדים (בדאם) בהריון?
• למעלה בריאות היתרונות של אכילת שקדים במהלך הריון
• הדרכים הטובות ביותר לצרוך שקדים
• כמה שקדים צריך אישה בהריון לאכול יום?

נשים צריכות להיות מודעים למה שהם אוכלים במהלך ההריון כמו גופם פגיעים בשלב זה מזונות מסוימים יכולים לגרום לתגובה שלילית. שקדים או badam מהווים שומן חיוני, חלבון וויטמינים חשובים כל הנדרש עבור צמיחה בריאה בכל שליש. אם הכמויות הנכונות ניתן להוסיף לארוחות היומיום, הריון בריא הוא בטוח לעקוב.

להלן כמה מן הנושאים הנפוצים, שאלות ותשובותיהם לגבי היתרונות של badam בהריון.

צריכת שקדים במהלך הריון

בניגוד לאמונה כי השקדים הם לא בטוחים לצרוך במהלך ההריון, העובדה היא שהם בטוחים ובריאים אם נלקח במתינות. תן לנו להסתכל על כמה היבטים של badam בהריון אשר מועילות. שקדים עשירים בכל החומרים המזינים שנדונו להלן:

• סיבים חיוניים לעיכול תקין בעוד ויטמין E שומר על העור והשיער בריא.
• מגנזיום, ריבופלבין וחומצה פולית (ויטמין B9) נדרשים לתפקוד תקין של המוח וכן לשמירה על מערכת העצבים.
• מנגן מסדיר את משקל הגוף הן אצל האם והן אצל הילד.

ערך תזונתי של שקדים (בדאם)

שקדים גולמיים ניתן לצרוך כמו חטיף או בארוחות, בתנאי שהם נלקחים במתינות.

תזונה תרשים של שקדים (סכום לכל 100 Gms):

• אנרגיה - 576 קק"ל
• פחמימות - 21.69 גרם
• שומן - 49.42 gms
• חלבון - 21.22 גרם
• ויטמינים - בטא קרוטן, A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, כולין, E, K
• מתכות המתכות - סידן, ברזל, מגנזיום, מנגן, זרחן, אשלגן, נתרן, אבץ

(מקור: מאגר המידע הלאומי)

מן התרשים לעיל, אנו יכולים לראות כי יש מגוון של תזונה ארוז בשקדים בגודל קטן!

האם זה בטוח לאכול שקדים (בדאם) בהריון?

בדרך כלל, נשים נוטות להימנע מאכילת אגוזים ופירות יבשים במהלך ההריון בשל החום הגבוה שלהם ותכולת השומן.

האמת היא, שקדים בטוחים לחלוטין לצרוך במהלך ההריון. שמועות מיתוסים שאכילת אגוזים במהלך ההריון להפוך את התינוק שטרם נולד עם אלרגיות אגוז חוסר בסיס מדעי. הסיבה היחידה להימנע מהם היא כאשר אתה אלרגי אליהם. אם אתה אלרגי שקדים או אגוזים באופן כללי, אנא התייעץ עם הרופא לפני הוספת אותם לתזונה. אבל אם לא היית אלרגי להם לפני ההריון, רוב הסיכויים שאתה לא תהיה אלרגית אפילו במהלך ההריון.

עם זאת, שים לב כי צריכת יתר של שקדים גולמיים כבר מקושר בכמה דוחות משלוח מוקדם. לפיכך, מתינות היא בעלת חשיבות עליונה.

דרך בטוחה ובריאה לצרוך שקדים היא על ידי השרייתם במים וקילוף העור לפני הצריכה. העור מכיל טנין, תרכובת המשמשת לשמירה על חומרים מזינים הנעולים בשקדים. פילינג את העור ישחרר את החומרים המזינים. אנזימים שימושיים לעיכול משוחררים גם כאשר השקדים ספוגים.

למעלה בריאות היתרונות של אכילת שקדים במהלך הריון

המדע יש גיבוי הצריכה של badam במהלך ההריון בטוח. הנה כמה מן היתרונות הבריאותיים העיקריים הקשורים שקדים:

1. השקדים מספקים חומצה פולית, דרישה אינטגרלית למוח ולהתפתחות נוירולוגית של העובר.
2. שקדים הם מקור טוב של שומן תזונתי ו carbs. הם גם מסייעים בהפחתת מתח חמצוני, דלקות, וסוכר בדם. זה מונע תינוקות מהפרעות מטבוליות בשלב מאוחר יותר בחיים, בדרך כלל במקרה של הריונות בסיכון גבוה כגון השמנת יתר וסוכרת באם לעתיד.
3. שקדים לעזור להפחית את הורמון הרעב grelin ולהגדיל את התיאבון הפחתת הורמון leptin. זה עוזר לך לשמור על משקל בריא. זה יהיה גם לעזור לך מאוחר יותר עם הפחתת משקל לאחר ההריון.
4. הוא עשיר ברזל אשר מסייע לפתח את התינוק של הלב מעלה את חסינותו.
5. אכילת 4-6 שקדים בכל בוקר יכולה לשפר את הזיכרון.
6. משרים את השקדים במשך הלילה ומרתיחים אותם למחרת בבוקר ומכינים עיסה. זה להדביק, כאשר נעשה שימוש לשפשף את הפנים, exfoliates את תאי העור המתים ונותן לך עור קורן.
7. כאשר השקדים ספוגים, הוא יוזם שחרור של ליפאז חיוני המסייע בפירוק השומן. זה משפר את עיכול וספיגה של חומרים מזינים.
8. מחקרים מראים כי צריכת שקדים מסייעת להגדיל את כמות אלפא טוקופרול, המתחם הנוכחי בדם המסדיר את לחץ הדם.

הדרכים הטובות ביותר לצרוך שקדים

• חטיף על שקדים גלם: קצף אותם ומפזרים על פני מגוון רחב של מנות כגון סלטים מוסיף טעם פריכות ועשיר. אכילת אותם גלם עושה חטיף מהיר גם כן.
• שקדים ספוגים: השריה את השקדים בן לילה מסיר רעלים מן המעיל שלה, decomposes התוכן גלוטן שלה משחרר חומצה phytic. זה עושה את זה הרבה יותר בריא אלטרנטיבה לצרוך אותם גלם.
• חלב שקדים להריון: אם כי לא בריא כמו חלב פרה, חלב שקדים עדיין תזונתיים מאוד ומספק בחירה מצוינת עבור אלה שאינם לקטוז סובלני.
• חמאת שקדים: מה שהופך את השקדים לתוך הדבק מזון נותן לך חמאת שקדים. הוספת מים זה נותן חלב שקדים. חמאת שקדים היא מקור נהדר של חלבונים, סיבים ושומנים בריאים, וגם מפחית כולסטרול רע.

כמה שקדים צריך אישה בהריון לאכול יום?

אונקיה אחת (28 גרם) כוללת 23 שקדים בממוצע. אכילה אחת אונקיה ליום נשפט לספק את התועלת הטובה ביותר ללא כל חסרונות.

ב 1 גרם של שקדים, יש 164 קלוריות, 14.36g שומן (73%), 5.6 גרם פחמימות (14%) ו 6.03 גרם חלבון (13%).

ערבוב שקדים עם צימוקים ותמרים להפחית את החמרה פיטה בדם. Pitta נמצא במערכת העיכול והוא יכול לגרום צרבת וחומציות כאשר לא נשמר ברמה הנכונה.

אם אתה רוצה לוח זמנים על מתי וכמה שקדים לצרוך, 10 בבוקר ו 10 בערב יכול להיות תוכנית טובה. כל אדם הוא שונה, אז לבנות תוכנית שמתאימה לגוף שלך בהתייעצות עם הרופא.

מסקנה: בהתחשב יתרונות רבים כי זה אגוז מציעה, נשים אלרגיות שאינן אלרגיות בהחלט צריך לשלב badam לתוך הדיאטות שלהם. הקפד תמיד לאכול אותם במתינות, כמו צריכת יותר מדי יכול להיות השלכות רעות. נסו להשאיר את השקדים ספוגים במים במשך הלילה. היתרונות הם הרבה יותר בהשוואה כאשר הם יבשים. שטח הצריכה באופן שווה וליהנות בריאות טובה הריון מאושר.