אכילה Pista (פיסטוקים) במהלך הריון
במאמר זה
- האם זה בטוח לאכול Pistas במהלך הריון?
- ערך תזונתי של פיסטוקים
- היתרונות של אכילה Pista כאשר בהריון
- כמה פיסטות אתה יכול לאכול ביום?
- השפעות מזיקות של אכילת פיסטוקים
- כיצד לכלול Pista בדיאטה שלך?
יש הרבה לעשות ואל תעשה כי תיתקל במהלך ההריון. הרגלי אכילה הם לא יוצא מן הכלל ויש הרבה דברים שאתה חייב להימנע לצרוך כאשר בהריון. עם זאת, פיסטוקים הם לא אחד מאלה ואגוזים בצורת ביצה אלה מציעים יתרונות בריאותיים לכל האנשים בדרכים שונות. טעים פריך כאשר אכלו גלם, אגוזים אלה יכולים לשמש גם לבישול. הידוע גם בשם Pistas, הם גדלים על עצים קטנים ושיחים נמצאו באזורים טרופיים טרופיים של אסיה, אפריקה, וארצות הברית. הם נחשבים לאחד האגוזים העתיקים ביותר הידועה לאנושות, והם מאמינים כי התקיימו כבר לפני 6, 000 לפנה"ס
האם זה בטוח לאכול Pistas במהלך הריון?
זה נחשב בטוח לאכול פיסטוקים במתינות במהלך ההריון. אכילת יותר מדי מהם במהלך ההריון עלולה לגרום תופעות לוואי מסוימות אצל חלק מהנשים. לכן זה צריך להיות נצרך לפי הכמות המומלצת. יש שפע של יתרונות מזינים כי אגוז מציע ו בידיעה על זה יעזור לך לכלול אותו דיאטה ההריון שלך בדרך הנכונה.
ערך תזונתי של פיסטוקים
למרות היותו מקור עשיר של אנרגיה, פיסטוקים הם נמוכים קלוריות לארוז אגרוף של חומרים מזינים אחרים. הערך התזונתי הגבוה שלהם ניתן לראות בעובדה כי כ 30 גרם של אגוזים אלה יש 6 גרם של חלבונים, 2.8 גרם של סיבים, ו 12.7 גרם של השומן הכולל. כמות הקלוריות היא כ 500 ל 100 גרם.
היתרונות של אכילה Pista כאשר בהריון
מנה אחת של פיסטוקים יכול למלא כמעט את כל הדרישות היומיומיות של ברזל, סידן, חומצה פולית, אשלגן בהריון. כל אלה הם חיוניים עבור הצמיחה והתפתחות של התינוק שלך בתוך הרחם. היתרונות של פיסטוקים הם:
- מקור עשיר של חלבון, שהוא חיוני לפיתוח השרירים והרקמות של התינוק.
- חומצות השומן החד-בלתי-רוויות שהן יכולות להכיל יכולות לשפר את רמות הכולסטרול הטוב ואת הכולסטרול הרע בדם ובכך לאזן את רמות השומנים.
- נוכחות של נוגדי חמצון כמו ויטמין E, ויטמין A, carotenes, ותרכובות פוליפנול מגביר את החסינות שלך.
- נחושת בפיסטוקים מסייע לשמור על ספירת דם אדומה במהלך ההריון.
- תכונות אנטי דלקתיות מסייעות להילחם בכאב משותף ונפיחות במהלך ההריון.
- תוכן סיבים של אגוזים מסייע להילחם עצירות כי נשים בהריון נוטים.
- חומצות שומן אומגה -3 מסייעות להתפתחות המוח של התינוק.
- מכיל מספר לא מבוטל של ויטמינים מסוג B, כמו ריבופלאבין, ניאצין, תיאמין, ויטמין B6 וחומצה פולית שחשובים להתפתחות העובר.
חוץ מזה, פיסטוקים מסייעים במניעת מחלות כבד, צהבת, ואנמיה.
כמה פיסטות אתה יכול לאכול ביום?
זה לא מומלץ לאכול יותר מ 15 חתיכות של פיסטוקים ביום כי יותר מדי יכול להוביל עודף של שמנים אתריים בגוף. זה יכול להוביל בחילה או כאבי ראש אשר יכול להיות מזיק למוח. אצל נשים בהריון, יותר מדי pistas יכול גם להוביל הרפיה של השרירים שיכולים לגרום הלידה מוקדמת של התינוק.
השפעות מזיקות של אכילת פיסטוקים
ישנן תופעות לוואי מסוימות של pistas וזה רצוי לדבר עם גינקולוג שלך לפני כולל אלה דיאטה ההריון שלך. הם:
- פיסטוקים מסווגים גם כמו אגוזים מכילים חומצה אנקרדית המהווה את אלרגיה גורם כימי המתחם הנוכחי אגוזים. לכן, את האפשרות של תגובה אלרגית לא ניתן לשלול במיוחד אם אתה אלרגי סוגים אחרים של אגוזים.
- נוכחות של fructans בפיסטוקים יכול להוביל לבעיות עיכול כגון שלשולים, עצירות, נפיחות, כאב בבטן, גזים.
- אגוזים פריך אלה נאכלים הטוב ביותר כמו אלה קלויים מכילים נתרן יותר אשר יכול להעלות את לחץ הדם וזה לא דבר טוב במהלך ההריון.
- האגוזים הם האמינו גם יש חום גורמים אשר יכול להיות בעל השפעה שלילית על הבריאות של אישה בהריון.
כיצד לכלול Pista בדיאטה שלך?
יש הרבה דרכים בהן ניתן לכלול פיסטוקים בתזונה היומית שלך במהלך ההריון. הנה כמה טיפים שימושיים:
- אתה יכול לאכול אותם גלם כמו חטיף או לבחור להוסיף אותם אחד המתכונים שלך.
- נסה להוסיף pista לסלט פירות שלך עבור כמה קראנץ ווריאציה.
- אתה יכול גם לנסות לעשות אבקת גס של אגוזי פיסטה לטבול שדיים עוף מצופים בביצים מוכות לפני צלייה או טיגון.
- מעל יוגורט קפוא, שיבולת שועל, או דגנים עם pista לארוחת בוקר מזינה או קינוח לאחר הארוחות.
- נסה לעשות מילקשייק עם pistas, זעפרן, הל, שקדים עבור אותם פעמים כאשר אתה רעב צריך משהו מילוי.
- קיסר pista kulfi הוא משהו שאתה יכול לעשות ב jiffy כאשר אתה מרגיש כמו לאכול משהו מגניב במהלך חודשי הקיץ החמים.
כמו ברוב הדברים בחיים, יותר מדי של אגוז זה גם יכול להוכיח התווית, במיוחד אצל נשים בהריון. על ידי דבק לגבול מותר היומי, אתה יכול לקצור את היתרונות המירביים של אגוז תזונתי זה למנוע תופעות לוואי. אז, אלא אם כן נאמר לך במיוחד כדי למנוע פיסטוקים על ידי הרופא שלך, קדימה להתענג על המשרת היומי שלך!
כתב ויתור: מידע זה נועד להיות רק מדריך ולא תחליף לייעוץ רפואי של איש מקצוע מוסמך.
כמו כן קרא : אכילת אגוזי קשיו במהלך הריון