מזונות כדי להאכיל ולהימנע לילדים עם ADHD

תוכן:

במאמר זה

• היתרונות החיוניים של דיכאון בריא ADHD לילדים
• מזון להימנע לילדים עם ADHD

בדרך כלל, הסימפטומים של ADHD מתחילים על פני השטח בין גיל 3 ל 6 שנים. מנסה לשלוט במצב זה היא משימה גדולה בפני עצמה, ובמקרה של ילדים, זה אפילו יותר קשה. ישנם טיפולים שונים כדי לשלוט במצב זה, ויש דיאטה מסוימת היא כזו הדרך אשר עשויים לעזור לילד להביא אותו תחת היקף לניהול. עם זאת, כפי שאנו יודעים כי כל ילד גדל אחרת, ולכן למרות שיש מזונות מסוימים אשר עשוי להיות שימושי כחלק מתזונה ADHD, אבל זה לא יכול להיות נכון עבור אחרים. אז אתה צריך להיות זהיר של מה שאתה צריך להאכיל את הילד שלך ומה שאתה לא צריך.

היתרונות החיוניים של דיכאון בריא ADHD לילדים

מזון הוא חלק בלתי נפרד מחיי היום יום שלנו, ומה שאנחנו אוכלים בהחלט היה לשקף על הבריאות שלנו גם כן. במקרה של ילדים, יהיה עליך להיות זהירים יותר לגבי מה שהם אוכלים ומה הם לא צריכים. תזונה מאוזנת ADHD עשיר בחומרים מזינים הוא שימושי לניהול ADHD ביעילות. האם אתה תוהה מה היא תזונה בריאה ADHD? זוהי דיאטה אשר ארוז עם חומרים מזינים חיוניים, שמטרתה לשמור על הילד שלך בריא ולנהל ADHD שלה. להלן רשימה של חומרים מזינים חיוניים מומלץ כחלק דיאטה ADHD בריאה.

1. ברזל

ברזל הוא חומר מזין חיוני עבור הגוף שלנו. זה משחק תפקיד חיוני לשאת חמצן לתאי הדם בכל הגוף. חוסר ברזל בגוף עלול להוביל אנמיה חוסר ברזל יכול להשפיע באופן משמעותי על מטבוליזם דופמין. אבל הפחד לא, כדי להעלות את הרמה הזאת, כל שעליכם לעשות הוא לספק דיאטה עשירה בברזל לילדכם. להלן רשימה ברזל עשיר מקורות מזון לעיון שלך.

מקורות מזון של ברזל

• תרד
• משמשים וצימוקים
• אפונה ועדשים
• גרגירי חומוס
• שומשום
• שעועית
• בשר אדום, בשר חזיר, עוף
• פירות ים

2. אבץ

אבץ הוא חומר מזין חיוני נוסף הקשור לתפקוד המוח והתפתחותו. זה חשוב לריפוי של רקמות מערכת החיסון. יתר על כן, אבץ אחראי להגנה על הבטן שלנו ועל מחסום הדם במוח, וחסר של אבץ בגוף עלול להוביל להתמוטטות של מחסומים אלה. כלול מזון עשיר אבץ בתזונה של הילד שלך כדי לספק לה את זה חומרים מזינים חיוניים.

מקורות מזון של אבץ

• פטריות
• תרד
• עוף ובשר חזיר
• בשר בקר טלה
• שרימפס & צדפות
• זרעי דלעת
• שעועית כליות וחומוס
• פירות יבשים כגון קשיו, פקאנים, שקדים, אגוזי אדמה, אגוזי לוז, אגוזי מלך

3. מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל החיוניים השלישי ביותר והוא אחראי על 300 תגובות אנזימטיות בגוף שלנו. הוא ממלא תפקיד חשוב בשמירה על תפקודים גופניים שונים כגון חילוף החומרים של העצם וצמיחה, תפקוד מערכת החיסון, שחרור של נוירוטרנסמיטר, תפקוד עצבי וכן הלאה. לפיכך, תזונה עשירה במגנזיום חשובה למדי לגוף. להלן רשימה של מזון עשיר מגנזיום עבור ההפניה שלך.

מקורות מזון של מגנזיום

• אבוקדואים
• בננות
• תרד
• סקווש וזרעי דלעת
• אורז חום
• יומן דל שומן
• פירות יבשים כמו תאנים, שזיפים מיובשים, תמרים, צימוקים ומשמשים.

4. חומצות שומן

חומצות שומן חומצות מזונות עשירים גם לשפר את מצב ADHD מאז כל תא בגוף שלנו מורכב של שומנים, כולל תאי המוח. מחקרים מראים שחומצות שומן אומגה -3 יעילות בשיפור תפקוד המוח. להלן רשימה של חומצות שומן מקורות מזון עשירים עבור ההפניה שלך.

מקורות מזון של חומצות שומן

• זרעי פשתן וזרעי צ'יא
• סויה וטופו
• אֱגוזי מלך
• שמן כבד בקלה
• דגים קרים כמו טונה, סרדינים, מקרל, טונה וסלמון

5. סיבים

סיבים הוא מרכיב חשוב של תזונה מאוזנת ובריאה. רוב הסיבים הם מזון המבוסס על צמחים, אבל הגוף שלנו אינו עשוי לספוג אותו. עם זאת, חשוב עבור מערכת העיכול בריאה. זה מסייע למערכת העיכול בתהליך של ספיגת מזון וחומרים מזינים. סיבים גם לעזור לגרש את הפסולת ואת toxins מחוץ לגוף שלנו. להלן רשימה של מזון עשיר סיבים לעיונך.

מקורות מזון של סיבים

• שעועית
• אורז חום
• פירות עם זרעי אכיל כגון אבטיחים, גויאבה, תאנה, וכו '
• עדשים
• תירס
• שיבולת שועל
• קמח מחיטה מלאה
• פסטה מלאה
• דגנים מלאים
• לחם מלא
• לחם מקמח מלא
• דגנים מלאים
• סובין חיטה
• פסטה מלאה
• פולסים
• ירקות עלים ירוקים
• תפוז

6. חומצה פולית

חומצה פולית או ויטמין B9 הוא ויטמין חשוב לגוף שלנו. אתה חייב להיות מודע של חומצה פולית, שהוא סוג של חומצה פולית. חומצה פולית ממלאת תפקיד חיוני בתהליך הסינתזה והתיקון של הדנ"א. מלבד זאת, היא גם אלמנט לצמיחת תאים ורקמות. תזונה עשירה בחומצה פולית מבטיחה כי הילד שלך מרוויח מן החומרים המזינים הדרושים כדי לשמור על הגוף שלה בריא וחזק. להלן רשימה של מזון עשיר חומצה פולית לעיונך.

מקורות מזון של חומצה פולית

• ירוק כהה עלים וירקות
• פירות
• אגוזים כמו קשיו, שקדים, אגוזי מלך, אגוזי לוז וכו '.
• מוצרי חלב כגון גבינה, חלב, יוגורט
• בשר ועוף
• ביצים
• פירות ים
• דגנים עדשים

7. ויטמין C

ויטמין הוא עוד מזין מועיל עבור הגוף שלנו, הידוע גם בשם חומצה אסקורבית. ויטמין C הוא מזין מסיס במים נוכח מקורות מזון מסוימים, במיוחד פירות הדר. ויטמין C משחק תפקיד מכריע כמו נוגדי חמצון בגוף שלנו, אשר מסייע בהגנה על תאים מפני זיהומים. הגוף שלנו גם מסתמך על ויטמין C כדי לייצר קולגן, חלבון אשר מסייע בריפוי הפצע. תזונה עשירה בוויטמין C חיונית לשמירה על מערכת חיסונית חזקה. בדוק את הרשימה הבאה של ויטמין C מקורות מזון עשיר כדי לספק תזונה מאוזנת ובריאה עבור הילד שלך.

מקורות מזון של ויטמין C

• גויאבה
• דומדמניות שחורות
• פלפל אדום וירוק
• קיווי
• תפוז
• תותים
• ברוקולי
• קייל
• אננס
• פטרוזיליה
• אשכוליות
• מנגו

8. חלבון

חלבון קשורה עם הקשבה להתמקד. הגוף שלנו דורש חלבון לבנות ולתקן רקמות. זה חשוב גם בפיתוח של עצמות, עור, סחוס, שרירים, ודם. יש כמה חלבון עשיר מזון כדי לספק את הילד עם תזונה עשירה חלבון עשיר לפיתוח שלה. חמאת בוטנים הוא אחד כזה חלבון עשיר מזון עבור הילדים שלך. להלן רשימה של מזונות עשירים בחלבון כדי לעזור לילד שלך לגדול חזק וחכם.

מקורות מזון של חלבון

• חמאת בוטנים
• בשר אדום
• ביצים
• סויה
• טופו
• ברוקולי
• שעועית יבשה
• דג
• זרעים
• עוף

9. תוספי תזונה

כפי שהוסבר לעיל, תזונה מסוימת מזון יכול לשפר את מצב ADHD של הילד שלך. עם זאת, לפעמים, רק על ידי מזון ייתכן שלא תוכל לספק כמות מספקת של חומרים מזינים הנדרשים על ידי הגוף של הילד שלך. במקרים כאלה, אתה יכול לספק תוספי תזונה לילד שלך. כולל אלה תוספי תזונה תזונתיים של הילד שלך יבטיח אספקה ​​של חומרים מזינים מספיק כחלק דיאטה ADHD. להלן רשימה של תוספי תזונה עבור ההפניה שלך.

מזון להימנע לילדים עם ADHD

ילדים הם בדרך כלל פעילים בטבע. הם יותר כמו כדורים אנרגיה חמוד קטן מקפצים סביב בכל מקום. מלבד היותו פעיל, ילדים יכולים להיות גם מצבי רוח, אם אתה הורה לקטנים אז פעם אחת אתה חייב להיות נתקל התקפי הזעם שלהם. עם זאת, אם התפרצויות זעם אלה מתקרבות לעיתים תכופות מדי, והיא יותר מדי עצבנית אז אולי תצטרך לשנות את הדיאטה שלה. דיאטה יכולה להשפיע על מצב הרוח של הילד שלך, איך שהיא מתנהגת. ישנם מאכלים מרגיעים עבור ילד היפראקטיבי , כולל אלה בתזונה שלה יעזור לה להירגע. עם זאת, דיאטה עבור ילד היפראקטיבי צריך להיות החליט בזהירות כמו ישנם כמה פריטי מזון אשר עשויים לקרוא השפעה שלילית ולכן, יש להימנע. להלן רשימה של מזונות להימנע לילדים עם ADHD

1. אמור לא למזון מעובד

מזון מעובד מלא מרכיבים מלאכותיים ותרכובות סינתטיות אשר לא ג 'ל היטב עם הכימיה הטבעית של הגוף שלך. דיאטה ארוז עם חומרים מזינים קשורה לבריאות הרגשית של הילדים, בעוד צריכת תזונה בריאה ישירות קישורים עם מצוקה רגשית.

2. תגיד לא תוספים

מזון מעובד כולל benzoate נתרן, כדי להגדיל את חיי המוצר. עם זאת, חומר זה קשורה באופן שלילי עם hyperactivity מוגברת אצל ילדים.

3. רגישים לאלרגיות

חלק מהילדים עשויים להיות אלרגיים למרכיבים מלאכותיים, תוספים, צבעים מלאכותיים וטעמים המצויים בפריטי המזון המעובדים. זו יכולה להיות הסיבה מדוע הילד שלך יש מצב רוח תכופים עליות ומורדות, או בעיות התנהגותיות אחרות.

4. תגיד לא סוכר

מי לא אוהב ממתקים ומזון מתקתק? אבל האם ידעת שהסוכר עשוי להיות אחראי לתנודות ברמת הסוכר בדם? היא אחראית גם על השינוי ההתנהגותי בילדים. עם זאת, אתה לא צריך לקצץ את צריכת הסוכר לחלוטין, במקום זאת, לאזן אותו בתזונה שלהם.

5. מזונות המכילים צבע וטעם מלאכותי

רוב הצבע והטעם המלאכותי המשמשים במוצרים כגון משקאות קלים ופונצ 'י פירות המקושרים ישירות עם היפראקטיביות בילדים.

תזונה מאוזנת ומזינה יכולה לעזור לילדך לשפר את מצב ADHD. עם זאת, מומלץ תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתשנה את הדיאטה של ​​הילד, במיוחד אם אתה מסתכל לתוך הוספת תוספי תזונה.