פירות וירקות לילדים - יתרונות בריאותיים ועוד

תוכן:

במאמר זה

• חשיבותם של פירות וירקות לילדים
• ערך תזונתי של פירות
• ערך תזונתי של ירקות
• פירות הילד שלך צריך לאכול
• ירקות הילדים שלך צריכים לאכול
• עובדות על פירות לילדים
• עובדות ירקות לילדים
• למה הילד שלך לא אוכלים ירקות או פירות?
• מה אם הילד מעדיף לאכול פירות ולא ירקות?
• מה אם הילד מעדיף לאכול רק ירקות אחד במשך זמן רב?
• טיפים על איך לעודד ילד לאכול ירקות ופירות
• פירות וירקות משרת תרשים לילדים

פירות וירקות להחזיק יתרונות בריאותיים עצומים לילדים אבל כהורה, אתה בטוח יודע איזו משימה זה לפעמים להאכיל אותם אלה. הם בעיקר אוכלים מזון זבל בריא ובז לו לאכול פירות וירקות. אבל את החשיבות של אכילה בריאה לא ניתן לערער; לכן חשוב מאוד לכלול יותר ויותר פירות וירקות בתזונה של הילד. במאמר הבא נדבר על היתרונות הבריאותיים השונים של אכילת פירות וירקות עבור ילדיך, וכן גם לשתף עובדות חשובות אחרות.

חשיבותם של פירות וירקות לילדים

אם הילד שלך זולל על משקאות ממותקים וג'אנק גוד פוד, הוא עשוי להיראות בריא אבל הוא רק צריכת קלוריות ריקות כי הם מוסיפים בתפזורת לגוף ולא כל תזונה. מצד שני, צריכת יותר פירות וירקות יגרום לו זריז יותר, בריא ומתאים. פירות וירקות הם כוח ארוז עם חומרים מזינים שונים, אשר הם בעלי חשיבות רבה לצמיחה של הילד שלך ופיתוח. תן לנו לדון את היתרונות של פירות וירקות בפירוט.

היתרונות של פירות

הילד שלך צריך חומרים מזינים חיוניים לצמיחה נכונה ופיתוח כי אלה חומרים מזינים חיוניים לא יכול להיות מסונתז או שנעשו על ידי הגוף בכוחות עצמו. פירות כגון מנגו, בננה, תות, תפוח, אבטיח, אגסים ועוד עשירים בחומרים מזינים שונים כמו חומצה פולית, ברזל, סידן, סיבים, ויטמין A, ויטמין B, ויטמין C וכו ', אשר חשובים מאוד לבריאות של הילד שלך רווחתו הכללית.

הנה כמה פירות לעזור לילדים:

• שפר את חסינות: פירות מכילים מינרלים וויטמינים חשובים כמו ויטמין C ו- E המסייעים להגביר את חסינות. צריכת פירות על בסיס קבוע יכול להגביר את חסינות של הילד שלך, אשר מאפשר לגוף שלו להילחם במחלות בריאות שונות ומחלות.

• שמור על השמנת יתר במפרץ: פירות יש פחות קלוריות לעומת מזון מעובד, זבל. אכילת פירות טריים במהלך היום יכול לתת לילד שלך חומרים מזינים חיוניים ולמנוע ממנו לאכול מזונות לא בריאים. זה בסופו של דבר אומר המשקל שלו יהיה לבדוק.

• שמור על מחלות רחוק: החומרים המזינים השונים הקיימים בפירות לשמור על מצבים בריאותיים מסוימים כמו בעיות ראייה, סוכרת, בעיות עיכול, וכו 'במפרץ.

• לטהר את הגוף: כמה פירות כגון אבוקדו, אוכמניות, תפוחים וכו 'הם יעילים מאוד בהסרת רעלים מהגוף ובכך טיהור הגוף.

• אנרגיה וביצועים טובים יותר: צריכת פירות על בסיס קבוע יכולה לסייע בשמירה על רמות האנרגיה של ילדך גבוהה. רמות אנרגיה טובות יותר פירושו ריכוז טוב יותר אשר בתורו מסייע בביצועים טובים יותר באקדמיה, ספורט, ותחומים אחרים.

היתרונות של ירקות

בדומה פירות, ירקות הם גם כוח של בית תזונה. לכן, חשוב מאוד להוסיף ירקות לתזונה היומית של הילד.

הנה איך ירקות לטובת הילדים שלך:

• לספק יותר אנרגיה: ירקות נטענים עם תזונה ובכך לספק יותר אנרגיה בת קיימא בהשוואה מזוקקים או מזון מעובד.

• שפר את החסינות: צריכת סוגים שונים של ירקות על בסיס קבוע בונה את כוח החיסון של ילדים ולהפחית את הסיכון למחלות שונות.

• שמור על סוכרת במפרץ: צריכת קבוע של ירקות מסוימים יכול גם לשמור על סוג 2 סוכרת במפרץ.

• שמור על מחלות במפרץ: הצריכה הרגילה של ירקות שומר סוגים שונים של מחלות כרוניות וסרטן במפרץ.

ערך תזונתי של פירות

כפי שפורט לעיל, פירות הם חיוניים לבריאות הכללית של הילד. עם זאת, מגוון אחד של פירות אינו פותר את המטרה. לכן, אתה צריך להוסיף מגוון של פירות לתזונה של הילד שלך כדי להבטיח שהוא מקבל את כל התזונה הדרושה לצמיחה אופטימלית שלו ופיתוח. נדון כעת באיזו תזונה יכול הילד לקבל מאכילת סוגים שונים של פירות:

• פירות הם מקור טוב של pepping את הילד אשלגן הכנסה. אתה יכול להוסיף בננה, תפוזים, מלונים, וכו מלון בדיאטה של ​​הילד שלך.

• פירות יש פחות קלוריות שומן, ולא כולסטרול. אז הם לא להתפשר עם הבריאות של הילד שלך.

• פירות הם גבוהים בסיבים, אשר שומר על מערכת העיכול של הילד שלך פונקציה כראוי.

• פירות גם לספק כמויות מספיקות של ויטמינים ומינרלים לגוף של הילד שלך.

ערך תזונתי של ירקות

ירקות הם מקור חשוב של תזונה לילד שלך ולעזור לילד שלך בשנים הגוברת שלו. בדיוק כמו שאתה צריך להוסיף מגוון של פירות לתזונה של הילד שלך, אתה צריך לכלול גם מגוון של ירקות. תן לנו לראות מה כל תזונה הילד שלך עשוי לקבל על ידי אכילת ירקות שונים:

• ירקות כגון כרוב, ברוקולי, כרוב ניצנים, וכו 'הם טעון עם אשלגן.

• ירקות נטענים במינרלים חיוניים כגון מגנזיום, סידן, נתרן, אבץ, ברזל וכד '.

• ירקות כגון תרד, כרוב וירקות ירוקים כהים אחרים יש כמויות טובות של ויטמין A, B7, B9 וכו '

• בהשוואה למוצרי חלב, ירקות יש ספיגת סידן טובה יותר על ידי הגוף.

פירות הילד שלך צריך לאכול

עד או אם הילד שלך אלרגי לכל סוג מסוים של פירות, אתה צריך לכלול כל מיני פירות בתזונה של הילד שלך. הסיבה לכך היא כי פירות שונים יש ויטמינים ומינרלים שונים והילדים שלך דורשים את כולם. הנה כמה פירות שאתה יכול לכלול בתזונה של הילד שלך:

• מתן פירות כי הם בצבע כתום טובים לעיני הילד שלך. אז, להאכיל אותו תפוזים.

• פירות אדומים בצבע כמו תפוחים ותותים טובים לבריאות של הלב של הילד שלך.

• פירות בצבע ירוק כמו אגסים וגויאבות נטענים בסידן ובכך מקדמים את בריאות העצמות והשיניים.

• כל פירות טובים אבל פירות עונתיים מוצעים במיוחד בגלל היתרונות הבריאותיים העצומים שלהם.

• נסו לתת פרי אחר בכל יום במקום לתת פרי אחד בכל יום.

ירקות הילדים שלך צריכים לאכול

אותו כלל חל על ירקות גם כלומר, אלא אם הילד שלך הוא אלרגי לכל ירקות מסוימים, אתה צריך לכלול את כל הירקות בתזונה שלו. להלן כמה ירקות שאתה צריך להוסיף בתזונה של הילד שלך:

• הוסף ירקות שורש כגון לפת, גזר, סלק וכו 'בדיאטה של ​​הילד כפי שהם גבוהים בחומרים מזינים.

• מוסיפים ירקות בצבע אדום כגון עגבניות, פלפל אדום, וכו 'כדי לעזור לגוף של הילד להילחם עם מחלה גורם רדיקלים חופשיים.

• הוסף ירקות בצבע ירוק כמו תרד, ברוקולי, וכו 'כפי שהוא להיפטר עודף רעלים מהגוף של הילד שלך.

• ירקות סגולים או בצבע אדום עמוק מבטיחים לב טוב יותר ומוח בריאותי.

• מתן ירקות בצבע לבן כמו שום, כרובית, וכו 'כדי לשמור על איזון הורמונלי טוב בגוף.

עובדות על פירות לילדים

פירות הם לא רק מזין מאוד, אבל גם נוח מאוד לאכול כי אין בישול מעורב. הילד שלך יכול לאכול את הפרי בצורתו המקורית או בצורות שונות אחרות כמו שייקים, שייקים, סלטים וכו 'ייתכן שתרצה לחלוק כמה עובדות פרי הבא עם הילד שלך לעודד אותו לאכול יותר פירות:

• האם הילד שלך מעריץ גדול לאכול מנגו? ובכן, הוא לא היחיד, כמו מנגו הוא אחד הפירות האהובים ביותר בעולם.

• ישנם יותר מ 7000 סוגים שונים של תפוחים זמין בעולם וזה פירות מופלאים יכולים אפילו לצוף על המים, כי רבע תפוח מלא באוויר.

• עגבניות, אבוקדו ודלעות אינם ירקות אלא פירות. כמו כן, חצילים מסווגים גם berries.

• בננות מספקות אנרגיה מיידית; זו אולי הסיבה מדוע רוב הספורטאים לאכול בננות לפני העבודה.

• אננס יש אורן בשמם, כי הצורה שלהם ואת המראה הוא כמו חרוט אורן.

• תות הוא לא ברי כל תות יש בערך 200 זרעים.

עובדות ירקות לילדים

ירקות יכולים להיות נצרך בצורת הגלם המקורי שלהם, בצורת מבושל או בצורה של מרק או שהוא יכול לשמש להכנת מאכלים קולינריים שונים. הנה כמה עובדות מעניינות על ירקות עבור kiddo שלך:

• מלפפונים וכרוב הם בין הירקות הראשונים הידועים למין האנושי.

• רוב הירקות צריכים אקלים חם לגדול. עם זאת, ירקות כגון גזר, כרוב, תרד, דליפות וכו 'צריך תנאי מזג אוויר קר לגדול.

• הגזרים שאנו רואים כעת הם כתומים או בצבע אדום אבל במקור הם היו סגולים בצבע.

• אנחנו לא צריכים לבשל ירקות עבור משכי זמן כי הם נוטים לאבד את התוכן התזונתי שלהם.

• מלבד תכונות אנטיבקטריאלי ו antifungal, שום יכול לשמור יתושים משם מדי.

• כמויות מקסימליות של חומרים מזינים זמינים רק מתחת לעור של רוב הירקות.

למה הילד שלך לא אוכלים ירקות או פירות?

אתה חייב ניסו בכל דרך אפשרית כדי להאכיל פירות וירקות לילד שלך, אך ללא הועיל. הסיבה לכך היא כי כאשר ילדים צעירים, הם עלולים לסבול ממצב שנקרא מזון neophobia, המהווה את הפחד או ספקנות כלפי מזון פריטים חדשים. מצב זה הוא חזק יותר כאשר הילדים הם בין הגילאים 1-6. אם הילד שלך הוא צעיר מגיל שש שנים, הוא עשוי לסרב לאכול כמה פירות או ירקות בגלל הטעם החזק שלהם. לילדים יש יותר בלוטות הטעם מאשר מבוגרים ולכן הם מוצאים מזון פשוט ומתוק יותר טעים בהשוואה ירקות או פירות חריפים אחרים.

מה אם הילד מעדיף לאכול פירות ולא ירקות?

דנו בחלקים הקודמים שחשוב לילד לצרוך פירות וירקות. במקרה הילד שלך הוא רק לאכול פירות אז הוא עלול לאבד על חומרי הזנה שונים כי הוא יכול לקבל רק על ידי אכילת ירקות. כמו כן, רוב פירות הם גבוהים בסוכר ולכן יותר קלוריות מדי. במקרה של ילדך יש בעיות משקל או הילד שלך הוא שמן, לאכול יותר כמויות של פירות מאשר ירקות עלול עוד יותר להחמיר את הבעיה. כמו כן, הרגלי המזון הנוכחיים של הילד שלך ישפיעו על העדפות המזון העתידיות שלו ולכן חשוב לכלול גם פירות וירקות בתזונה של הילד.

מה אם הילד מעדיף לאכול רק ירקות אחד במשך זמן רב?

רק הדרך לאכול רק פירות לא טוב, באותו אופן לאכול רק ירק אחד לא טוב לילד שלך. הילד שלך לא מקבל את כל החומרים המזינים האחרים הקיימים ירקות אחרים. לדוגמה, אם הילד שלך אוכל רק תפוחי אדמה, אז הוא לא מקבל את הטוב של תרד, גזר, כרובית, ברוקולי וירקות שונים אחרים. כמו כן, בגלל ההעדפות והרגלי אכילה מוקדמים בילדות, חשוב כי אתה מוסיף את כל הירקות בדיאטה של ​​הילד שלך.

טיפים על איך לעודד ילד לאכול ירקות ופירות

הנה כמה דרכים להביא ילדים לאכול ירקות ופירות:

• הפוך את פירות וירקות נגיש. שמור את התפוחים שטופים, גזר ופירות כאלה שימושי.
• להוביל על ידי דוגמה; כוללים יותר פירות וירקות בתזונה.
• המצגת חשובה; לא משנה מה אתה נותן לילד שלך, זה צריך להיות מוצג יפה.
• לעשות יותר פירות מבוססי קינוחים.
• נסו לכלול פירות וירקות בכל שלוש הארוחות.
• להיות חדשניים יותר בביצוע מתכונים שונים ובכך להוסיף יותר פירות וירקות.
• קח את הילד ירקות קניות ולתת לו לבחור ירקות האהובים עליו פירות.
• תגיד לא מיץ פירות, לתת את הפרי כולו במקום.
• עבור חטיף בריא לתת לילד שלך פרי במקום.
• לעשות גן ירק קטן, הילדים היו אוהבים לאכול את מה שהם גדלים.
• תן מגוון של צבעים על הצלחת של הילד שלך.
• הפוך פירות וירקות לאכול חוויה מהנה ולא buggery.
• לערב את הילדים בבישול מאכלים שונים.
• להקפיא פירות שונים עבור קצת עוגה קפואה או קינוח כיף.
• מעריך את הילד על המאמצים שלו, בכל פעם שהוא מנסה לאכול כמה פירות או ירקות חדשים.

פירות וירקות משרת תרשים לילדים

הנה תרשים פירות יומי לילדים:

כמות פירות1 כוס1 וחצי כוס1 וחצי כוס1 וחצי כוס2 כוסות

גיל / מין

2 עד 3 שנים ילדים

ילדים בגילאי 4 עד 8

9 עד 13 שנים בנות / בנים

14 עד 18 בנות בנות

ילדים בגילאי 14-18

הנה תרשים ירקות יומי לילדים:

כמות הירקות1 כוס1 וחצי כוס2 כוסות2 וחצי כוסות2 וחצי כוסות3 כוסות

גיל / מין

2 עד 3 שנים ילדים

ילדים בגילאי 4 עד 8

9-13 בנות בנות

ילדים בני 9-13

14-18 שנים בנות

ילדים בגילאי 14-18

הנ "ל הינם ערכים.

המנטרה של הפיכת הילד שלך כל פירות וירקות היא להציג אותם מגיל צעיר בלבד. הכניסו פירות וירקות ברגע שהתינוק שלכם מוכן לאכול מזונות מוצקים, עם זאת, היוועץ ברופא לפני שתיתן פירות או ירקות לתינוקכם.