כיצד לשפר את הראייה חלש אצל ילדים
במאמר זה
- דרכים טבעיות לשיפור הראייה בילדים
- מזון ותוספי מזון
- תרגילים
- הרגלים בריאים
- בדיקת עיניים רגילה
זה מדאיג לראות את מספר גדל והולך של ילדים לובש משקפי שמש בימים אלה. הטכנולוגיה נועדה לעזור לנו לפשט את חיינו, אבל המצאות רבות מדי השפיעו על בריאותם של הילדים וגרמו להם עצלן. אם יש לך ילדים, אתה יודע כמה זמן הם מבלים בטלוויזיה, סורקים את האינטרנט במחשב, משחקים במשחקים ניידים, וקוראים על לוחות אלקטרוניים. ההוצאה יותר מדי זמן על גאדג 'טים אלה יכולים להיות מסוכנים לגוף שלהם, ובמיוחד להשפיע על הראייה שלהם. ילדים צעירים ומתבגרים הפכו נוטים יותר לבעיות הקשורות בראייה. עם זאת, בעיה זו הולך וגדל יכול להיות נבלע על ידי צעדים בזמן וזהירות.
דרכים טבעיות לשיפור הראייה בילדים
ישנן דרכים טבעיות רבות שניתן לשלב כדי לשפר את הראייה של הילד. כדי להגן על העיניים שלהם ולשמור על בריאותם, עליך לוודא כי הילד שלך צורך תזונה בריאה וחיים אורח חיים בריא. תוהה איך לשפר את ראיית הילד שלך באופן טבעי? תזונה נכונה, פעילות גופנית, בדיקה סדירה הם צעדים פשוטים כדי להתמודד עם ראייה ירודה.
הנה כמה דרכים לעזור לשפר את הראייה של הילדים שלך:
מזון ותוספי מזון
תזונה מאוזנת עשירה בחומרים מזינים חיוניים הוא הפתרון לבריאות העין טוב. להלן פריטי המזון שאתם חייבים לכלול בארוחות היומיומיות שלכם:
1. ירקות ירוקים Leafy
תכונות נוגדות חמצון של קרוטנואידים יכול לשמור על רדיקלים חופשיים מן העיניים. קרוטנואידים אלה נמצאים בשפע ירקות עליים ירוקים עשירים ויטמין A. הם מכילים גם ויטמינים ומינרלים אחרים כמו סידן, ויטמין C, ויטמין B12. אז, להתחיל לתת סיוע נדיב של ברוקולי, כרוב, ו collards הירוקים לילד שלך. תרד הוא גם מועיל עבור ראייה טובה כפי שהוא גבוה על נוגדי חמצון כמו לוטאין ו zeaxanthin. עם זאת, ירקות עלים אלה לא חייב להיות מבושל יתר על המידה. זה עובד הכי טוב כאשר צורכים גלם.
2. ירקות אחרים צבעוניים
ירקות כמו עגבניות צנון למנוע ניוון מקולרי (המהווה את הגורם העיקרי לאובדן הראייה) וקטרקט. ירקות צבעוניים אחרים כמו גזר ותפוחי אדמה נטענים עם בטא קרוטן המספקים הגנה מפני השמש ולשמור על הרשתית בריאה. Capsicum הוא גם טוב כדי לשפר את הראייה של הילד. קישואים עשירים בחומרים נוגדי חמצון כמו zeaxanthin ו לוטאין ומגן על העיניים.
3. אגוזים וזרעים
פיסטוקים, אגוזי קשיו, שקדים, אגוזי מלך ובוטנים עשירים בויטמין E ויכולים להפחית באופן טבעי את הסיכויים למיופיה אצל ילדים. אגוזים אלה יש גם כמות מסוימת של חומצות שומן אומגה -3. יחד, אלה חומצות שומן וויטמין E למנוע עיניים יבשות. צריכת זרעי פשתן ו זרעי chia יכול גם לדפוק בעיות הקשורות בעין.
4. שמן דגים
שמן דגים ניתן להשיג זנים של דגים כמו סלמון, מקרל, טונה. הרשתית שלנו מורכבת מ- DHA שהיא חומצת שומן הנמצאת בשמן דגים. מחסור ב- DHA ברשתית עלול לגרום ליובש ויכול לגרום לבעיות עיניים. מתן שמן דגים לילד שלך יכול למנוע יובש לרסן את הסיכוי לבעיות עיניים.
5. קטניות
Bioflavonids ואבץ, אשר נמצאים בשפע קטניות, יכול למנוע הרשתית מזיק. ילדים חייבים לאכול קטניות כמו אפונה שחורה, עדשים ושעועית כליות עבור ראייה בריאה. אנחנו יודעים שילדים לא אוהבים לאכול קטניות אבל לא מקשיבים לתלונות של ילדכם. קטניות טובות לבריאות העין ואתה חייב לוודא שהילד שלך אוכל אותם.
6. דגנים מלאים
אבץ הוא חיוני עבור העיניים נמצא דגנים מלאים כמו חיטה מלאה ואורז חום. דגנים מלאים הם גם ארוז עם חומרים מזינים אחרים ידידותית כמו ניאצין וויטמין E. אז, להימנע מתן פחמימות לבן כמו לחם לבן, פסטה, אורז רגיל לילד שלך לבחור דגנים מלאים.
7. ביצים
ביצים עשירות בויטמין A וחלבונים. הם נטענים גם עם לוטאין, נוגד חמצון המונע עיוורון ונלחם ניוון מקולרי. ביצים גם לשמור על שלמות מבנית ocular ולהבטיח תפקוד תקין של העיניים. אז, תן לילדך לאכול ביצים ולשמור על בעיות עיניים במפרץ.
8. פירות
ויטמין C חיוני לעיניים בריאות ניתן להשיג פירות הדר כמו תפוזים, גויאבה, לימונים, עגבניות, וכו 'הגן על הילד מפני דלקות עיניים ומחלות על ידי מתן להם תותים. תפוזים או פירות צהובים כמו מנגו, פפאיה ומשמשים עשירים בויטמין A, שהוא חיוני למניעת עיוורון לילה. משמש הוא פרי סופר ארוז עם קרוטנואידים, בטא קרוטן, וליקופן ויש לתת לילדים באופן קבוע. אוכמניות וענבים מלאים באנתוציאנינים המשפרים את ראיית הלילה, ובכך מסייעים לעיניים להסתגל בקלות לחושך. אוכמניות יש גם flavonoids שיפור חזון כמו רזברטרול, quercetin ו rutin. אז, לתת פרי יומי לילד שלך.
9. בשר בקר
בשר כהה הוא מקור עשיר של אבץ. הוא נמצא גם צדפות. אבץ הוא מינרל המספק ויטמין A מהכבד שלך לרשתית. זה מסייע בייצור מלנין ללא הפרעה בעיניים. מלנין הוא פיגמנט בעיניים שמחזיק את photoreceptors הרשתית ואת מוטות בריא ועיוורון הלילה.
10. אבוקדו
לוטאין הוא ויטמין קרוטנואיד המונע עיניים ממחלות כמו קטרקט ומשפר ראייה אצל ילדים. אבוקדו עשירים בלוטאין ויש לצרוך אותם באופן קבוע.
11. תוספי ויטמינים
אם הילד שלך הוא אוכל אכלני והוא לא מקבל תזונה נכונה דרך מזון, אז אתה חייב לפנות תוספי ויטמין. מולטי ויטמינים סירופ ותוספי מזון אחרים כמו מיצים ומנענע יעמוד בדרישות התזונה של הגוף שלו ולמנוע בעיות עיניים.
תרגילים
להלן כמה תרגילים שאתה יכול לעסוק הילדים שלך על בסיס יומי.
- בקש מהילד שלך להזיז את עיניו מעלה ומטה. תגיד לו להרים את מבטו לעבר התקרה ולהתמקד, ואז להסתכל למטה ולהתמקד. שאל אותו לעשות 10 חזרות של התרגיל הזה. לאחר מכן, לשנות את הצדדים וחזור על זה יותר מדי.
- עכשיו, תרגיל זה יכול להיות כיף עבור הילד שלך. תבקש ממנו להזיז את עיניו בדרכים שונות. הוא יכול להזיז את גלגלי העין באלכסון, בצורה זיגזג וגם אופקי כמו גם דמות אנכית של 8. לגרום לו לעשות 10-20 חזרות. של התרגיל הזה. עם זאת, ודא כי הוא מזיז רק את עיניו ולא את ראשו.
- תרגיל פשוט נוסף הוא "למצמץ". עם זאת, ילדים כמו גם לא למצמץ בעיניהם לעתים קרובות אשר מוביל לבעיות עיניים. בקש מהילד שלך למצמץ בעיניו לעתים קרובות כדי לשמור על לחות.
- תרגיל נוסף שהילד שלך יכול לעשות הוא 'לגלגל' את עיניו. שאל אותו לגלגל את עיניו בכיוון השעון ואת כיוון השעון לאט. תן לו לחזור על פעולה זו.
- לגרום לו לרפרף עפעפיו על 30 פעמים, ואז לסגור אותם, לנוח במשך כמה דקות.
- תרגול משמרת העין באופן קבוע יכול גם לשפר את ראייתו. לגרום לו להתחיל על ידי התמקדות על אובייקט מרוחק, ואחריו שינוי להתמקד לאובייקט סמוך. תן לו לעשות 10 חזרות של התרגיל הזה. כדי להקל על הילד שלך, אתה יכול לבקש ממנו לשמור על זרועו ישר ולהרים את אגודלו או אצבע מלפנים ולהעביר את המיקוד שלו מתוך ציור או תמונה על קיר רחוק לאצבע זו.
- צרף כדור למחרוזת והניף אותו כמו מטוטלת. שאל את הילד שלך כדי לעקוב אחר התנועה הלוך ושוב של הכדור בלי להזיז את הראש.
- לעסות את האזור סביב העיניים עם קצות האצבעות יכול גם להירגע את עיניו. אתה יכול אפילו לעסות את הצוואר שלו עבור הרפיה.
- לעצום את העיניים ולעסות את העפעפיים באמצעות קצות האצבעות. החל לחץ קל כדי לעורר את העיניים.
- תרגילי נשימה עמוקה של הבטן עבור צריכת חמצן נאותה.
הרגלים בריאים
כמה הרגלים בריאים שיכולים לעזור לך לשפר את החזון של הילד שלך ולהבטיח ראייה טובה יותר הם:
- תן לו מזונות בריאים. להימנע מלהעניק לו מזון מהיר, מוצרי מזון מעובדים, משקאות מוגזים וסוכר מזוקק ככל האפשר.
- ודא תמיד שיש תאורה נאותה או אור טבעי כאשר הילד שלך קורא או לומד.
- דתי להימנע משימוש ממושך של מחשבים וגאדג'טים אחרים. עודד את הילד שלך לקחת הפסקה במרווחי זמן קבועים.
- ודא כי הילד שלך מקבל מספיק שינה ושאר ראוי כמו זה ישמור על העיניים שלו בריא. הרפיה לעיניים היא גם חשובה כמו תזונה נכונה ופעילות גופנית.
אורח חיים בריא הוא המפתח לכל צרות ראייה. תנו לעיניים לאכול מזון בריא, לישון טוב, ופעילות גופנית עבור ראייה חדה וכמובן, גוף בריא.
בדיקת עיניים רגילה
בדיקה תקופתית של העיניים יכולה לעזור לרסן חששות של ראייה חלשה בפעוטות. להתייעץ עם רופא מוסמך ומנוסה ולקבל את העיניים של הילד שלך נבדק באופן קבוע. בזמן פעולה וטיפול יכול לעזור לך ולילד שלך מאוד.
בזמנים של היום, ילדים בדרך כלל יש בעיה ראייה, אבל עם שינויים אלה אורח חיים בריא הרגלי בריאים, אתה יכול להבטיח כי העיניים של הילד שלך בטוח. תזונה מאוזנת מועשר עם כל התזונה הנדרשת, פעילות גופנית ושינה טובה תשמור על העיניים של הילד בריא ומאושר.