כמה קלוריות נשרפות בהנקה

תוכן:

במאמר זה

• כמה קלוריות נשרפות על ידי Breastfeeding?
• מדוע Breastfeeding לשרוף קלוריות?
• כמה קלוריות נוספות צריך Breastfeeding אמא צורכים?
• האם הנקה עזרה לך לרדת במשקל?
• דיאטה בריאה נדרשת במהלך הנקה

חלב אם הוא מקור התזונה היחיד של תינוקך עד גיל שישה חודשים. וכאשר Newbie- אמא breastfeeds התינוק שלה, הגוף שלה צריך יותר תזונה ואנרגיה כדי לייצר את חלב אם ולספק עבור התינוק שלה תזונתיים הדרישות. עם זאת, האם אתה מודע לכך כמה קלוריות אתה עלול לאבד אם אתה breastfeeding? גלה כמה קלוריות נשרפות במהלך ההנקה ועוד.

כמה קלוריות נשרפות על ידי Breastfeeding?

אם אתה מרגיש סחוט לאחר הפגישה breastfeeding, זה כי אפילו בלי להעביר הרבה איברים הגוף שלך איבדה כמות משמעותית של קלוריות וזה הכל בגלל breastfeeding. ממוצע קלוריות שנשרף מן breastfeeding ביום יכול לנוע בין 300 ל 700 קלוריות. מיד לאחר הלידה של התינוק שלך, אתה יכול להיות בערך שריפת כ -300 קלוריות ביום בגלל דרישות חלב מוגבל של התינוק שלך אבל כמו התינוק שלך גדל את אספקת החלב עולה ולכן אתה יכול לשרוף עד 700 קלוריות ביום. במילים אחרות, את כמות הקלוריות שאתה יכול לשרוף עשוי להיות תלוי בשלב הסיעוד שלך. החלב שהגוף מייצר עומד ביחס ישר לדרישותיו של התינוק. הגוף שלך עלול לשרוף קלוריות כדי לייצר חלב, ואם התינוק שלך הוא מזין גדול, אז אתה יכול לשרוף יותר קלוריות בהשוואה לאם אשר התינוק בגיל זה לא להניק כל כך הרבה.

מדוע Breastfeeding לשרוף קלוריות?

הנקה הוא נהדר בשבילך כדי להיפטר מכל משקל היריון הנוסף. אם אתה חושב שזה breastfeeding גורם לך לרדת במשקל, אז אתה טועה מאוד כי זה תהליך מאומצת של ייצור חלב הדורש כל כך הרבה עבודה. נשים רבות עשויות לתהות איך משהו שאינו כרוך כל מאמץ פיזי גורם להם לאבד כל כך הרבה משקל. זה בגלל כי כדי לעשות גרם של חלב הגוף שלך לשרוף כ 20 קלוריות ואם אתה מאכיל בערך 20 עד 30 אונקיות של חלב ביום לתינוק שלך אז אתה יכול בקלות להרפות 400-600 קלוריות, וזה די כמות ניכרת של קלוריות. לכן, על מנת לפצות על קלוריות אבודות, אמא breastfeeding נדרש לצרוך קלוריות נוספות.

אמהות לא רק לשרוף קלוריות מן breastfeeding אבל הם גם להפיק תועלת בריאותית רבה ממנו. זה נראה כי אמהות שמתרגלות breastfeeding במשך יותר משישה חודשים נמצאים בסיכון נמוך יותר של סרטן השד מאוחר יותר בחייהם. כמו כן, לאמהות הסובלות מסוכרת הריונית יש סיכוי נמוך יותר ללקות בסוכרת מסוג 2 בשלב מאוחר יותר בחיים, אם הן מתמחות בהנקה מיד אחרי הלידה.

כמה קלוריות נוספות צריך Breastfeeding אמא צורכים?

אם מניקה דורשת המון קלוריות, כי היא מייצרת חלב לתינוק שלה ומנקזת את גופה במידה רבה. לכן, השאלה כאן היא כמה קלוריות ביום דורשת האם מיניקה? למדנו מן האמור בסעיף כי בממוצע breastfeeding אמא שורף כ -300 עד 700 קלוריות ביום דרך breastfeeding. משמעות הדבר היא כדי לקלף קלוריות אבודות של הגוף שלה היא צריכה לצרוך קלוריות נוספות. אישה רגילה, שאינה מניקה ולא הרה, צורכת בערך 1800 עד 2000 קלוריות ביום, אם כי זה עשוי להשתנות בהתאם לגילו, גובהה וכיצד היא פעילה. עם זאת, ברגע אישה נכנסת להריון, הרופא עשוי להמליץ ​​לה לכלול כ -300 קלוריות יותר בתזונה ביום, וזה עשוי להגדיל עוד יותר ל 500 קלוריות ביום, כאשר היא מתחילה breastfeeding התינוק שלה. לכן, כאשר אתה מתחיל breastfeeding, אתה צריך לצרוך כ 2200 עד 3000 קלוריות ביום. כאשר אתה מטפל תינוק בן 8 עד 10 פעמים ביום הגוף שלך צריך יותר קלוריות, ואז אתה יכול להפחית בהדרגה את צריכת הקלוריות שלך כמו התינוק שלך גדל וכאשר הוא עשוי להתחיל לקחת מזון מוצק או חלב הנוסחה.

האם הנקה עזרה לך לרדת במשקל?

כאשר מניקים את התינוק, התינוק שלך לא רק מוגן מפני בעיות נשימה, אלרגיות, חללים וכו 'אבל זה גם עוזר התינוק שלך לבנות חסינות טובה יותר נגד מחלות קטלניות שונות. הנקה מציעה יתרונות בריאותיים עצומים גם לאם, שכן היא לא רק מפחיתה דיכאון לאחר לידה, אלא גם מפחיתה את הסיכון לסוכרת, סרטן השד, מחלות לב וכלי דם וכמה סוגי סרטן מדי.

מלבד כל זה, הנקה של תינוק היא דרך הטבע של מקבל את אמא כדי לאבד את כל יתר ההריון בתפזורת לחזור לתוך הצורה מדי, אבל אין מספיק ראיות מדעיות כי המדינה זהה. באחד המחקרים שנערכו על אמהות מניקות, נצפתה שאמהות יונקות באופן בלעדי ומי שהניקו באופן חלקי איבדו כמויות ניכרות של משקל לאחר ההיריון בהשוואה לאמהות שאכלו חלב נוסחה לתינוקות שלהן. כמו כן, רק בהסתמך על breastfeeding ולא שליטה מה אתה אוכל ולא עושה מספיק פעילות גופנית עלולה להשפיע על בריאותך לרעה. לכן, כדי לאבד את כל עוד קילוגרמים הריון, אתה לא רק צריך לאכול תזונה בריאה, אבל אתה גם צריך לממש את הדרך שלך דרך ירידה במשקל בריא. מצד שני, אם ראית מגמה כלפי מעלה במשקל שלך, כי אתה עלול להיות במשקל למרות breastfeeding, זה עשוי להצביע על כך שאתה צריך להוריד את צריכת הקלוריות.

דיאטה בריאה נדרשת במהלך הנקה

אם הנקה נדרשת לבצע בחירות בריאות כשמדובר הוספת קלוריות לתזונה שלה. Hogging על מזונות לא בריא וחטיפים הוא לא רק רע לבריאות שלך, אבל התינוק שלך לא יכול לקבל תזונה מספיק לצמיחה אופטימלית שלו ופיתוח מדי. אתה צריך לאכול 300 עד 400 קלוריות חטיף כל כמה שעות כדי לחדש את משאב האנרגיה של הגוף. כוס של יוגורט לא ממותק, כוס חלב, פרי או קומץ אגוזים היא אפשרות חטיפים גדולה בין הארוחות. כמו כן, לשמור על עצמך hydrated כראוי כי חלב אם הוא בעיקר מים. אם אתה לא צורכים כמויות גדולות של מים לא רק זה יהיה לעכב את אספקת החלב שלך אבל זה גם יגרום לך מיובש. שמור על מי שתייה ונוזלים אחרים במרווחי זמן קבועים. שמור על הכרטיסייה על צבע השתן שלך, במקרה זה הופך גוון כהה יותר של צהוב, אתה עלול להיות סובל התייבשות. כמו כן, הרופא עשוי להמליץ ​​לך כמה טבליות רב ויטמין כדי לפצות על הדרישות התזונתיים הנוספים שלך.

הנקה מחייב אותך לצרוך יותר קלוריות ממה שאתה יכול להיות צורך בהריון ולפני זה. צור קשר עם הרופא שלך כדי לדעת יותר על צריכת הקלוריות האידיאלי שלך בזמן הנקה.