האם מוגזם (יותר מדי) שינה נורמלי במהלך הריון?
במאמר זה
- למה אתה מרגיש עייף מאוד וישנוני במהלך ההריון?
- למה אתה לא יכול להיות מסוגל לישון כאשר בהריון
- כמה שינה מומלץ במהלך הריון?
כאשר אתה נכנס להריון, זה נפוץ לשמוע כי תצטרך הרבה מנוחה כי ברגע שהתינוק מגיע, יהיה לך שפע של לילות ללא שינה. אבל, רוב הנשים לא צריך תירוץ זה כדי לקחת תנומה, גופים בהריון שלהם הם די להוטים על תנומה בכל עת, בכל מקום. שינה בשעות היום מופרז ניתן לייחס הורמוני הריון, אבל זה אפשרי עבור כמה נשים בהריון לא כדי לקבל שינה טובה גם כן. שינויים הורמונליים בגוף גם להקשות על נשים בהריון כדי לקבל שינה ללא הפרעה, משאירים אותם עייפים יותר הדגיש. זה חיוני בשלב זה עבור נשים בהריון להישאר רגוע ונינוח, כך התינוק שלהם יכול להתפתח היטב.
למה אתה מרגיש עייף מאוד וישנוני במהלך ההריון?
חילוף החומרים של הגוף משתנה במהירות רבה במהלך ההריון גורם לעייפות. הגוף שלך גם מתחיל לשחרר הורמונים פרוגסטרון כדי לשמור על ההריון לווסת את מחזור הרבייה בגוף. זה הורמון מאוד הוא גם אחראי על גרימת יתר לישון עייפות במהלך ההריון. בשל המאמץ שנגרם על ידי שינויים הורמונליים מתמידים, הרגשה ישנוני כל היום במהלך ההריון הוא צפוי.
למה אתה לא יכול להיות מסוגל לישון כאשר בהריון
בדיוק כמו שינה הרבה במהלך השליש השלישי של ההריון ושני השליש השני אפשרי, זה אפשרי גם כי שינויים הורמונאליים בגוף שלך למנוע ממך לישון טוב בלילה גם כן. בדרך זו, הריון יכול להיות חרב פיפיות והנה כמה סיבות לכך:
1. אי נוחות פיזית
הגוף שלך מתמתח ומתרחב כלפי חוץ בגלל כל השינויים שמתרחשים בפנים. הבטן שלך גדולה מתמיד, והורמונים שלך מתפקדים ללא הרף, מה שגורם לשינויים פנימיים מהירים. כל אלה מסתיימים בך לא להיות מסוגל לנוח היטב ולמצוא תנוחה נוחה לישון בלילה. זוג זה עם הצורך להשתין ואת מחלת בוקר, ושינה יכול להיות מאתגר למדי לבוא.
2. שינה Apnea
ההורמונים בגוף משפיעים גם על השרירים ולגרום לך לנחור, במיוחד אם אתה שמן מאד. נשים עם BMI גבוה יותר נוטים לפתח דום נשימה בשינה במהלך ההריון. Sleep Apnea מאופיין בנשימה רדודה, כבדה והפסקות לא עקביות בנשימה במהלך השינה. אם אתם סובלים מדום נשימה בשינה, התינוק עלול להיות בסיכון להורדת קצב הלב, לידה מוקדמת, ומשקל נמוך יותר.
3. ריפלוקס חומצה לילית
בעוד חומצה reflux נחשבת סימפטום נפוץ של הריון, מחלת ריפלוקס gastroesophageal (GERD), עושה יותר מאשר להזיק לשינה שלך. צרבת, כפי שהיא ידועה, אשר נוטה לקרות בלילה, יכול גם לפגוע קירות הוושט שלך.
4. חרדה
הריון יכול להיות רכבת הרים, ועם כל כך הרבה מידע זמין בחוץ, קל לקבע על משהו ולהיות הדגיש. נשים בהריון לעתים קרובות מוצאים את עצמם מודאגים על התינוק שלהם פנים נדודי שינה. זה נכון במיוחד לגבי נשים בהריון בפעם הראשונה.
כמה שינה מומלץ במהלך הריון?
במהלך ההריון, תצטרך לפחות 7 עד 9 שעות שינה בכל יום, יחד עם כמה תנומות קצרות לאורך כל היום. זה יכול להיות יותר במהלך השליש הראשון, כאשר רמת פרוגסטרון בגוף שלך הוא הגבוה ביותר שלה גורם לך להרגיש רדום כל הזמן. ייתכן שתרצה לקבל כמה שיותר שינה בכל פעם שאתה יכול, כי למרות תרדמת abates בשליש השני והשלישי, בעיות אחרות כמו בטן מוגדלת ואת הצורך להשתין לעתים קרובות יכול לעשות שינה קשה.
שינה מופרזת אינה יוצאת מן הכלל במהלך ההריון. אבל לישון ללא הפרעות יכול להיות מטרד. אם אתה מתקשה לישון, אתה יכול לנסות כמה טיפים כדי לקבל שינה טובה. ראשית, תמיד לישון בצד שמאל. אתה יכול לנסות לשים כמה כריות בין הברכיים מאחורי הגב כדי לקבל קצת תמיכה. ודא כי אתה בצע שגרת; שעון השינה שלך ואת זמן הערות. לשתות מים או נוזלים בחלק הראשון של היום, כך שאתה לא צריך להתעורר לעתים קרובות כדי להשתין. זה גם לא כואב לקחת כמו תנומות רבות ככל האפשר.