האם זה טוב לאכול בננה במהלך הנקה?
במאמר זה
- היתרונות של בננה אכילה בזמן הנקה
- תופעות לוואי של בננה במהלך סיעוד
- טעים בננה מתכונים עבור סיעוד Moms
בננה הוא פרי טרופי כי הוא נצרך באופן נרחב בכל רחבי העולם. זה עשיר במספר חומרים מזינים כגון אשלגן, סידן, ויטמין C, ויטמין B6, ברזל, סיבים תזונתיים, וכו 'אם אתה תוהה, "אני יכול לאכול בננה בזמן הנקה?" התשובה היא ' כן '. אכילת בננה במהלך ההנקה יש מספר יתרונות בריאותיים הן עבור האם והן עבור התינוק.
היתרונות של בננה אכילה בזמן הנקה
בננות מזינות מאוד לאמהות מניקות. היתרונות של אכילת בננות תוך הנקה כוללים:
1. מקור טוב של תוספת קלוריות ואנרגיה
בננות מכילות כ -17% מהקצבה היומית המומלצת (RDA) של פחמימות. לפיכך, הם מקור מצוין של אנרגיה קלוריות נוספות. אמהות הנקה צריך תוספת של 500 קלוריות ליום, ו 225 גרם של בננות לספק כ 200 קלוריות של אנרגיה.
2. מסייע בשמירה על לחץ דם ומחזק את העצמות
בננות עשירות באשלגן המינרלי אשר שומר על אלקטרוליטים ועל איזון הנוזלים בגופנו. אשלגן הוא גם חיוני עבור שידור תקין של הדחפים העצביים, התכווצות שרירים ויסות לחץ הדם.
3. עזרים בעיכול
בננות מכילות סיבים המסייעים לעורר תנועות מעיים רגילות. בננות מכילים גם פרביוטיקה המקדמים את הצמיחה של חיידקים בריאים במעיים שלך, בתורו מסייעים בעיכול.
4. מקטין את הסיכון לסרטן ומסייע לתיקון רקמות
בננות הם מקור טוב של ויטמין C שהוא נוגד חמצון המסייע בתיקון רקמות ותחזוקה של עצמות בריאות ושיניים. תכונות נוגדות החמצון של בננות להילחם רדיקלים חופשיים הגורמים לסרטן וגם למנוע מחלות לב על ידי עצירת העורקים מן התקשות.
5. מסייע להילחם זיהומים ו synthesise המוגלובין
בננות מכילים 41% של RDA של ויטמין B6. ויטמין זה עוזר לייצר נוגדנים חיוניים להדוף זיהומים. ויטמין B6 גם משחק תפקיד חשוב בייצור של המוגלובין, חלבון הדם אשר נושאת חמצן לכל התאים בגוף.
6. יכול להפחית דיכאון
בננות מכילות את טריפטופן החומצה האמינית, שהיא חיונית לייצור של חומרים כימיים המשפיעים על עצב הנקרא סרוטונין. כימיקל זה מסדיר מצב רוח, שינה, התנהגות חברתית וזיכרון.
תופעות לוואי של בננה במהלך סיעוד
בננות לא יכולות להיות מומלצות עבור חלק מהנשים בעת הנקה, כיוון שהיא עלולה לגרום לתופעות לוואי מסוימות כגון:
1. יכול להחריף שיעול וקרה
בננות ידועים להחמיר שיעול וקור אצל אנשים מסוימים. אז, אמהות מיניקות שיש להם קר ושיעול צריך למנוע בננות.
2. אנשים מסוימים עשויים לפתח תגובות אלרגיות
אנשים אלרגיים לטקס צריך למנוע בננות כפי שהוא יכול לגרום לתגובה אלרגית דומה אנשים כאלה.
3. יש להימנע אם יש לך סוכר בדם גבוהה
כמו בננות המכילות רמות גבוהות של פרוקטוז סוכר ולכן לא מומלץ להניק נשים עם רמות גבוהות של סוכר בדם או סוכרת.
טעים בננה מתכונים עבור סיעוד Moms
הנה כמה מתכונים בננה טעים ובריא לאמהות מיניקות:
1. בננה תות שייק
את בננה חלקה הוא מהיר וקל לעשות והוא יכול להיות כמו שייק ארוחת בוקר או חטיף בערב.
מה אתה צריך:
כדי להפוך את חלקה, תצטרך בננה בשלה, כוס חלב, כף יוגורט, כוס קטנה של תותים.
איך להכין:
מכניסים את כל החומרים לתוך בלנדר וממזגים אותו עד שהוא חלק וללא נתחים. יוצקים לתוך כוס לצרוך מיד. אם אתה לא רוצה להשתמש בחלב, אתה יכול להחליף את החלב עם מיץ תפוזים.
2. בננה וביצים חביתיות
פנקייקס בננה הם פשוט לעשות והם אוכל ארוחת בוקר בריאה וטעימה.
מה אתה צריך:
כדי להפוך את הפנקייק, אתה צריך 2 בננות בשלות, 4-6 ביצים, כוס קטנה של אגוזים קצוצים, דבש או סירופ מייפל עבור ציפוי, קמצוץ של מלח.
איך להכין:
מעכים את הבננות היטב בקערה. מקציפים את הביצים באמצעות מקצף ביצים או מזלג עד שהוא מעורבב היטב ומערבבים את זה עם בננה מחית. מוסיפים את האגוזים הקצוצים וקמצוץ זעיר של מלח. לאחר מכן, משמנים קלות ומחממים מחבת. שים מצקת מלאה של הבלילה על המחבת החמה כך שהיא יוצרת מעגל שטוח. אפשר לבשל ולאחר מכן להפוך אותו לתת לצד השני לבשל. לאחר נעשה, להסיר את החום ולהגיש אותו עם דבש או סירופ מייפל מבושל מעל העליון של ביצת ביצה בננה.
בננות מזינות מאוד ומועילות לאמהות מיניקות. ודא כי אתה לא אלרגי אליהם לפני צריכת. זה גם רעיון טוב לדבר עם הרופא שלך לפני כולל בננות בתזונה בזמן breastfeeding.