למה אתה צריך יותר לישון - ואיך להשיג את זה!
במאמר זה
- למה אתה צריך יותר שינה ממה שאתה מקבל
- לחימה טיפים מניעת שינה אתה אף פעם לא יודע
"קחי לפחות 8 שעות שינה כל יום." נשמע טוב מכדי להיות אמיתי ומשהו שתמיד שמעת אבל לא התאמן? ובכן, עם הילדים ואת העבודה שלך צועק על תשומת לב, מפת דרכים עבור מקבל יותר לישון וטיפים להתמודדות עם מניעת שינה הם חובה ב קיטי שלך.
בין אם זה היה מטלטל תינוק תוסס במשך הלילה או מסיבת נדנדה, כי פשוט לא היה להתגבר, בבוקר- after הוא חייב להיות ערפילי-מוח. אתה רוצה נואשות לשכב במיטה אבל לשחק ווים מן האחריות שלך הוא לא משהו שאתה יכול להרשות לעצמך. אז אתה באמת מבין את המשמעות של מה מניעת שינה. אחרי הכל, מומחים אומרים כי עבור כל חמישה לילות ללא שינה, אתה צריך יותר מחמישה לילות כדי לפצות!
למה אתה צריך יותר שינה ממה שאתה מקבל
את אמא! אתה כנראה לבזבז חלקים גדולים של היום שלך פועל אחרי הטוט שלך, לסיים את המטלות, סידורים, ולעשות את 1001 משימות המרכיבות יום של אמא. שינה היא הדרך היחידה לגוף שלך יכול להתאושש לאסוף את שאר חיוני לראות אותך לאורך היום. באופן אידיאלי, אתה חייב לקבל upto 8 שעות של שינה ביום, אם כי מספר זה משתנה בהתאם לגיל, סוג הגוף ופעילות גופנית. עם זאת, רוב המומחים מסכימים כי מינימום של 6 שעות הוא בלתי מעורער. אבל מה אם אתה בסופו של דבר מול מניעת שינה ועדיין צריך לתפקד כמו תמיד?
לחימה טיפים מניעת שינה אתה אף פעם לא יודע
1. עבודה עם שעון הגוף
כמה ימים אתה עלול למצוא את עצמך יותר מדי עיניים בעיניים להמשיך. בדוק אם שעון השולחן שלך תואם לשעון הגוף שלך. Napping לאחר כהה מבלבל את המוח לחשוב על זמן השינה שלה. אז, כאשר אתה מתעורר catnap מהירה שלך, אתה בעצם בסופו של דבר מרגיש עייף יותר!
2. איור קסום
כל מי שאי פעם הכרת אמר לך שאם לא סיימת שמונה שעות שינה, אתה תהיה התמודדות עם מניעת שינה כל היום. זה באמת נכון? לדברי מומחים, הגוף שלך משמש לוח הזמנים של שינה והתעוררות. אלה כמה שעות נוספות בבוקר לא יעזור לך לעשות החלמה מניעת שינה. למעשה, הם רק יקשו עליך להירדם בלילה!
3. הצריכה הנכונה
האפשרות של יום ארוך כאשר אתה כל צמר- head יכול לגרום לך לעלות. אבל רגע, נסה להתמודד עם חוסר שינה על ידי אכילה נכונה. מאז הגוף שלך איבדה את ההזדמנות לטעון את עצמה באופן טבעי, אתה צריך אנרגיה מיידית boosts. שמור בננות ופירות סיבים אחרים שימושי כדי ללעוס בכל עת שאתה צריך ספייק סוכר! אל תתפתו להרים גרנולה או בר שוקולד. סוכרים עשוי לתת לך גבוה, אבל ההתרסקות הבאים יהיה מזועזע.
4. תכנון הכוח שלך Nap
אתה פשוט לא יכול לחשוב על דילוג על קופה שלאחר הארוחה. לתכנן את זה אז אתה יכול לקחת תנומה מהירה כוח מיד לאחר. מומחים מצאו כי שילוב זה הוא אחד הטובים ביותר מניעת שינה פתרונות מסביב. לאחר הטעינה על ידי תנומה, המוח ישתמש קפאין כדי להסיר את כל עקבות של אדנוזין, כימי שינה.
5. שמור את זה קצר
כוח naps הם היעילים ביותר כאשר הושלם 10-20 דקות. למרות שאתה עלול להתפתות לישון קצת יותר, ההתנגדות היא חובה! כל דבר יותר מאשר את הזמן שנקבע להגביל רק לגרור אותך עמוק לתוך העולם לישון. אתה תתעורר מבולבל ומבולבל יותר מאשר לפני השינה.
לבסוף, היום נגמר ואתה הצלחת לעשות את זה הודות הודות אנרגיה boosters. אתה עלול להתפתות להכות את השק מוקדם, אבל זוכר את שעון הגוף? אלא אם כן אתה רוצה שיהיה עוד יום תוהה איך לפצות על חוסר שינה, לחכות לשעון להכות עשר!