שמירה על האתגר כושר
התרגיל הוא המפתח לגוף ונפש בכושר, אבל על ידי overexerting עצמנו, אנחנו לפעמים נוחת לתוך צרות גדולות. במקום ללכת לאט, אנחנו בלהיטות למהר פנימה הכן את עצמך על ידי הכאב הוכחה הגוף שלך מאימונים. זה קל להפליא ויעיל מאוד!
האימונים הם טיפולים קסומים עבור הגוף שלנו! הם הטון, ולשרוף קלוריות ושומן. אבל לפעמים, אנו להגזים את פעילות גופנית ולהיות קורבן של תנאים הקשורים שרירים שונים הנעים בין כאב חריף לזיהומים. למרבה המזל, יש דרכים בטוחות כדי להבטיח אמון הוכחה אמון.
אימונים אמון עבור שרירי כאב
1. למתוח, למתוח, למתוח!
בראש ובראשונה הפעילות לעשות לפני העוסקים בכל סוג של אמון הוא מתיחה כפי שהוא מכין את הגוף עבור התכווצויות שרירים הוא עומד לעבור. מתיחה משחררת את השרירים ומקבלת אותם מוכנים להתמודד עם אתגרים. מתיחה מצמידים עם תרגילי חימום כמו הליכה מהירה, שקעי קפיצה ו squats יכול לשפר את כושר גופני ולהפוך את הגוף להתאמה לאימונים מאומצת. זוהי אחת הדרכים החיוניות לשמור על האימון שלך שגרתית הוכחה כאב! ||
2. לסנן את הגידים במים
אנו יודעים כי גוף האדם מורכב מ 55-60% מים, אבל לא כולנו יודעים כי מים משמשת חומר סיכה עבור הגידים והרקמות שלנו. השרירים שלנו מחוברים לעצמות בעזרת גידים, אשר, עם הידרציה, להיות גמישים יותר, להקל על תנועת השרירים. שתייה מספקת של מים שומרת על התכווצויות במפרץ, לכן אל תשכחו להתייבש כאשר עובדים על ידי לוגמים מים.
3. קח את זה צעד אחד בכל פעם
אתה יכול להיות נועז לתת אלה קילוגרמים מיותרים בעיטה בתחת, אבל להפסיק! לא רק לקפוץ פנימה; לקחת דברים צעד אחד בכל פעם, לאט לאט להעלות את הקצב אחרת אתה תפגע השרירים שלך עם מנת יתר של אדרנלין! להתחיל עם תרגילי אור כגון דילוג על חבל, ואז לאט ובהדרגה לנוע על ריצות ריצה. אם אתה מרים משקולות, לא להתחיל עם 5 ק"ג אלה; ללכת על 1.5-2 ק"ג משקולת במקום.
4. אל תתנו לאגו להיות הנפילה שלך
לפעמים אנחנו מנסים ליצור פרויקטים גדולים יותר, טובים יותר. כאשר אתה מתאמן במכון הכושר, אתה עלול להרגיש מתפתה להרשים אחרים על ידי הרמת משקולות כבדים או על ידי תרגילים נמרצים שאתה עדיין לא מוכן. התוצאות של האגו שלך יכול להיות מסוכן ואתה יכול בסופו של דבר פציעה קשה. זכור, אתה עובד בשבילך, לא עבור אחרים אז לעשות תרגילים שאתה יכול להתמודד.
5. לאכול ולשתות נכון
Workouts לצרוך אנרגיה על מנת לשמור על הגוף שלך כראוי ניזון, אתה חייב לאכול תזונה עשירה מזין. הימנע קפאין, ואם אתה חייב לשתות אותו, לשמור על 2 כוסות קפה ותה ביום. תתרחק משקאות מוגזים וסוכרים, אפילו מיץ ארוז. אין לשתות משקאות קרים לפני או אחרי האימון הפעלות כפי שהוא יכול לחבל בטמפרטורת הגוף שלך ולהשאיר לך רגישים כאב.
כולנו רוצים תוצאות מיידיות מהאימונים שלנו ובמאמץ להשיג אותם, לפעמים אנחנו מקבלים רק פציעה. השרירים הם גמישים, אבל זה לא אומר שהם יכולים להיות מתוח לכל גבול אפשרי מבלי להיות מוכן. אז, לטפל טוב בעצמך בעת פעילות גופנית על ידי הכאב הוכחה הגוף שלך מפני האימון.