שינויים מטבוליים במהלך הריון - האם הריון יכול לשפר את חילוף החומרים שלך?

תוכן:

במאמר זה

• האם מטבוליזם להאיץ במהלך הריון?
• Prebatal Basal מטבולית דרג (BMR)
• כיצד ההריון במשקל להשיג מטבוליזם
• איך הצרכים שלך קלוריות במהלך הריון להשפיע על חילוף החומרים
• איך לענות על הצרכים שלך קלוריות

נשים בהריון כמעט אוכלים שניים, ונשים לעתים קרובות תוהה אם הריון מגביר את חילוף החומרים שלהם או אלה רק התשוקה לאוכל. הצמיחה של התינוק מציבה דרישות חזקות על הגוף של האישה עבור אנרגיה ותזונה. זה טבעי למדי עבור קצב חילוף החומרים להיות גבוה מהרגיל, אשר ניתן להבין טוב יותר מן הדברים הבאים.

האם מטבוליזם להאיץ במהלך הריון?

הריון מגיע עם שינויים מסיביים בגוף של אישה. לא משנה אם הם פיזית או ביולוגית, שינויים אלה יכולים לשים את הגוף במצב שונה לחלוטין, כפי שהוא מכין את עצמו כדי לדלק ולשמור על יצור חי אחר. זה יכול בדרך כלל להגביר את חילוף החומרים של האישה מאז זה מתחיל לייצר יותר אנרגיה ומשאבים כי יידרש על ידי העובר גדל. ככל שהתינוק גדל, הדרישות ממשיכות לגדול והמטבוליזם יכול להשתנות בהתאם.

Prebatal Basal מטבולית דרג (BMR)

קצב חילוף החומרים במהלך ההריון הוא אחד המדדים העיקריים הקובעים את העלייה בחילוף החומרים של אישה בהריון. קצב הטרום לידתי של מטבוליזם יהיה נמוך יותר באופן שולי ממה שהוא יהיה במהלך ההריון, כמו גם בשלבים שונים של ההריון. סוג התזונה והדיאטה דורש מגוף האישה לפני הריון לשלוט על חילוף החומרים הבסיסי, על מנת לקבוע את צורכי האנרגיה שלה. עם זאת, הנוכחות של העובר ואת הגודל של זה מה מגדיר כמה יותר שיעור יגדל. אמהות שיש להן עובר גדול או מספר תינוקות זקוקים לאנרגיה רבה יותר כדי לקיים אותן, מה שמוביל ל- BMR גבוה וכלה בצריכה מהירה יותר של אנרגיה ותזונה.

כיצד ההריון במשקל להשיג מטבוליזם

לא משנה אם אתה underweight, שמן או על משקל בריא לפני ההריון, את משקל הגוף הכולל יגדל במהלך כל ההריון. חלק ממנו יהיה במשקל שלך, בעוד השאר יהיה המשקל שנרכש על ידי העובר.

• גורם מפתח לקחת בחשבון בעת ​​מעקב אחר העלייה במשקל שלך הוא BMI, או מדד מסת הגוף. זה יכול די טוב לקבוע כמה משקל אתה צריך להגדיל כדי לשמור על הריון בריא
• נשים עם BMI גבוה, אשר טווחים מעל 25 או כך, צריך לעלות במשקל בטווח של 5 עד 11 ק"ג.
• נשים עם חציון BMI, אשר נע בין 18.5 ל 25, צפויים להרוויח על 11 עד 15.8 ק"ג במשקל.
• נשים עם BMI בקצה התחתון של הסולם, נופל קצר של 18.5, צריך להרוויח הרבה משקל, וזה איפשהו קרוב 12.7-18 ק"ג.
• העליה במשקל תלויה מאוד בתזונה ובמטבוליזם. לכן, ייתכן שיהיה עליך לבצע שינויים בתזונה אם העלייה במשקל שלך נראה נמוך יותר, אשר מעיד על שיעור מטבולי גבוה.

איך הצרכים שלך קלוריות במהלך הריון להשפיע על חילוף החומרים

מטבוליזם בהריון עובר די הרבה מן הרגיל רגיל. זה משפיע מאוד על הצרכים הקלוריות של הגוף.

• לכל שליש יש דרישות קלוריות משלו, בהתחשב בעובדה שתינוק גדל בצורה שונה בכל אחד מאלה. באופן כללי, רוב הנשים ההרות דורשות כ -2.2 עד 3 קילוקלוריות על בסיס יומי.
• הטרימסטר הראשון הוא מכריע למדי בהקשר זה שכן קלוריות מופרזות יכול לגרום לעלייה במשקל בריא וקלוריות פחות יכול להשפיע על התפתחותו של הילד. רוב הנשים שיש להן משקל בריא בשלב הראשוני של ההריון יכולים להמשיך עם צריכת הקלוריות הרגילה שלהם בהתחלה.
• ככל שהיריון מתקדם, צריכת הקלוריות היומית שלך צריכה להיות מוגברת בכ -350 קלוריות בשליש השני וב -460 קלוריות בגוף הסופי.

איך לענות על הצרכים שלך קלוריות

צרכי קלוריות גבוהים יותר צריכים להיות תמיד עם דיאטה כי הוא בריא ומאוזן על כל החזיתות. קלוריות צריך להיות מאוזן עם תזונה. לכן צריכת דיאטה עשירה בחלב, בשר רזה, ירקות, פירות ודגנים מלאים מומלץ.

בחירה של דיאטה מטבוליזם מהיר במהלך ההריון עשוי להיות נחוץ אם המשקל שלך על הצד התחתון ואת הדרישות העובר שלך גבוהים. לדבר עם הרופא שלך ואת דיאטנית כדי לעזור לך לתכנן את צריכת המזון מומלץ מאוד.