אמא מי הלך מ 104 ל 44 קג מגלה 8 דרכים היא עשתה את זה אפשרי!
במאמר זה
- איך צ 'אן יש מוטיבציה לרדת במשקל
- אובדן משקל של סאן חשף סודות
- הנה הרזיה סודות שעזרו לה להשיג את זה מטרה מדהימה
לאבד משקל הוא לא קל - אבל כמו אמהות אנחנו יודעים, ירידה במשקל לאחר ההריון הוא אולי הכי קשה! במהלך ההריון ובשלב שלאחר הלידה, נשים נוטות ללבוש משקל רב. איבוד משקל זה, במיוחד סביב אזור הבטן, נראה כמעט בלתי אפשרי. אבל צ'אן וקריה, אמא לילדה בת חמש, ואובדן משקל לא יאומן מ 104 ק"ג ל 44 ק"ג הוכיחו שהכל אפשרי אם אמא כל כך רוצה!
צ'אן תמיד היה בצד עודף משקל. לפני החתונה שלה, היה לה תמריץ לרדת במשקל כדי שהיא תוכל להיראות טוב ליום הגדול. עם זאת, איזה משקל היא הצליחה להפסיד חזר מיד אחרי החתונה. ואז היא הפכה לאם לתינוקת. זה רק נעשה קשה יותר ויותר ויותר.
"בכל פעם שיצאתי לנסות לקנות בגדים חדשים, זה היה סיוט מוחלט. הייתי חוזר הביתה בלי כלום, כמו שום דבר בחנויות הרחוב הפופולרי לא מתאים לי. בסופו של דבר אני הזמנת בגדים באינטרנט מחנויות, שהתמחתה בגדים בגודל פלוס. הייתי חותך את התוויות ברגע שהבגדים הגיעו, כך שלא הייתי צריכה להסתכל על התגים בגודל 24 ".
איך צ 'אן יש מוטיבציה לרדת במשקל
כמו רבים מאיתנו, גם צ'אן כנראה השלים את עצמה עם הגוף שלאחר מותה. ואז, יום אחד, קרה משהו ששינה את חייו של צ'אן. זה היה קיץ 2009 ובתה היתה בת חמש. היא לקחה אותה לפארק המקומי עם אחותה. ואף על פי שהיתה חמה, היא לא הסירה את מקטורנה.
"היום היה כל כך חם, אבל סירבתי להסיר את המעיל. חיכיתי על ידי ספסל מזיע בזמן ששניהם נהנו. אני זוכרת שבתי המשיכה להביט בי ולקרוא לי, אבל סירבתי ללכת. המראה של אכזבה על פניה יישאר איתי לנצח.
הרגשתי כמו כישלון כאמא. התגעגעתי לעשות את הדברים הכי כיף שהיא רצתה שאני אעשה איתה כי הייתי עצלן מכדי לעשות משהו בקשר למשקל שלי
"
אובדן משקל של סאן חשף סודות
באותו יום בפארק, היא החליטה מספיק זה מספיק. היא לא יכלה שלא להיות חלק מפעילויותיה של בתה ומהנאה, רק משום שהיתה לה בעיה במשקל. החל באותו יום, היא החליטה להיות רציני לגבי לאבד משקל. מאז ועד היום היא נעלמה ממשקלה הגבוה ביותר של 104.7 ק"ג ל -43.9 ק"ג, ונראית בכושר מדהים!
הנה הרזיה סודות שעזרו לה להשיג את זה מטרה מדהימה
1. לעשות רוטי בריא
כן, אפילו רוטי הרגיל שאנו אוכלים לארוחת צהריים או ארוחת ערב יכול להיות הרזיה הפסד. אתה רק צריך לעשות את זה בריא. Chan מניות עצה לעשות רוטי בריא זה ארוז עם סיבים וטוב ועושה את חילוף החומרים שלך להאיץ.
"בסופי השבוע אני עושה רוטי בריא על ידי הוספת שיבולת שועל, זרעי פשתן ותרד לתוך הבצק. יש לי את זה עם ביצים או קארי עשוי ירקות, סויה או quorn. המשפחה שלי נהנית מסויה ומוצרי קוורן ולכן אני מנסה להוסיף את זה עם כל הירקות אני משתמש באותו יום להכין קארי. "
2. יש שיבולת שועל לארוחת בוקר
כן, שיבולת שועל באמת לעשות לחיות עד כל ההייפ על ירידה במשקל! הם עשירים בסיבים ולא מכילים שומנים רוויים אשר גורמים לך להרגיש מלא אבל בצורה בריאה. אמא זו היתה פעם שיש שיבולת שועל לארוחת בוקר רוב הזמן, עם פרי או אגוזים. היו לה גם שיבולת שועל לילה עם חלב שקדים, זרעי צ'יה, דבש וגרגרים.
3. לאכול ירקות מאודים
כמו אינדיאנים, אנחנו אוהבים לטגן, מטגנים רדודים ומטגנים עמוק את הירקות שלנו. עם זאת, שינוי אחד קטן יכול להיות שינוי גדול כדי להגביר את הירידה במשקל: אידוי! כאשר אתה קיטור veggies, אתה צמצום כמות השומן הכנסה כי יהיה שימוש מינימלי של שמן. עם זאת, כל החומרים המזינים של הירקות יהיו שלמים. צ'אן אכל הרבה ירקות מאודים, בעיקר ברוקולי ותרד. כך היא עשתה זאת:
"אני מכין קבוצה גדולה של ירקות מאודים, עם קינואה, קוסקוס, ביצים או תפוח אדמה אפוי. יש לי גם סוג של חלבון כך גם גבינת קוטג ', או יוגורט. "
4. גזור על פחמימות בלילה
לעתים קרובות נאמר לנו כי הארוחות צריכות להיות קלות. עם זאת, בחיי קדחתני שבו ארוחת ערב היא ארוחה אחת כי המשפחה יש ביחד, זה יכול להיות קשה. אבל יש דבר אחד שאתה יכול לעשות: להפחית את כמות carbs יש לך בלילה (למשל אורז, רוטי, לחם) ובמקום לאכול את קארי או סלטים. כדי לנסות לחסל carbs בערב, אמא זו יש קארי עם אורז כרובית או סלט. כרובית, היא אומרת, היא הצמח האהוב עליה עכשיו והיא השתמשה בו כדי להכין בסיסים פיצה, חום חשיש, Frittata וקציצות.
5. הפוך מזון כל יום בריא
בעיה אחת גדולה שיש לנו עם אכילה בריאה היא האתגר של השגרה. עם כל כך הרבה לעשות כל יום כל כך הרבה ארוחות כדי להתבצע עבור המשפחה, איפה הזמן ליצור משהו בריא במיוחד? ובכן, אמא זו מצאה פתרון ייחודי. כל מה שאתה צריך לעשות זה להתאים את המאכלים האהובים עליך, כך שאתה עדיין יכול ליהנות מהם אבל עם מרכיבים שומן נמוך. המתכון החביב עליה והקלה ביותר לכך הוא שיבולת שועל אפויה עם פירות יער, אגוזים ודבש. אבל אתה יכול גם לעשות את זה עם אוכל הודי ישן טוב. לדוגמה, אם אתה לא צמחוני, לבחור דגים ולא עוף או בשר כבש כפי שיש להם שומנים גבוהים יותר, והם גם קשה יותר לעכל. בדוק יותר של אלה קל חילופי מזון הודי לרדת במשקל כאן.
6. לעשות תערובת של תרגיל
ובכן, אין בריחה זו - תרגיל כלשהו הוא חיוני כדי לרדת במשקל ולשמור אותו לחזור! עם זאת, זה לא חייב להיות מרתיע. כמו אמהות, אנחנו כבר מקבלים הרבה תרגיל - לחשוב על כל הליכה, ריצה, עולה במורד המדרגות, mopping, כביסה
מלבד כל זה, לנסות לראות אם אתה יכול לקבל על לוח הזמנים הבסיסי לממש. השאירו כמה ימים כאשר לא תעשה שום תרגיל, כדי להישאר מוטיבציה. צ'אן אומר, "אני נהנה מכל סוגי התרגילים כדי לשלב תערובת. לוח הזמנים האימונים שלי הוא נשבר למטה אז אני מקבל לפחות יומיים הפסקה לפני עבודה עבור אותה קבוצת שרירים שוב. יש לי יום מנוחה בשבוע שבו אני בכלל לא מתעמלת ".
7. הפוך חטיפים וקינוחים גם בריא
עם כל זה להתמקד אכילה בריאה, חשוב לא לשלול את הגוף של כל התשוקה שלו. אז, אם יש לך שן מתוקה, זה בסדר להתמכר פעם. עם זאת, אמא מציעה כי אנו מקל על חטיפים בריאים כי הם טעימים אבל גם נמוך בהרבה. החטיף האהוב על צ'אן הוא גלידת בננה תוצרת בית או חטיפי אנרגיה. היא עושה את הסורגים עצמה באמצעות תאריכים פירות יבשים כדי להמתיק אותם. אתה יכול גם לעשות פירות משלך אגוזים באמצעות מתכון זה פשוט.
8. בחר תרגילים כי לא מרגיש כמו ענישה
סיבה אחת שרבים מאיתנו מפחד מהתרגול היא שהם נראים כל כך מפחידים ומאומצים. עם זאת, צ'אן אומר שיש הרבה תרגילים שאנחנו יכולים לבחור מתוך והם לא צריכים להרגיש כמו עונש. היא אומרת, "תרגיל בשבילי הוא פרס על הגוף שלי, לא עונש על מה אכלתי. חשוב למצוא תרגילים שאתה נהנה, כך שאתה צפוי להמשיך לעשות אותם. "
אז, איך אתה מוצא תרגיל זה נראה אפשרי? כדי להתחיל, אנו ממליצים אלה 17 תרגילים כי צריך רק 5 דקות. תאמינו לנו, הם פשוט פשוט ואפילו מהנה לעשות.
לאחר שנודע לנו על המסע של אמא, אנחנו יכולים רק לומר דבר אחד - וואו! היא מוכיחה שאם אנחנו רק להגדיר את הלב שלנו משהו, ולקבוע כדי להגיע למטרה, אנחנו הנשים יכולות לעשות כל מה שאנחנו רוצים. החלק הכי טוב הוא כי המנטרות שלה הם די קל ליישם וניתן לעשות זאת על בסיס יומי.
אחד ההשראה כי צ 'אן משאיר אותנו עם "הצלחה" הוא סכום של מאמצים קטנים חזר יום, יום בחוץ "
היא אומרת, "זה ציטוט אני ממשיך לחיות עד היום ימשיך לקדם נשים בכל רחבי העולם. הצלחה יכולה להיות מושגת על ידי כל אחד מאיתנו. להיות האישה שמעולם לא ויתרה והחליטה ללכת על זה ".
הגיע הזמן להתחיל במסע הבריאותי והאיכותי שלנו, אמהות, לא רק כדי לרדת במשקל אלא להרגיש מאושרים, בטוחים יותר, וללמד את הילדים שלנו את החשיבות של בריאות טובה גם כן.