מיתוס קורע: לא לאכול יותר לשניים
כולנו שמענו אנשים צצים את הביטוי, "תמשיכו, אתם אוכלים שניים עכשיו" במסיבות ברביקיו, ארוחות ערב וכל מקום שבו אוכל מוגש, מכריחות נשים הרות לסרב להצעות של יותר ויותר מזון מחברים בעלי כוונות טובות ומשפחה.
תקשיב Podcast על תזונה בריאות הריון להלן.
האזן מאוחר יותר ב- iPhone שלך על ידי הורדת פודקאסט זה באמצעות iTunes:
הורד Podcast עכשיובעוד נשים בהריון לא ממש צריך לאכול כמות כפולה של מזון, הצמיחה והתפתחות של התינוק בהחלט להסתמך בכבדות על החנויות התזונתיים של אמא שלה הכנסה במהלך ההריון. הרעב ההולנדי במהלך מלחמת העולם השנייה הוכיח כי אמהות מזונות גרועים נטו יותר ללדת תינוקות עם צמיחה מוגבלת - והילדים שלהם היו רגישים יותר למחלות כרוניות בבגרות.
במהלך ההריון, דרישות התזונה של אישה להגדיל בין 10% ל 50%, בהתאם הזנה הספציפי, אבל צריכת האנרגיה שלה רק צריך להגדיל בטווח של 15% עד 25%. ובחברות מערביות, עודף אנרגיה ומשקל גוף שכיחים יותר מחוסר תזונה.
כמות המזון שאישה צורכת במהלך ההריון לא צריכה להגדיל באופן משמעותי. בדרך כלל, זה צריך רק להגדיל על ידי המקבילה של שני חתיכות בינוניות של פירות וחצי כוס חלב דל שומן בממוצע על פני תקופת ההריון. אבל כולם שונים.
אם נשים ימשיכו לבעוט באכילה ויאכלו לשניים, הם עשויים לקבל כמות לא בריאה של משקל, במיוחד אם אין עלייה משמעותית בפעילות גופנית. לאחרונה, עמיתי ואני מצאנו כי שליש של נשים Worldn שהיו במשקל בריא - ורק יותר ממחצית הנשים בקטגוריה כבדה יותר מאשר בריא - צבר משקל רב מדי במהלך ההריון שלהם.
הסיבוכים הנובעים מלקיחת משקל רב מדי במהלך ההריון כוללים סיכון גבוה יותר לפתח סוכרת הריונית, בעיות במהלך הלידה עבור האם והתינוק, שימור המשקל לאחר הלידה לאמהות, והסתברות מוגברת לכך שהילד יהיה עודף משקל בשלב מאוחר יותר בחיים.
זה לא אומר עלייה במשקל צריך להיות מוגבל - לא צובר משקל מספיק יכול להיות גם השלכות שליליות על אמא ותינוקת, ולכן חשוב להשיג איזון בריא.
ישנם מספר משאבים זמינים כדי להנחות עלייה במשקל בריא בהריון. הרופא, האחות או הדיאטנית שלך יוכלו לתת לך מידע ספציפי לך ולהריון שלך, אבל הנה מדריך מתחיל, המבוסס על ההריון לפני ההריון מסת הגוף (BMI):
- נשים מתחת לגיל (עם BMI לפני ההריון של פחות מ 18.5) צריך להרוויח סביב 12.5-18kg,
- נשים במשקל תקין (לפני ההריון BMI 18.5 ל 24.9) צריך להרוויח סביב 11.5-16kg,
- נשים אשר סובלים מעודף משקל (לפני ההריון BMI 25 עד 29.9) צריך להרוויח סביב 7-11.5kg,
- נשים מסווגות כמו שמנים (לפני ההריון BMI מעל 30) צריך להרוויח סביב 5-9kg.
אז איך נשים לפגוש את הצרכים התזונתיים הנוספים בלי לגזול על קילו?
גוף הרה הופך יעיל יותר לקליטת חומרים מזינים. דיאטה באיכות גבוהה עדיין חשוב, אבל אין מקום כמו אלה מזונות כי יש חומרים מזינים מעטים, אבל המון אנרגיה.
חשוב לאכול ארבע מנות פירות וחמישה מנות ירקות בכל יום. בשר רזה, מוצרי חלב מופחת שומן ולחמים wholegrain ומוצרי דגנים יבטיח נשים לקבל הרבה חומרים מזינים ללא overdoing את kilojoules.
פעילות גופנית היא גם חשובה - שמירה על אורח חיים פעיל מקבל 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום יסייע להשיג משקל בריא.
זה קשה לפגוש חומצה פולית ודרישות יוד במהלך ההריון באמצעות דיאטה קבועה, כך חומצה פולית ותוספי יוד כיום מומלץ באופן שגרתי לפחות חודש לפני ההריון ועל השליש הראשון. באופן אידיאלי, את תוספת יוד יש להמשיך במהלך ההריון ואת breastfeeding.
אין מספיק ראיות כדי לתמוך לוקח ויטמינים אחרים או מולטי ויטמין, אלא אם כן רמות נמוכות מאובחנים.
מאמר זה הופיע לראשונה על Conversation.The המחבר הוא דוקטורט חכם ו מרצה באוניברסיטת קווינסלנד של טכנולוגיה.
מעוניין לשוחח עם אחרים mums-to-be? הצטרף לפורום הריון.