טיפים לישון הריון

תוכן:

שינה בהריון

אתה יודע כי לילות ללא שינה מחכים לך ברגע שהתינוק שלך מגיע, כך שזה נראה אכזרי כי מקבל לישון טוב בלילה במהלך ההריון הוא כל כך קשה. אם זה לא צרבת, נשית או בליטה חסרת מנוח, אז זה השלפוחית ​​בלחץ כבד לשמור אותך ער.

ד"ר לי סיגנל, מנהל שותף עמית ועמית מחקר בכיר במרכז המחקר של שינה / מחקר של אוניברסיטת מאסי, מתחייב ללימודי השינה הגדולים ביותר בניו זילנד במהלך ההיריון. היא אומרת שהדבר הבולט ביותר שנשים יכולות לעשות כדי להירדם טוב יותר הוא להפוך אותו לחלק גדול משגרה, וששלושת P של שינה - תכנון, סדר עדיפויות והכנת - חיוניים.

דליות ורידים בהריון: העובדות

ההלבשה להריון ב 'שלב מביך'

"הייתי אומר שהפתרון הברור ביותר הוא שינה בעדיפות, שאני מזהה לא תמיד קל", היא אומרת.

"זה חלק מרכזי בטיפול בעצמך ובתינוק הגדל שלך".

יש כמה דברים שהיא אומרת להיזהר בזמן שאתה מצפה,

"זכרו ששינויים מסוימים בשינה בהיריון צפויים. עם זאת, אם אתה מרגיש מודאג או מודאג לגבי השינה שלך לדון עם המיילדת או ספק שירותי הבריאות.

אם אתה מתחיל לנחור בקול רם על רוב הלילות של השבוע, או השותף שלך מבחין כי לפעמים אתה נראה להפסיק לנשום במהלך השינה, חשוב במיוחד אתה מזכיר את זה למיילדת שלך.

"אם מצב הרוח שלך משתנה במהלך ההריון ואתה מרגיש יותר למטה, מדוכא או עצבני מודאג יותר מהרגיל, אז גם לדון עם זה עם המיילדת או ספק שירותי הבריאות שלך, " מייעץ ד"ר Signal.

טיפים של ד"ר Signal לשינה בהריון

• לתכנן את היום סביב מקבל מספיק לישון: להגביל את מה שאתה מנסה לעשות בערב. ללכת לישון ולהירדם מוקדם מהרגיל יכול להיות קשה, אבל לא להגיע למיטה מאוחר יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל. האם יש ימים שבהם אתה יכול לישון קצת?
• פייס את עצמך: אם אתה מרגיש ישנוני במהלך היום, והם יכולים לנמנם, לעשות את זה. אבל אל תעשה את זה אם זה עושה את זה קשה לך להירדם בלילה.
• סדר עדיפויות: הפוך מקבל מספיק שינה אחד בראש סדר העדיפויות שלך.
• בדוק את המיקום שלך: כשאתה ישן, מנסה להימנע שוכב על הגב. אם אתה יכול, לשכב בצד שמאל.
• תמיכה בגופך: נסה להשתמש בכריות בין הברכיים, מתחת לבטן כדי לתמוך בו ומאחורי הגב כדי להפוך את עצמך לנעים.
• אל תדאג נדודי שינה: אם אתה לא יכול לישון, לא לשכב במיטה לאלץ את עצמך לישון או לדאוג לא לישון. קום וקרא ספר, לסרוג או לסרוג משהו לתינוק שלך, לכתוב ביומן, או לעשות אמבטיה חמה. משעמם יותר ו להרגיע את הפעילות יותר טוב. הימנע קריאה על טבליות עם תאורה אחורית כאשר מנסים לישון - לא להתפתות לבדוק על מדיה חברתית, הודעות דוא"ל או חדשות במהלך הלילה.
• השתמש באור לילה בשירותים: שים אור לילה בחדר האמבטיה במקום להפעיל את האור כדי להשתמש בשירותים. זה יעזור לך לחזור לישון מהר יותר.
• נסה תרגיל: אלא אם נאמר לך על ידי המיילדת או ספק שירותי הבריאות לא, לנסות לעשות לפחות 30 דקות של התרגיל ליום. זה לא חייב להיות כל תרגיל מיוחד - הליכה הוא נהדר, יוגה או פילאטיס טובים מדי. תרגיל והרפיה ביום יכולים לעזור עם לישון בלילה.
• הידר: לשתות הרבה נוזלים במהלך היום, במיוחד מים, אבל לחתוך על כמות אתה שותה בשעות לפני השינה כדי להפחית את הצורך לקום בלילה ללכת לשירותים.
• צפה בתזונה: כדי למנוע צרבת, אין לאכול כמויות גדולות של מאכלים מתובלים, חומציים או מטוגנים. כמו כן, לאכול ארוחות קטנות תכופות לאורך כל היום.
• קח את העזרה שאתה יכול: אם כבר יש לך ילד ומישהו שאתה נותן אמון כדי בייביסיט, לקחת אותם על זה ולהשתמש הזמן להירגע - תנומה אם אתה יכול. זה אפילו טוב יותר אם הם מציעים לטפל בילדך בן לילה!