כריך תירס ראג'מה

תוכן:

במאמר זה

• רכיבים
• שיטה
• מידע תזונתי

זה סנדוויץ 'הוא תמצית של טעימות ובריאות. מיוצר עם פרוסות חיטה שלמות, הוא עשיר בסיבים. Rajma ו תירס מבטיח כי הוא מלא חלבון. זהו מתכון אידיאלי לתינוקות של ילדכם. הנה איך אתה יכול לעשות את זה.

זמן הכנהזמן בישול15 - 20 דקות10 - 15 דקות

משרת

4 אנשים

רכיבים

• 6 פרוסות לחם מחיטה מלאה
• 1 כף שמן
• ½ כוס rajma, מבושל
• ¼ כוס תירס מתוק
• 3 כפות בצל קצוץ
• 1 עגבניה קטנה, קצוצה
• 1-2 צ 'ילי ירוק, טחון
• 1 כפית זנגביל, מגורד
• ½ כפית chaat masala
• ¼ כפית אבקת צ'ילי אדומה
• חצי כפית אבקת כמון קלוי
• קמצוץ של מלח שחור
• מלח לטעימה
• 3 כפות גבינה, מגוררת
• 2 כפות חמאה
• 3 כפות קטשופ

שיטה

שלב 1

מחממים שמן במחבת. מוסיפים צ'ילי ירוק, ג 'ינג' ר מגורר בצל קצוץ. Sauté במשך 1-2 דקות.

שלב 2

מוסיפים את העגבניות והמלח ומבשלים 2-3 דקות. עכשיו להוסיף את rajma, תירס ותבלינים. מבשלים 5-7 דקות. את rajma צריך להיות מבושל דרך טעם בטעם.

שלב 3

מורחים קטשופ על צד אחד של כל לחם. מורחים את מילוי הראג'מה. מפזרים עליה גבינה מגורדת. מכסים אותו בצד קטשופ למטה. חזור על התהליך עם שאר הלחמים והמילוי.

שלב 4

מורחים חמאה בצד החיצוני של כל כריך. גריל את הכריך בטוסטר חם.

שלב 5

לארוז אותו לתוך תיבת הצהריים של הילד שלך יחד עם כמה קטשופ סלט לערבב.

מידע תזונתי

340 ק"ג11.6 גרם15.9 גרם39.8 גרם28 מ"ג536 mg632 מ"ג

קלוריות

חלבונים

שומנים

פחמימות

כולסטרול

נתרן

אשלגן

עצה: במקום גבינה מגוררת, להוסיף paner מגורד.