יום מנוחה! השתמש היום לטעינת כושר

תוכן:

בעוד ימים מחוץ יכול מתכוון לשבת על הספה כל היום או לצאת לטיול קצר עם השותף שלך, אין שום דבר לא בסדר בקשר לזה. הדרך הטובה ביותר לקחת יום מנוחה מן האימון היא לרענן את הגוף והנפש עבור האימונים של היום הבא.

את החשיבות של יום מנוחה בשגרת האימון לא ניתן לערער. השתמש היום כדי לנוח את השרירים שלך לשחזר את הכוח שלך.

לוקח הפסקה של שגרת האימון שלך נותן לגוף את הזמן לרפא באביב בחזרה מרגיש רענן עבור הפגישה של היום הבא. אל תחוש אשמה, הפסקה זו עושה לך טוב יותר מאשר נזק. הנה כמה דרכים להוציא את היום שלך מן האתגר כושר.

מה לעשות ביום הכושר שלך כבוי?

1. הליכה בכושר

ביום שלך מן חדר כושר, אתה יכול לעסוק תרגיל הליכה - כמו הליכה לטיול בחברה שלך - כדי לשמור על קצב כושר הולך. הליכה עוזר לשרוף קלוריות אלה וגם יעזור להגביר את הרווחה. זכרו תמיד כי סוג של הליכה שאתה עושה ביום החופשה שלך צריך להיות ביחס לרמה הכושר שלך. אל תתאמץ יתר על המידה. לוקח יום חופש מן העבודה ישרת אותך ואת הגוף שלך היטב.

2. הישאר גובל

לא רוצה להתרסק גם ביום חופש? אתה תמיד יכול לקחת את העזרה של עיסוי רולר לעשות קצת תרגיל קל. גליל קצף יעזור unknot אלה שרירים מושך. זה גם לתת לגוף את האנרגיה שהוא צריך להישאר גמישה. אחת או שתיים תרגילי מתיחה ביום מחוץ יעזור להאריך את השרירים. גיד הברך, עגל וגב מתיחה יעילים צריך להיות מתורגל גם בימים שאתה עובד. זה ימנע את השרירים מלהידק.

3. שחייה

טבילה במים הכחולים קריר של בריכת השחייה היא דרך מצוינת לעסוק השרירים שלך ביום מחוץ. שחייה היא נמוכה במיוחד מתח, כי זה דורש מאמץ קטן מאוד. אימון שחייה קל יעזור לעורר את השרירים ואת מערכת הלב וכלי הדם מבלי להשפיע על המפרקים שלך לרעה. אתה תמיד יכול לקחת את אחד קטן לשחייה איתך. זוהי הדרך הטובה ביותר לקחת יום מנוחה מן האימון שלך.

4. מצא את זן

אימון אינטנסיבי צריך להיות ואחריו יום של רגיעה. איזו דרך טובה יותר למצוא זן שלך מאשר לעשות יוגה? יוגה יכולה לעבוד באופן יעיל כאמצעי להחלמה פעילה על בסיס יומי. כל מפרק בגוף שלך יהיה לשים דרך תנועות שונות כי הם מרגיעים. תרגיל זה הוא אימון ניידות מושלם שאתה צריך מבלי overexerting את השרירים ביום מחוץ. מדריך טוב עושה את כל ההבדל.

5. רכיבה על אופניים

מסע רכיבה קטן סביב הבלוק שלך בבוקר יעזור לך להרגיש רעננים ומתחדשים. ללוות את האופניים של ילדך אם אתה מוכרח. רכיבה על אופניים היא אימון נהדר כושר כושר ביום חופשה. זה לא מאומצת והוא ישחרר את שרירי הגוף. זהו תרגיל מושלם עבור יום מנוחה.

ימי מנוחה הם תמיד מתקבלים בברכה. הם עוזרים לנוח את הגוף לאתגרים של היום הבא. אתה יכול לקבל ארוחה לרמות כדי להרגיש טוב. עם זאת, להיזהר לא להגזים. שמירה על מטרות הכושר שלך בראש תשמש תזכורת למה אתה לא צריך להמריא ימים כמובן מאליו, יותר מדי.