שחיה במהלך הריון

תוכן:

במאמר זה

• האם בטוח במהלך הריון?
• מה ללבוש בעת שחייה?
• מוצע שחייה אימונים בהריון
• היתרונות של שחייה
• טיפים לשחייה כאשר בהריון
• סימני אזהרה לבדוק בזמן שחייה במהלך הריון
• אמצעי זהירות לקחת במהלך שחייה

כאשר אתה נושא חיים חדשים לגמרי בתוכך בזמן ההריון, התרגיל הוא כנראה הדבר האחרון על המוח שלך. כאשר אנו נכנסים לבריכה או כל גוף מים אחר, אנו שוקלים רק עשירית ממשקלנו בפועל, וזה משהו שפועל לטובתך כאשר אתה שוחה בהריון. תאר לעצמך להיות חסר משקל במים. שחייה יכולה להיות התרגיל הטוב ביותר עבור בהריון כפי שהוא יכול לטפל בכאבים רבים וכאבים הקשורים ההריון.

האם בטוח במהלך הריון?

להזכיר את שחייה כמו תרגיל במהלך ההריון ואת המחשבה הראשונה חוצה את דעתך היא, האם נשים בהריון לשחות? למרבה המזל, שחייה היא תרגיל מומלץ ביותר עבור נשים בהריון, כפי שהוא עוזר לשמור על בריאותם באופן מרגיע מאוד. עם זאת, אם יש סיבוכים מסוימים או את האפשרות של הריון בסיכון גבוה, אז אמצעי זהירות מסוימים נחוצים. אם אתה עושה שחייה טרום לידתי, אין סיבה למה אתה לא צריך להמשיך בתקופה זו, אלא אם כן מומלץ רפואית לא. זה יהיה מאתגר ללמוד שחייה במהלך ההריון אף. אתה לא צריך להפעיל את הגוף מעבר לגבולות שלה להבין כמה הגוף שלך יכול לתת לתרגיל זה.

מה ללבוש בעת שחייה?

כמו הבטן שלך מרחיב את בגד ים האהוב עליך כבר לא יוכל להחזיק אותך. חליפת שני חלקים נותן הרבה מקום לתינוק גדל, אז לנסות אחד. אתה יכול לבחור בגד ים היולדות F אתה לא נוח להתהדר הבטן bloated שלך. בדוק עם המותג בגדי הים הרגיל שלך עבור אחד, כמו בגדי הריון הוא אופנתי למדי.

מוצע שחייה אימונים בהריון

יש הרבה תרגילי שחייה הריון אתה יכול לנסות בבריכה. למעשה, אתה צריך להיות מוכן עם אמון בסיסי לפני שאתה צעד לתוך המים. דבר עם המדריך שלך ותדרך אותו על מצבך והוא יוכל לעצב משטר מתאים.

אם יש לך לשחות קודם לכן, להתחיל לאט בהדרגה ולהגדיל את משך ומספר הברכיים. המפתח הוא להישאר נוח במהלך הפגישה ולעבוד במהירות מתונה זה לא עושה לך נשימה. פעמיים שבץ שבץ ובעיטות צפרדע הם אידיאליים למתחילים.

אם היית שחיין רגיל לפני ההריון ואת הרופא שלך יש ירוק signaled זה, אתה יכול להמשיך את אמון היומי. לבצע 5 עד 6 סטים של 4 laps כל אחד באמצעות סגנון אחד או לסירוגין בין אלה שונים כדי לתת עבודה מלאה החוצה את הגוף.

היתרונות של שחייה

האם שחייה טובה להריון? אם זו השאלה שעולה על דעתך, ואז לבדוק את היתרונות של שחייה במהלך ההריון:

1. שחייה היא תרגיל מושלם לנשים בהריון כדי לשמור על המשקל שלהם
2. זהו תרגיל בעל השפעה נמוכה, המביא תועלת לבריאות הלב וכלי הדם
3. זה מגביר כוח, גוונים שרירים ומשפר את זרימת הדם
4. זה מקטין את הלחץ על עמוד השדרה ואת השרירים המקיפים
5. שחייה מסייע לחזק את השרירים ואת הפונקציונליות שלהם סביב הכתפיים ואת עמוד השדרה
6. זה עוזר לאישה בהריון להירגע ולהוריד רמות עייפות
7. שחייה ידועה גם כדי לשפר את איכות השינה
8. זה טוב יותר מאשר תרגילים אחרים שכן קל על מיתרים ו joints של אישה בהריון

טיפים לשחייה כאשר בהריון

הנה כמה טיפים לאמהות בהריון כדי לדעת אם הם אוהבים את בריכת השחייה:

שחיה במהלך הריון: טרימסטר הראשון

במהלך השליש הראשון, אתה צריך לשחות באופן אידיאלי במשך 30 דקות בכל יום, לספק הרופא שלך מאשרת ויש לך את הכוח. התחל את היום עם שחייה ואת בחילות הבוקר שלך ייעלם, תוך שיפור כוח הכולל שלך.

שחיה במהלך הריון: השני שליש

ככל שגודל התינוק גדל והגוף הופך להיות כבד יותר, רוב האמהות לעתיד לנטוש את השחייה או להפחית את התדירות. אם הגב שלך פועל למעלה, לעשות את backstroke מאז זה יעזור לך לשכב על הגב ולא ישפיע על זרימת הדם מדי. קנה בגד ים גדול יותר מתאים אם הנוכחי הוא cramping סגנון השחייה שלך.

שחיה במהלך הריון: השליש השלישי

אם אתה רוצה להפחית את הלחץ על שרירי הגב, חזה הוא הסגנון הטוב ביותר לשימוש. זה גם עובד על שרירי החזה ומסייע להאריך אותו. שימוש שנורקל הוא גם רעיון טוב כפי שהוא מסייע להקל על הלחץ בצוואר. היזהר בעת הליכה על משטחים רטובים ולהשתמש הנעלה נגד להחליק.

סימני אזהרה לבדוק בזמן שחייה במהלך הריון

אם אתה נתקל באחת מהתופעות הבאות, חפש עזרה והנח את הבריכה מיד:

1. נרתיקי דימום
2. כאב בבטן או נמוך יותר
3. איבוד נוזלים
4. התכווצויות ברחם
5. סחרחורת, קלת דעת או נשימה
6. פעימות לב לא סדירות

באופן כללי, נשים עם הפלות מרובות, קרומים קרועים או כל מחלת לב צריך להימנע שחייה במהלך ההריון או לבקש ייעוץ רפואי לפני תחילת.

אמצעי זהירות לקחת במהלך שחייה

שחייה היא דרך מצוינת לממש את הגוף שלך להירגע באותו זמן, בתנאי שאתה לוקח את אמצעי הזהירות הבאים במהלך שחייה:

1. ודא שאתה שומר על עצמך מספיק hydrated אם אתה שוחה במשך 30 דקות או יותר, על ידי שתיית נוזלים ותוספי גלוקוז.
2. לא לקפוץ או לצלול לתוך הבריכה כמו זה יכול לגרום נזק לתינוק שלך ואתה.
3. הימנע שחייה אם אתה מרגיש לא טוב או מרגיש קר מגיע כמו זה יכול להחמיר את זה עוד יותר
4. לא לשחות בים או באגם אם מזג האוויר רע או קר. זה גם הכי טוב להישאר קרוב לחוף יש מישהו לחפש בשבילך.
5. שחייה במים לא ידועים יכולה להיות לא בטוחה לך ולתינוקך, במיוחד אם המים מזוהמים.
6. ודא שאתה לא מאמץ את עצמך יותר מדי, יש לזכור כי אתה צריך להיות זהיר במיוחד עם התנועות שלך. בצע יציבה נכונה בהריון ולא עושים תנועות קופצניות.

יש הרבה תוצאות חיוביות שניתן להפיק מתוך שחייה כאשר אתה בהריון. בשחייה מרגיעה בסביבה נעימה יש צורך הרבה כדי להרגיע את העצבים להרגיע את עצמך. קח את אמצעי הזהירות הנכון במהלך הפגישות האלה כדי להפיק את המרב מזה בזמן שיש כיף.