טיפול בבריאות הנפש שלך בהריון
במאמר זה
- איך ההריון משפיע על בריאות הנפש שלך?
- בריאות הנפש בעיות ובעיות בהריון
- גורמים שיכולים לשים אותך בסיכון גדול יותר לפתח בעיות הנפש כאשר בהריון
- מתי הגיע הזמן לחפש ייעוץ רפואי מקצועי?
- טיפים לטפל בריאות הנפש שלך בזמן ההריון
הריון יכול לגרום לך לעבור מגוון של רגשות ורגשות. מצד אחד אתה יכול לקבל את כל נרגשת ומאושרת לקבל את צרור השמחה הקטן שלך לתוך העולם הזה, אבל אתה יכול גם להיות אפוף בתחושות של עצבנות ועמימות על איך המסע ההריון שלך עומד להתפתח. אתה עלול למצוא את זה פחות מלחיץ להתמודד עם השינויים הפיזיים המתרחשים בתוך הגוף שלך מאשר להתמודד עם שינויים רגשיים או נפשיים שעשויים להשפיע על דעתך. בדיוק כמו הבריאות הגופנית שלך הוא בעל חשיבות עליונה, טיפול בבריאות הנפש הוא גם חובה. קרא פוסט זה ולהבין איך אתה יכול לטפל בבריאות הנפש שלך במהלך ההריון.
איך ההריון משפיע על בריאות הנפש שלך?
הריון מביא שינויים רבים בחיים שלך, ואת החיים שלך ישתנה הרבה ברגע שהתינוק שלך מגיע. התמודדות עם כל השינויים הפיזיים ושינויים הורמונליים עלול לגבות מחיר על בריאות הנפש שלך מדי. אתה עלול להרגיש מודאג לגבי בריאותו של התינוק שלך, או שאתה עלול לקבל להתעצבן על לידה הלידה הקרובה מדי. כל אלה רגשות מוחץ עלול להשפיע על בריאות הנפש שלך בהריון.
בריאות הנפש בעיות ובעיות בהריון
זה נורמלי מאוד עבור נשים ובמקרים מסוימים אפילו גברים כדי לחוות בעיות נפשיות או בעיות בהריון. הנה כמה מן הבעיות הנפוצות עלול לצוץ במהלך ההריון:
1. חרדה
התחושות של חרדה לצוץ אם אתה מודאג לגבי העתיד הולך להתפתח או איך הדברים הולכים לקרות. ללא צורך לדאוג לעתיד עלול לגבות מחיר על בריאות הנפש שלך במהלך ההריון. אתה יכול לדאוג אם תוכל לטפח את התינוק טוב או אם לא תהיה אמא מעולה לתינוק שלך.
2. דיכאון
הפרעה נפשית נוספת שעלולה להשפיע על אישה בהריון היא דיכאון. אם רגשות שליליים נשארים במשך שבועות ארוכים, ייתכן כי אתה נאבק עם דיכאון. אישה יכולה להיות מדוכאת לפני או אחרי ההריון; או תרחיש זה לא טוב בשבילך או התינוק שטרם נולד. דיכאון בהריון עלול לצוץ בשל מספר סיבות כגון הריון לא מתוכנן, דרישות עבודה בלתי סבירות, קשרים בעייתיים וכו '.
כמה בעיות נפשיות אחרות שאתה יכול להתמודד כוללים הפרעה דו קוטבית, הפרעת אכילה, OCD או הפרעה אובססיבית כפייתית, התקפי פאניקה וכו '
גורמים שיכולים לשים אותך בסיכון גדול יותר לפתח בעיות הנפש כאשר בהריון
להלן מספר גורמים שעשויים לשים אותך בסיכון גבוה יותר לפתח בעיות נפשיות בהריון:
- אם אתה על סמים או שאתה אלכוהוליסט.
- אם היית על כל סוג אחר של התמכרות או התעללות.
- אם אתה מתמודד עם בעיות או בעיות במערכות היחסים שלך כגון בן זוג מנוכר, עובר גירושין או בעיות אחרות הקשורות.
- אם אתה מרגיש שאתה לא צריך תמיכה מספקת או מספיק אנשים כדי לטפל בך.
- אם יש לך בעיות נפשיות בעבר.
כל הסיבות הללו או כל מצבים כאלה עלולים לגרום לך יותר נוטה שיש בעיות נפשיות בהריון.
מתי הגיע הזמן לחפש ייעוץ רפואי מקצועי?
בדיוק כמו שאתה דואג התזונה שלך תזונה במהלך הריון, אתה צריך גם לטפל בזהירות מירבית של בריאות הנפש שלך. במקרה שאתה מרגיש את כל הסימנים או הסימפטומים הבאים, אתה צריך להתייעץ עם מומחה בריאות:
- אם אתה מרגיש שאתה מודאג או מודאג רוב הפעמים ואתה לא מסוגל להתמודד עם זה.
- אם המחשבות השליליות שלך משפיעות על תפקוד היום-יום שלך ואתה לא מסוגל להתמודד איתם.
- אם אתה כל הזמן חווה רגשות שליליים או רעים במשך כמעט שבועיים או יותר בכל מתיחה.
- אם אתם חווים תכונות התנהגותיות כפייתיות כפייתיות או שיש לכם התקפי פאניקה.
- אם אתה מוקף ברגשות של חוסר תקווה, אתה מאבד עניין בפעילות היומיומית, אתה לא מסוגל להתמודד, או בקיצור, אתה מציג סימנים של דיכאון.
אם אתה נרשם כל הרגשות שהוזכרו לעיל, זה עשוי להיות קשור עם סוג כלשהו של בעיה נפשית. זה הופך להיות חובה כי אתה מחפש איזה סוג של הריון בריאות הנפש תמיכה זהה. יחידות מקצועיות רבות עובדות בשיתוף פעולה הדוק עם אנשים הסובלים מבעיות בריאות הנפש. אתה יכול ליצור קשר עם הרופא שלך ולקבל מידע נוסף על אותו.
טיפים לטפל בריאות הנפש שלך בזמן ההריון
הנה כמה בריאות הנפש והנחיות ההריון כי אתה יכול לעקוב ברמה שלך כדי לטפל בבריאות הנפש שלך במהלך ההריון:
1. לטפל טוב של עצמך
אתה מוכן לקבל את התינוק שלך לעולם הזה, ואתה יכול לעשות הכל בשביל התינוק שלך ואת רווחתם, אבל זה מאוד חשוב כי אתה לא לשכוח את עצמך כי rut. הפוך את עצמך עדיפות מדי ולעשות דברים מדי פעם זה עושה אותך מאושר. קח את הזמן ביום להקדיש את זה לעצמך ולעשות דברים שאתה נהנה לעשות. התקשר הפעם 'me-time' ו להתמכר פעילויות שהופכות אותך מאושר ושלווה.
2. ידע רב מדי עשוי להיות רע
חשוב לך להיות בקי היטב עם התרחיש המשתנה, במילים אחרות, זה טוב לדעת על מה שקורה בתוכך או מה יקרה בקרוב. עם זאת, כל המידע הזה עשוי לפעמים להתעסק קצת יותר מדי, ואתה מתקשה להתמודד עם. לכן, אתה יכול לעבור מידע טרום לידתי או לאחר הלידה, עם זאת, להימנע מקבלת מידע מעמיק או יותר מדי מידע על הנושא.
3. תזונה בריאה
לאכול דיאטה טובה, אשר טעון עם כל החומרים המזינים החיוניים. אכילת מזון טוב הוא לא רק טוב התינוק הגדל שלך אבל לאכול את הזכות סוג של דיאטה גם עוזר לך להרגיש טוב עם עצמך.
4. קבל מנוחה בשפע
עם כל כך הרבה שינויים קורה, מקבל מנוחה ושינה עשוי לקבל קצת מסים. עם זאת, חשוב מאוד לקבל מנוחה נאותה כדי להרגיש פיזית ונפשית. אם אתה מרגיש כמו לנמנם בכל עת של היום, להוציא את הזמן ולעשות את זה. זוהי הדרך של הגוף שלך מאותת כי הוא צריך מנוחה; לכן, לא להזניח את דרישות הגוף.
5. תרגיל
אי אפשר לערער את החשיבות של אימון אמון טוב. הריון הוא לא יוצא מן הכלל, מה שאומר שזה חיוני לך לממש כדי להרגיש בריאים. להוציא את הזמן ואת התרגיל. להיות זה הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה, כל סוג של פעילות גופנית הוא טוב. בכל פעם שאתה לממש, הגוף משחרר הורמונים מרגיש טוב שנקרא אנדורפינים. שחרורו של הורמונים אלה גורם לך להרגיש מאושר ורגוע ושומר על מתח וחרדה במפרץ. עם זאת, אם שלך הוא הריון בסיכון גבוה, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך על סוגי התרגילים שאתה יכול לעשות.
6. מערכת התמיכה שלך
בני האדם הם יצורים חברתיים, ואנחנו אוהבים להיות מוקפים אנשים לעזרה ותמיכה. הריון הוא זמן שבו אתה צריך מערכת תמיכה טובה מאנשים סביבך. זה יכול להיות השותף שלך, החברים שלך, ההורים שלך או האחים שלך. זה יכול להיות כל מי שאתה יכול לסמוך על עזרה, הדרכה ותמיכה. להיות סביב אנשים שאוהבים ומטפלים בך תשמור על בעיות נפשיות במפרץ.
7. לא להפעיל את עצמך
הקשיבו לגוף שלכם ותפקדו בהתאם. אם הגוף שלך לא יכול לקחת שעות עבודה ארוכות או שאתה לא מסוגל לנהל את המטלות היומיומיות שלך לבד, לא להפעיל את עצמך. לעשות הרבה עבודה כמו הגוף שלך מרגיש נוח לעשות, ככה את דעתך יהיה גם בשלום.
זה נורמלי להרגיש חרדה או לחוץ בשלב כלשהו בזמן ההריון. עם זאת, אם אתה מרגיש שאתה לא מסוגל לנהל את המצב הנפשי שלך, זה קורא לעזרה מקצועית. אל תהסס לבקש תמיכה מקצועית באופן מיידי!
התמודדות עם מיגרנות בזמן ההריון
קדחת במהלך הריון
האם תרגול יוגה Inversions במהלך הריון בטוח?