מנסה להרות? תחשוב על מה שאתה אוכל
אחת מכל 6 זוגות של Worldn מתקשה להיכנס להריון או לשאת תינוק למונח, ומובילה רבים להשתמש בשירותי פוריות. בתזונה הפרטית שלי, אני רואה יותר ויותר לקוחות בשנות ה -30 וה -40 שלהם שמנסים להיכנס להריון ורוצים לוודא שהרגלי האכילה שלהם עוזרים לסיכויי ההריון שלהם ולתמוך בהריון בריא.
רוב מה שאנחנו יודעים על השפעת התזונה על הפוריות הוא באדיבות מחקר המבוסס על נתונים של מחקר בריאות אחיות ציון. מחקר "פוריות דיאטה" ואחריו כמעט 18, 000 נשים שניסו להרות, וכן לעקוב אחר הרגלי התזונה ואת אורח החיים שלהם במשך שמונה שנים. המשתתפים עקבו אחר דיאטה הכוללת שפע של מזונות מבוססי צמחים כגון ירקות, פירות, דגנים מלאים ושעועית, וכן מזונות עתירי חלבונים, שומנים בריאים וקצת מוצרי חלב מלאים. החוקרים גילו כי דפוס אכילה ספציפי נקשר לסיכון נמוך ב -66% לעקרות הביוץ ו -27% בסיכון נמוך יותר לאי פוריות מסיבות אחרות. למרות שמחקר זה אינו מראה סיבה ותוצאה, הוא מספק לנו כמה תובנות חשובות לגבי תזונה ופוריות.
אם אתה overweight או underweight, להגיע לטווח משקל בריא הוא אחד הצעדים החשובים ביותר שניתן לנקוט כדי להגביר את הפוריות. נראה שיש "אזור פריון" למשקל. כדי לקבל את BMI, או אינדקס מסת הגוף, בקר באתר המכון הלאומי לבריאות ולהשתמש מחשבון BMI שלו. אם אתם סובלים מעודף משקל, ירידה של 5 עד 10% ממשקל זה יכולה לפרוח באופן חיובי. כ -75% מהנשים הסובלות מעודף משקל הנאבקות בפריון הן תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS), לכן חשוב לבדוק את הרופא על מנת לפתור בעיות בריאותיות ו / או לנהל אותן.
דגש זה על משקל לא אומר שזה הזמן לקרוס דיאטה. מחסור במזון (aka דיאטה) משפיע לרעה על הפוריות שלך. זה הגיוני מנקודת מבט ביולוגית: הגוף שלך צריך לדעת את אספקת המזון הוא אמין ומזין לפני הבאת תינוק על הסיפון. סקירה שיטתית לאחרונה מצא כי תוכנית אכילה מאוזנת המקדמת ירידה הדרגתית במשקל טוב יותר עבור פריון מאשר קיצוץ קלוריות באופן דרמטי.
גברים גם צריכים לעקוב אחר תוכנית אכילה בריאה להגיע במשקל בריא כדי להגביר את הפוריות. להיות עודף משקל יכולה להיות השפעה שלילית על רמות הטסטוסטרון, ספירת הזרע ואת התנועה.
יש כמה באזס תופס כותרת כי דיאטה דלת פחמימות להגדיל את הפוריות. סקירה שנערכה לאחרונה על דיאטה דלת פחמימות ופוריות מצאו כי ההתערבויות שנעשו, ההגדרה של דיאטה דלת פחמימות משתנה במידה רבה ולעתים קרובות משולבת עם התערבויות אחרות. כתוצאה מכך, איננו יודעים מספיק על השפעתן של דיאטות אלו על מנת להמליץ עליהן במהלך התקופה שלפני ההתעברות. יתר על כן, overdoing אותו על חלבון מן החי כנראה לא מועיל. מחקר "פוריות דיאטה" מצא כי פוריות הביוץ היה כמעט 40 אחוז יותר סביר אצל נשים שאכלו את החלבון ביותר של החיה.
לדברי הילארי רייט, דיאטנית ומנהלת ייעוץ תזונתי עבור מרכז דומאר לבריאות הנפש / גוף בבוסטון IVF, "הגוף משתמש בחומרים מזינים במזונות מבוססי צמחים כדי לנטרל את ההשפעות של חשיפה רעילה, דלקות ועוד, כך שזה גורם חוש להדגיש מזונות אלה במהלך התפיסה המוקדמת ומעבר לכך ".
החוקרים בדקו את הדיאטה לפריון, כי ככל שיותר נשים אכלו פחמימות מהירים כמו לחם לבן, אורז לבן, תפוחי אדמה, סודה וממתקים, כך הסיכון שלהם גבוה יותר לאי פוריות הביוץ. הם גם הבחינו שאכילת פחמימות איטיות כגון ירקות, דגנים מלאים, שעועית ועדשים יכולה לספק דחיפה לפריון. כבונוס נוסף, דיאטה עתירת סיבים מפחיתה את הסיכון לסוכרת הריונית.
רייט מייעץ ללקוחות לקבל פחמימות שלהם ממזונות שלמים ולהפיץ אותם לאורך היום במנות קטנות יותר. היא ממליצה לעשות חצי צלחת שלך בכל ארוחה שאינם עמילן ירקות, מזונות עשירים בחלבון עשיר עשבי רבע עשירים בסיבים פחמימות עם קצת שומן בריא.
קבלת יותר ירקות, קטניות, דגנים מלאים, פירות, אגוזים וזרעים פירושו יותר סיבים phytochemicals בתזונה שלך, עוזר לנהל משקל, לשפר את הבריאות ואת הפוריות. נטילת שפע של חומרים נוגדי חמצון מן התוצרת גם נראה מועיל פריון הגבר.
במחקר "פוריות דיאטה", צריכת 1 עד 2 מנות של מוצרי חלב מלא שומן ביום היה קשור פריון מוגבר, ואילו גרסאות דלות שומן הראו את המגמה הפוכה. נראה כי יש חלב שלם או יוגורט שומן גבוה יותר יכול להשפיע באופן חיובי על הביוץ והתפיסה, כי מרכיב הקרם של חלב משפיע על האיזון של הורמוני המין.
לפני שאתם מתחילים לשים גבינה על כל דבר ולסיים כל ארוחה עם קערה של גלידה, שים לב כי זה מנה אחת או שתיים ביום, וזה הכי טוב לבחור אפשרויות עשיר בחומרים מזינים. רייט מייעץ ללקוחות שלה להשתמש בשומן הרווי שלהם "תקציב" בתבונה. אם אתה הולך לקבל קצת יוגורט גבוה שומן, לשים חלב רזה שלך קוקר.
אתה גם לא רוצה לקבל את השומן ממזונות מעובדים, כמו שמנים מוקשה להשפיע לרעה על הפריון. למרות שמנהל המזון והתרופות האמריקני אסר על השימוש בשומנים טראנס מלאכותיים במזונות מעובדים, זה לא ייכנס לתוקף עד יוני 2018. עד אז, קרא את רשימות החומרים שלך והגביל כל דבר שיש לו שמן מוקשה חלקית. יתרה מכך, לאכול מזון שלם ולא ארוז אלה. זה נהדר עצה עבור כל אחד לעקוב.
הוושינגטון פוסט