10 מפתיע היתרונות של ריצה כי אתה חייב לדעת
במאמר זה
- מה בדיוק הוא ריצה?
- סיבות מדוע ג'וגינג טוב בשבילך
- מהי הדרך הנכונה של ריצה קלה?
- בריאות ובטיחות טיפים לזכור בעת ריצה
- שאלות נפוצות
בזמנים האחרונים, אנחנו כבר מופגז עם הרבה כושר גופני חדש fads ו workouts. כל אחד טוען להיות "מהיר" תיקון תרופה לבריאות טובה הגוף בכושר. זה יכול להיות מאוד מבלבל. אתה עלול להיאבק לבחור אחד את השני. אבל ריצה היא אימון מושלם כי הוכיח להיות יתרון בטווח הארוך. זה עמד במבחן הזמן, הבטיחה רווחה כוללת.
מה בדיוק הוא ריצה?
ג'וגינג הוא סוג של ריצה מתמשכת או דוהרת בקצב יציב ואיטי. זה הרבה יותר איטי מאשר ריצה אבל הוא מהיר יותר מאשר הליכה. המטרה העיקרית של ריצה היא לשמור על הקצב שלך מבלי לגרום הרבה מאמץ לגוף. זה פחות מס על הגוף, צורכת הרבה פחות אנרגיה ובכך, מסייע לשמור על זמן רב יותר.
ג'וגינג הוא המתאים ביותר עבור אנשים שאינם עוסקים משטרי כושר קפדני. זה נעשה שימוש נרחב על ידי אנשים כדי להתחמם להתקרר בגוף במהלך שגרות תרגיל או פועל. אנשים המתכוננים לרוץ ומרתונים לקחת ריצה כדי לבנות כושר גופני הכנה הגוף.
סיבות מדוע ג'וגינג טוב בשבילך
ריצה היא אימון מלא וגם משמש להכין את הגוף לאימון אינטנסיבי ופעילויות גופניות אחרות. אתה תהיה מופתע לדעת כי ריצה עושה הרבה יותר עבור הגוף שלך מאשר רק לעזור עם ירידה במשקל. זה עוזר לבנות סיבולת ואת כושר גופני בגוף מבלי להיות קשה מדי. זה מחזק את השרירים והעצמות וגם שומר על הלב והנפש בריאים. רשימה ארוכה של היתרונות הבריאותיים של ריצה כבר נדון להלן:
1. ריצה עוזר הרזיה
חצי שעה לרוץ בקלות לשרוף סביב 300 קלוריות. ריצה מגביר את חילוף החומרים ויעיל יותר מאשר הליכה בלבד. דיאטה בריאה יחד עם ריצה רגילה יהיה להמיס אותם סנטימטרים נוספים שתמיד רצית לשפוך. ריצה לא רק שורף שומן, אלא גם מסייע לך לשמור על המשקל שלך.
2. משפר את כוח העצם
היתרון של ריצה היא שהיא שומרת על בריאות העצם. כאשר אתה מתחיל ריצה, עצמות לחוות כמות מסוימת של מתח לטעון. ריצה מכין את העצמות לשאת את הלחץ הנוסף שבו הוא מתחיל לסבול על בסיס קבוע. ג'וגינג מחזק את העצמות ומונע טראומה בעצמות ופציעות. זה משפר את עובי העצם ואת wards בעיות כמו אוסטאופורוזיס, osteoarthritis ודלקת מפרקים שגרונית. זה גם עושה את העצמות של הירך ואת עמוד השדרה חזק.
3. מפתחת שרירים
ריצה עוזר לגוף להיות יותר toned. זה עובד על השרירים הגדולים ומפתח אותם. זה נהדר עבור hamstrings, עגל, שרירים gluteal, וכו '
4. שומר על בריאות בריא
ג'וגינג משחק תפקיד מרכזי בשיפור הבריאות הנפשית של האדם. כאשר אתה רץ, הגוף משחרר הורמונים הנקראים אנדורפינים המסייעים להרים את הרוח שלך לגרום לך להרגיש חיובי על עצמך. ובגלל זה אתה מרגיש רגוע מחודש לאחר ריצה.
5. טוב ללב
ריצה היא אימון קרדיווסקולרי מעולה זה מגביר את בריאות הלב שלך. זה עוזר לשמור על בעיות לב ומחלות במפרץ. ריצה מבטיחה כי הדם הוא שאוב מהר יותר ללב, ובכך, שומר על לחץ הדם. רמות כולסטרול ודם גלוקוז גם בשליטה.
6. משפר את מערכת הנשימה
כמו כל אימון אירובי אחר, הריצה משפרת את יכולת הריאות ומחזקת את שרירי מערכת הנשימה. זה מבטיח כי הריאות לקחת יותר חמצן ביעילות להסיר פחמן דו חמצני. ריצה, ובכך, משפר את הסיבולת של השרירים הנשימה.
7. מונע זיהומים ומחלות מידבקות
ריצה ידועה כדי לעורר את הייצור של לימפוציטים ומקרופאגים כי לחימה זיהום בגוף. זה עוזר להילחם זיהומים ויראליים כמו שפעת הצטננות וגם כמה זיהומים חיידקיים.
8. מדכא מתח נפשי
ג'וגינג עוזר להרגיע ולהרגיע את המוח. זה מפחית מתח ומתח וגם מנקה את דעתם של מחשבות מיותרות. ריצה יש השפעה חיובית על אנשים ושינויים עמדותיהם ואת Outlook לטובה.
9. ריצה יש יתרונות אנטי אייג 'ינג
יתרונות ריצה לעור הם כאלה שאתה מתחיל להסתכל יותר טרי וצעיר. הסיבה לכך היא ריצה מבטיח כי העור מקבל יותר חמצן ודם.
10. בונה את המערכת החיסונית
ג'וגינג מקדם לא רק רווחה פיזית אלא גם נפשית. ריצה עושה אותך חזק יותר נלחם דיכאון ומתח. זה מסיר עייפות, מגביר את הייצור של תאי דם לבנים בגוף ובונה חסינות.
כפי שניתן לראות, השימושים של ריצה הם רבים. זה ידוע גם כדי להגדיל את תוחלת החיים של אחד.
מהי הדרך הנכונה של ריצה קלה?
האם ג'וגינג טוב לבריאות? לא אם אתה לא עושה את זה נכון. הנה כמה עצות לך לעקוב במהלך שגרת הריצה שלך:
- התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת משטר ריצה בפעם הראשונה או אם לא מימש בעבר הקרוב. אם אתה מעל גיל 40 או סובלים ממחלה כרונית או הם overweight, אז אתה חייב חובה לקבל ייעוץ רפואי.
- חם ומתח הוא חובה. זה מכין את הגוף שלך עבור ריצה קלה. אור מתיחה להתקרר בסוף הם גם הכרחי.
- תמיד להתחיל לאט. להתחיל עם הליכה. אתה יכול להתקדם הליכה מהירה במשך כ -30 דקות בכל יום. ברגע שאתה נופל בקצב, אז אתה יכול להתחיל ריצה למרווחים קצרים. טיימרים ראשון אולי צריך להחליף בין הליכה ריצה במשך זמן מה.
- לאחר הגוף שלך רגילים, אתה יכול להגדיל את משך המפגשים ריצה שלך בהדרגה.
- תמיד לשאת בקבוק מים איתך ולהישאר hydrated. הגדל את צריכת הנוזלים לפני ואחרי הריצה וגם במהלך שארית היום.
- הימנע משטחים קשים מאוד או משוחרר כמו כבישים וחול לריצה. אתה צריך אידיאלי לרוץ על שטחי עשב כי הם שטוחים. אתה יכול אפילו לרוץ על ההליכון.
- התלבש כראוי בבגדים כותנה. בגדים נמרצים יש להימנע.
- ללבוש ריצה נכונה או נעלי ריצה כי לא צריך להיות הדוק מדי. הימנע לובשת נעלי ספורט ישנות וחסרות כושר.
- השתמש sunscreen על חלקים חשופים של הגוף שלך להגנה.
- מוקדם בבוקר או ערבים הם הזמן הטוב ביותר עבור ריצה קלה. הימנע כבישים צפופים או תנועה בשעות השיא כפי שאתה עלול להסתכן לנשום אוויר מזוהם.
- מנוחה חיונית. ודא כי הגוף שלך מקבל לפחות יומיים של מנוחה ראויה במהלך השבוע.
בריאות ובטיחות טיפים לזכור בעת ריצה
הנה כמה טיפים שכדאי לזכור בעת ריצה קלה:
- לאכול תזונה בריאה ומאוזנת.
- אתה חייב להגדיל את צריכת הנוזלים שלך ולשתות הרבה מים.
- לעולם לא לאכול מיד לפני או אחרי הריצה.
- קח את הטלפון הסלולרי שלך איתך.
- ליידע את בן משפחה או חבר לפני שאתה הולך על ריצה קלה. כמו כן, לספר להם לאן אתה מתכוון ללכת על ידי כאשר אתה חוזר.
- אל תשמיע מוסיקה רם במיוחד באוזניות או באוזניות. היה ערני.
- אין להסתכן בכבישים ואזורים נטושים לריצה קלה.
- הרם אזעקה או פנה לעזרה רפואית אם אתה פוגע בעצמך בזמן ריצה קלה.
שאלות נפוצות
1. מה ההבדל בין ריצה לבין ריצה?
ההבדל הבסיסי ביותר בין ריצות ריצה היא כי ריצה היא בקצב איטי יותר. לא רק פועל מהר יותר, אבל הוא גם משתמש יותר אנרגיה וצורב יותר קלוריות. ריצה קלה יותר על השרירים, הלב והריאות.
כאשר ריצה, הרגליים ליצור קשר מקסימלי עם הקרקע לעומת ריצה. עם זאת, בעת ריצה, הרגליים לעשות רק מגע מינימלי עם הקרקע. לכן, ריצה קלה יותר. ריצה היא בעיקרון אימון בעצימות גבוהה.
2. האם זה טוב כדי לרוץ יומי?
ריצה יומית לא יכול להיות מאומצת כמו ריצה, אבל זה בהחלט גבוה יותר מאשר בעוצמה הליכה. אתה לא צריך יותר מדי exert עצמך בכל מחיר. הגוף שלך צריך לתת מנוחה מספקת כדי להירגע ולהבריא. אחרת, זה היה מאמץ את המפרקים ואת השרירים. אתה עלול בסופו של דבר עם פציעות. זה עלול אפילו לגרום עייפות מוגזמת ודיכאון.
3. באיזה גיל הילד יכול להתחיל לרוץ?
הזמן הנכון לילד להתחיל ריצה הוא סביב 7-8 שנים של גיל. ילדים בגילאי 4-14 שנים יכולים לרוץ בקלות על 4 ק"מ או במשך כחצי שעה. המפתח הוא לא למהר. ילד יכול ללכת ריצה על 2-3 ק"מ, מלכתחילה, ולאחר מכן, עשוי להגדיל את משך ומרחק בהדרגה.
4. האם כדאי לרוץ בבוקר או בערב?
מומלץ כי אחד לא צריך ללכת ריצה מוקדם מאוד בבוקר. הסיבה לכך היא טמפרטורת הגוף נמוך יותר ואת הפונקציות הגופניות לא בעט במלואו במהלך הזמן הזה. ג'וגינג בערב הוא הרבה יותר מועיל ומתאים לגוף. בשלב זה, תפקוד הריאות טוב יותר והעצמות פעילות ונוזלות. טמפרטורת הגוף היא גם גבוהה יותר בערב, מה שהופך אותו מרגיש קל יותר לרוץ או לרוץ.
אמנם זה לא יכול להיות אפשרי עבור כולם כדי להוציא מספיק זמן במחצית השנייה, עדיף לממש ככל האפשר מאשר בכלל לא.
עם כל כך הרבה יתרונות בצד שלך, ריצה עושה בחירה יעילה ופורה של האימון. לשכוח שגרות הכושר מפואר דיאטות קפדני. אז, למשוך את הגרביים שלך, לעשות מאמץ לרוץ על עצמך לחיים בריאים.