10 עצות כדי להתמודד עם כאב משותף במהלך החורף

תוכן:

במאמר זה

• מהו כאב משותף?
• מדוע אתם חווים כאב משותף בחורף?
• 10 עצות כדי להתמודד עם כאב משותף במהלך החורף

עם החורף מעבר לפינה, עייפות וכאב, במיוחד כאבי מפרקים, צפויים לגדול. אבל למה אתה חווה את זה הכי בחורף? בוא נגלה! קרא על כאבים במפרקים וכיצד ניתן לטפל בהם, במיוחד בחודשי החורף הקרים.

מהו כאב משותף?

כאב משותף יכול להיות תוצאה של מחלה או פציעה המשפיעה על כל הגידים או מיתרים המקיפים את המפרק. זה יכול אפילו להתרחש כתוצאה של דלקת של כל חלק של המפרקים, כמו סחוס, עצמות, מיתרים, גידים, או שרירים. הכאב יכול לנוע בין קל עד חמור ויכול להימשך כמה שבועות, או אפילו חודשים. הסימפטומים של כאבי מפרקים כוללים נפיחות של המפרק, נוקשות, חולשה, רוך משותף, וכו '.

מדוע אתם חווים כאב משותף בחורף?

שינוי במזג האוויר עלול לגרום לכאב משותף. כמו הלחץ הברומטרי טיפות בחורף, הגידים, השרירים, ואת הרקמות הסובבות של המפרקים בגוף להרחיב. הרחבה זו מפעילה לחץ על המפרקים וגורמת לכאב.

10 עצות כדי להתמודד עם כאב משותף במהלך החורף

הנה כמה טיפים אשר יקל על הכאב המשותף שלך בחודשים הקרים של החורף.

1. ללבוש בגדים חמים

זה אולי נראה כמו לא brainer, בהתחשב בעובדה שזה קר בחוץ, אבל אין נזק לשים תזכורת ידידותית, עכשיו, האם יש? ללבוש בגדים חמים, שכבת למעלה אם אתה גר באזורים הקרים של הודו. ללבוש שני סוודרים או יותר, כפפות, צעיף, וכמעט כל דבר שישאיר אותך חם. כדי למנוע כאבים במפרקים, ודא שהברכיים, הרגליים והידיים מכוסות כראוי.

2. תרגיל בתוך הבית

אל תתנו לקרר החורף לעצור אותך מהתעמלות. פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר פעיל ולשמור המפרקים שלך כאבים חינם במהלך החורף. עם זאת, דריכה מחוץ לבית ייראה כמו משימה מאתגרת בחורף, אז לעשות תוכנית התרגיל מקורה. אתה יכול לנסות תרגילים מקורה, כמו ריצה על הליכון או רכיבה על אופניים נייחים. עבור בקלות על עצמך אם יש לך כאב משותף - לא להתמכר תרגילים מאומצת; במקום זאת, בחר עבור תרגילים בעלי השפעה נמוכה.

3. שמור על "צריבה" חי

בשנת חורפים, אתה תת הכרתי להתחיל להוביל אורח חיים בישיבה. להישאר במיטה עד מאוחר, לאכול יותר, ולא להתענג על כל פעילות גופנית רק מעצימה את הכאב. כן, אתה רוצה להישאר בבית אבל לא נותנים את החמימות בבית לפתות אותך. קום, תרגיל, ולבצע שליחויות. להמשיך לנוע כפי שהוא ישמור המפרקים שלך ניידים, ואת השרירים שלך, חזק.

4. קח אמבטיות חמות

כדי להרגיע כאב משותף, לקחת אמבטיות מים חמים. מים חמים מגרים את זרימת הדם לשרירים נוקשים ולמפרקים, וכך, מרגיעים אותם ומקלים על הכאב. אתה יכול גם לשקול שימוש רפידות חימום או דוחס חם כדי להקל על הכאב. מניחים את כרית חימום על האזור הפגוע כדי לעורר את זרימת הדם לאזור זה ולעזור לו לרפא במהירות.

5. לכלול שמן דגים בתזונה

שמן דגים מכיל חומצות שומן אומגה -3 המסייעות בהקלה על כאבי מפרקים. אתה יכול לקנות שמן דגים מחנויות או באינטרנט; עם זאת, ודא כי אתה להתייעץ עם הרופא הראשון עבור הוראות המינון. שמן דגים יכול לגרום לתופעות לוואי מסוימות, כמו בחילות, פריחות, או קלקול קיבה, ולכן אתה צריך לקחת את זה בזהירות. אם אתם חווים תופעות לוואי, להודיע ​​על כך לרופא.

6. קח ויטמין D Supplements

מחסור של ויטמין D יכול גם להפוך את המפרקים לפגוע. כדי להתמודד עם מחסור זה, להתחמם בשמש ככל האפשר. עם זאת, בחורפים, לא תראה את השמש זורחת למטה בהיר תמיד, אז שקול לקחת ויטמין D ספקים. אתה יכול לקנות מעל לדלפק ויטמין D ספקים מבית המרקחת. עם זאת, כדי להיות בצד בטוח יותר, מומלץ לך להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת עם ספקים אלה.

7. השתמש תרופות אקטואלי

תרופות אקטואליות זמינות בצורה של ג'לים, תרסיסים, קרמים או טלאים. תרופות אלה מכילות חומרים להקלה על כאב שיכולים לספק לך הקלה מכאבי מפרקים (אם כי באופן זמני בלבד). תרופות אקטואליות פועלות בצורה הטובה ביותר לכאב יד וברך, כאשר התרופות נספגים בקלות. לאחר החלת כל אלה תרופות topically, תמיד לזכור לשטוף את הידיים ולא לגעת בפה או בעיניים.

8. הישאר Hydrated

אנו יודעים כי הגישה החורף קר ימים, צריכת המים שלך תפחית, גם בלי שתבין את זה. אבל זה משהו שאתה צריך לטפל כי גם רמות מתון של התייבשות יכול לגרום לך רגישות כאב. להישאר hydrated, לעומת זאת, יעזור לך להישאר פעיל. לשתות לפחות 2-3 ליטר מים ביום; זה יעזור לגוף להישאר גמישים להפחית את האפשרות של נוקשות. יתר על כן, שתיית מים גם לשמור אותך מלא, מונע ממך אכילת יתר!

9. לרדת במשקל

השמנת יתר יכולה להוביל לבעיות בריאותיות שונות, ולכן אתה צריך לנסות לשמור על משקל גוף בריא. משקל גוף מוגבר מפעיל לחץ על הרגליים והברכיים, מה שמוביל לכאב. אז לשמור על המשקל שלך; אתה תהיה פחות נוטה כאב במפרקים.

10. קבל עיסוי מקצועי

אין כמו עיסוי ארוך ומרגיע, במיוחד כאשר הגוף שלך כואב. זה כאשר יש לך הפגישה עיסוי נהדר כי אתה מבין כמה פעמים אתה צריך את זה, וכמה קל אתה שומר את זה. אל תשכח לדאוג לעצמך כי הגוף שלך צריך אותך לטפל בזה. עיסוי יעיל מאוד בהקלה על כאבי מפרקים. קבל עיסוי מקצועי במשך שעה כל שבוע עד הכאב שוכך לחלוטין.

בימים הקצרים של החורף עשוי להופיע זמן רב מהצפוי אם אתה חווה כאב משותף או כל סוג של אי נוחות, ולכן אתה צריך להיות זהיר במיוחד לגבי הבריאות שלך בשלב זה. בצע את העצות הנ"ל כדי להתמודד עם כאבי מפרקים במהלך החורף. לאכול בריא, לשתות הרבה מים, ולהוביל חיים פעילים בחורף שמח!