6 טיפים להקל על כאבי גב בהריון

תוכן:

הריון וכאבי גב הולכים יד ביד. ובעוד שכאב מסוג זה עשוי להיות מעצבן - או מתיש באמת - הכאבים והכאבים הגיוניים. בשליש השלישי, אתה סוחב כדור חוף של תינוק וכאשר גופך מפצה על המשקל הנוסף, מרכז הכובד שלך זז, שרירי הבטן שלך נחלשים (אום, נעלמים) ותנוחתך נעתת. גורם לשינויים הורמונליים שמשחררים את המפרקים והרצועות ויש לך כאבים בגב אמיתיים מאוד.

ששת הדברים האלה עזרו להפחית את הגב הכואב שלי ולהגביר את האושר הכללי שלי כשעברתי בימים האחרונים שלפני הלידה.

1. תלך את זה

הליכה היא תרגיל נפלא בעל השפעה נמוכה שמביא ללב שלך לשאוב ועוזר לשמור על שרירים חזקים ובריאים. אפילו טיול איטי יכול לסייע בהחייאת הכתמים העומדים והכואבים בגבכם.

2. עשו כלב כלפי מטה

היוגה לפני הלידה נשאה אותי בשני ההריונות שלי, ועזרה לשמור עלי גמישה וחזקה. בונוס: תרגול יוגה עקבי יכול לסייע ברגיעה והפחתת מתח (סופר חשוב כשאתה מתכונן ללידה וללידה).

3. היכנסו לבריכה

או אגם. או אוקיינוס. שחייה היא הספורט ההריוני האולטימטיבי. חוויית הכוח האפסית של הימצאות בגוף מים היא אידיאלית לגופים בהריון כבד ונפוח. הפרק: שחייה מחזקת את שרירי הבטן והגב התחתון.

4. לישון לצדך ...

... עם כרית תחובה בין הברכיים הכפופות. תנוחה זו מורידה לחץ מהגב התחתון. החלק את כרית נוספת מתחת לבליטת התינוק שלך לקבלת תמיכה עוד יותר.

5. כופפו את הברכיים בעת ההרמה

לאורך כל ההיריון השני מצאתי את עצמי מודע היטב לאיזו תדירות אני מתכופף להרים לגו שעליו רק דרכתי (אוש!), בננה נאכלת למחצה או ערימת בעלי חיים ממולאים שהוגלה לפינת ארבעתי החדר של שנה. כיפוף בברכיים בעת אחזור פריטים על הרצפה הפחית משמעותית את המתח בגב התחתון.

6. העדיפו פונקציה על פני אופנה

זה ברור מאליו, אך למרות כל התמונות של סלבס עם ילדים המסתובבים בסטילטוס, תלישת העקבים במהלך ההריון חיונית להפחתת המתח בגב התחתון. כל דבר אחר מלבד נעל שטוחה קשה על הגב הלא בהריון, אך הוסף בליטת תינוק מתנפחת וזה מתכון לכאבי גב חריפים.