7 אמון טעויות זה מונע ממך להיות רונדה Rousey פיט
בין אם אתה חובב ספורט חדש או ותיק של מתלה משקל, כולם עושים טעויות אמון מדי פעם. אפילו אני סבלתי מבורות כושר. כשהתחלתי לרוץ, לא שמתי לב לכאב מציק ברגל שלי. גזור עד כמה שבועות מאוחר יותר, ואני מסתובב במגף כדי לרפא דלקת הגידים שלי. זה הוציא אותי מהמשחק במשך שמונה שבועות, שבמהלכו הייתי מסוגל לחשוב על הטעות של דרכי - לא זמן מהנה.
לא רק טעות האימון להשאיר אותך פצוע ובלתי פעיל, זה יכול גם למנוע ממך להגיע לרמה שלך כושר שיא. כאשר עובדים נכון, הם מסוגלים לדחוף את עצמך, שעות נוספות, להיות חזק יותר, מהר יותר, טוב יותר מאשר כשהתחלת.
השאלה אז הופך מה טעויות אתה עושה ואיך אתה יכול לתקן אותם. כדי לענות על שאלות הכושר החשובות האלה, שוחחתי עם בריאן גולדברג, מאמן אישי מניו יורק ומייסד של "SuperKid Fitness", תוכנית המסייעת לילדים להתאמן באמצעות תרגילים מבוססי גיבור. (למה זה לא היה סביב כשהייתי ילד ?!) הוא סיפק לי עם מפת דרכים מצוינת לתקן שגיאות כושר משותף ולהפוך את רוב האימון שלנו.
1 אתה מביא ספר או iPad
לדברי גולדברג, אם אתה יכול לקרוא, לצפות בסרט, או טקסט לחבר בזמן עושה את זה, אז אתה לא מימוש.
"התרגיל הוא על כל אתגר הגוף שלך פיזית כדי לעורר תגובה אדפטיבית, " אומר גולדברג. "אם אתה רוצה להתקדם, אתה חייב לשים את הגוף שלך תחת לחץ מספיק כדי להשיג את ההתקדמות." ואתה לא תוכל לעשות את זה אם אתה מנסה לעבור את מותחן האחרונה של ג'יליאן פלין.
תיקון: להשאיר את הספר בבית ולמצוא דרכים אחרות כדי להפוך את אמון יותר מהנה. יצירת רשימת השמעה האימון הרוצח, להירשם במחלקת תרגיל חדש, או לגייס את העזרה של חבר האימון.
2 אתה לא תרגיל לעתים קרובות
כשמדובר בעבודה, הכלל האחד והמיושם אינו חל. גולדברג מציין כי פעילות גופנית פעם או פעמיים בשבוע לא תניב את התוצאות הרצויות.
"עם כל יום של פעילות גופנית אתה מוסיף, אתה מגדיל את היכולת שלך התקדמות אקספוננציאלית", הוא אומר. ואל תנסה פעם להשתמש חוסר זמן כתירוץ לדלג על חדר הכושר.
"ביום זה גיל יש משאבים רבים עבור תרגילים אימונים שאינם דורשים גישה לחדר כושר או ציוד. הם יכולים לקחת כמו 20 עד 30 דקות ולהיות יעיל מאוד ", אמר גולדברג.
תיקון : יצירת לוח זמנים זה יעבוד בשבילך, אם זה אומר להתעורר קצת מוקדם או המסחר הפסקת הצהריים שלך לזמן במכון הכושר. הוסף אותו ליומן שלך כמו כל משימה אחרת, שכן זה גורם לך דין וחשבון יותר.
3 אתה תרגיל לעתים קרובות מדי
"הגוף שלך הוא מכונה מורכבת שדורשת לא רק כמות מתאימה של פעילות גופנית, אלא גם מנוחה", אומר גולדברג. "זה בזמן ההתאוששות שהגוף שלך מרפא ומתקן את עצמו. למותר לציין, לא מנוחה מספיק יכול לגרום לפציעות. שום דבר לא פוגע בהתקדמות כמו פציעה ".
למרבה המזל, רובנו לא צריכים להיות אמר פעמיים כי שאר זה רעיון טוב.
תיקון: אתה לא צריך לקחת רק זמן מן פעילות גופנית, אלא גם לוודא לפרוש את האימונים שלך גם כן. גולדברג ממליץ לעבוד יומיים רצופים, לקחת יום חופש, ולאחר מכן לעבוד עוד יומיים.
4 אינך קובע יעדים
אם אתה רוצה לרדת במשקל, להשיג שרירים, או לרוץ מהר יותר, חשוב לדעת למה אתה עובד בחוץ מלכתחילה. לאחר מכן, כאשר אתה יודע סוף סוף, לכתוב את זה. "חשוב לכולנו להשיג מטרות כושר ספציפיות, מציאותיות וניתנות להשגה", אומר גולדברג. "זה עם מטרות ספציפיות, קונקרטיות, שאנחנו יכולים לעצב תוכנית שמטרתה להשיג אותן".
תיקון: שמור יומן הדרכה. רשום את המטרות שלך בדף האחרון, ולאחר מכן חזור לדף הראשון ו מתאר את התוכנית שלך. ואז למלא את החסר לאורך הדרך. לראות את ההתקדמות שלך במהלך השבועות לא רק מרגיע אותך התוכנית שלך, אלא גם מניע אותך להמשיך.
5 אתה עושה את אותו אמון
האם הרגל אמון לא טוב? ובכן, לא בהכרח.
"שגרה היא אויב ההתקדמות", אמר גולדברג. "איך אתה יכול לצפות לשינוי כאשר שום דבר על האימון שלך אי פעם משתנה? הגוף שלך דורש אתגר מתמיד על מנת למנוע מישורים ושיעמום. "
תיקון: כדי לנסח מחדש את טיילור סוויפט, אתה צריך לנער את זה . "הוסף עוד משקולות או מגדיר או לשנות את הסדר של התרגילים שלך, " גולדברג מייעץ. אבל ודא שאתה יודע מה אתה עושה הראשון. אם אתה לא בטוח איך לעשות מהלך מסוים או להשתמש במכונה מסוימת, גולדברג ממליץ להתייעץ עם מאמן אישי.
6 אתה מאומץ האימון שלך יותר מדי
"בעוד שהגוף זקוק למגוון, הוא דורש גם חזרה על מיומנות", אומר גולדברג. "אם אתה תמיד עושה אימונים שונים, הגוף שלך יהיה מבולבל מכדי להתקדם באמת. אתה לא מתאמן על מרתון ומרוץ מרוץ בו זמנית. תארו לעצמכם שינוי מגמות המכללה בכל סמסטר. מתי אתה מסיים את הלימודים?"
תיקון : לבחור תוכנית פרוגרסיבית מקל עם זה. זכור את האנלוגיה הגדולות במכללה, ולא להקפיץ ממחלקה לכיתה. שינוי קבוע יעזור לך לשרוף קלוריות, אבל זה לא בהכרח להיות הדרך היעילה ביותר להשיג גוף בריא, בריא.
7 אתה לא שולט שינה & מתח
"זו אולי הטעות החשובה ביותר, כי זה רוצח התקדמות שקט, " מזהיר גולדברג. "אתה יכול לזרוק את כל העבודה הקשה שלך כי אתה לא ישן טוב או לחיות חיים בלחץ גבוה. הגוף שלך ואת ההורמונים הקשורים ללחץ יכול להפריע את הירידה במשקל ואולי אפילו לגרום לעלייה במשקל.
לישון יותר? לא צריך לספר לי פעמיים.
תיקון : "התארגן", מציע גולדברג. "בחר פעם בכל לילה שיאפשר לך לישון מספיק. לפני שאתה הולך לישון, לכתוב את המשימות שלך למחרת, הרגשות שלך, כל דבר שעולה על הדעת כי יעזור לך להתכונן ליום המחרת של החיים. אחר כך קרא ספר טוב והלך לישון.