הטוב ביותר יוגה Asanas עבור משלוח רגיל

תוכן:

{title}

במאמר זה

  • יוגה תרגיל במהלך ההריון
  • היתרונות של הריון יוגה עבור משלוח רגיל
  • 10 תנוחות יוגה אפקטיביות במהלך הריון ללידה נרתיקית רגילה
  • תנוחות יוגה במהלך השליש הראשון
  • תנוחות יוגה במהלך השליש השני
  • תנוחות יוגה במשך השליש השלישי
  • אמצעי זהירות לקחת בזמן עושה יוגה בהריון

יוגה כוללת סדרה של תרגילים שניתן להתאים אישית כדי להתאים כמעט לכל צורך. זה מתאים במיוחד לצרכים של אישה בהריון כפי שהוא מציע שילוב של תרגילים פיזיים וטכניקות נשימה. כאן, אנו דנים כמה תנוחות יוגה אשר עשויים לסייע בהשגת אספקה ​​נרתיק רגיל.

יוגה תרגיל במהלך ההריון

תרגול יוגה היא אחת הדרכים הטובות ביותר של פעילות גופנית בהריון. יוגה לא רק שומר על הגוף בריא במהלך הזמן הזה, אבל זה גם מכין את הגוף עבור העבודה הקרובה. האסאנות השונות וטכניקות הנשימה הן שימושיות ביותר בתהליך הלידה והלידה. אתה יכול לתרגל יוגה במהלך ההריון למשלוח נורמלי, כמו יוגה מסייעת בבניית גמישות טובה יותר של עצמות האגן והשרירים.

יוגה preenatal asanas הם asanas שבו אתה יכול לבצע בבטחה במהלך ההריון. המטרה העיקרית של עושה יוגה בהריון היא להפחית כל הסיבוכים הקשורים להריון או בעיות יש מפרש חלקה לאורך ההריון כולו ואת תהליך הלידה. אתה יכול לתרגל יוגה במהלך ההריון למשלוח נורמלי, כמו יוגה מסייעת בבניית גמישות טובה יותר של עצמות האגן והשרירים.

למרות תנוחות היוגה מועילות מאוד עבור אמא מצפה, עם זאת, אתה עדיין צריך להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע כל תנוחות היוגה.

היתרונות של הריון יוגה עבור משלוח רגיל

יוגה יש יתרונות בריאותיים עצומים עבור אמא לעתיד, וזה עוזר גם משלוח נורמלי. הנה כמה יתרונות של יוגה עבור משלוח נורמלי:

מסייעת בעבודה : יוגה לא רק עוזר לשפר את הבריאות הכללית של האם, אבל זה גם מעולה עבור התפתחות העובר. יוגה גם מסייע בהגדלת כוח השריר ואנרגיה המסייעת במשלוח הנרתיק.

מסייעת בהקלה על כאבים : ככל שתהליך הריון מתקדם, ייתכן שתיתקל בכאבי גב, כאבי ראש וכאבים אחרים. יוגה מסייע להקל על כאבים דרך מחזור הדם תקין, כוח שריר טוב יותר, ושיפור טכניקות נשימה.

עוזר לישון טוב : יוגה מפחיתה מתח, חרדה וכאב, ובכך מרגיע את המוח והגוף. תרגול יוגה עוזר לך לישון טוב יותר.

מסייע בבניית כושר גופני : יוגה עוזרת לך לבנות כושר גופני, אשר עשוי להידרש במהלך העבודה במקרה של שעות העבודה הארוכות.

מסייעת במצב הלידה טוב יותר עבור התינוק שלך : יוגה מסייע בשיפור הגמישות של שרירי האגן ועצמות ומסייע בהבטחת המיקום הטוב ביותר של הלידה של התינוק.

10 תנוחות יוגה אפקטיביות במהלך הריון ללידה נרתיקית רגילה

נדון באסנות יוגה שונות עבור כל שלושת השלישים שעשויים להיות מועילים לאם הצפויה לקבלת לידה נורמלית:

תנוחות יוגה במהלך השליש הראשון

אתה יכול לעשות כמעט את כל תנוחות היוגה הבסיסיות בטרימסטר הראשון של ההריון. אבל חשוב מאוד לשים לב לצרכים של הגוף שלך. אם אתה מרגיש עייף, רדום, או אינם מסוגלים לבצע יוגה, אז אתה לא צריך לדחוף את עצמך. להלן כמה יוגה asanas כי אתה יכול לעשות את השליש הראשון:

1. Virabhadrasana או תנוחת הלוחם

אסאנות אלו מסייעות לחיזוק הגב, הירך, הכתפיים והזרועות. אסאנה זו מסייעת גם להגדיל את כושר גופני.

{title}

2. Vrksasana או תנוחת עץ

אסאנה זו מסייעת במצבים כגון צרבת. זה גם עוזר לשפר את יציבה להקל על כאבי גב.

{title}

3. Utthita Trikonasana או משולש המורחבת תנוחה

אסאנה זו מסייעת למתוח את הירכיים, גיד הברך ואת שרירי המפשעה. זה עוזר הקלה על הלחץ ועל כאבי גב. אסאנה זו גם מסייעת לשפר את העיכול במהלך ההריון.

{title}

תנוחות יוגה במהלך השליש השני

בשליש השני, ההריון מתחיל להופיע. ברוב המקרים, מחלת הבוקר נעלמת לפי שעה. להלן כמה יוגה asanas כי אתה יכול להתאמן בטרימסטר השני שלך:

1. Vajrasana או Thunderbolt Pose

אסאנה זו יעילה מאוד בשיפור העיכול. זה גם יעיל בשמירה על בעיות אחרות הקשורות בבטן בהריון במפרץ.

{title}

2. Tadasana או עץ פאלם פוזה

אסאנה זו מסייעת לחיזוק עמוד השדרה ושמירה על איזון פיזי ונפשי טוב.

{title}

3. Manjari אסאנה או חתול Pose

אסאנה זה מועיל מאוד עבור מערכת הרבייה. זה גם עוזר להביא גמישות הכתף, עמוד השדרה והצוואר.

{title}

תנוחות יוגה במשך השליש השלישי

בשליש השלישי, אסאנות היוגה השונות עוזרות להתכונן לתהליך הלידה והלידה. הנה כמה asanas כי אתה יכול לעשות את השליש השלישי של ההריון:

1. פורנה טיטלי אסאנה או פטרלי פוזה

אסאנה זו מסייעת בהקלה על עייפות מהירכיים והרגליים הפנימיות.

{title}

2. ארדה טיטלי אסנה או חצי פרפר תנוחה:

אסאנה זה טוב מאוד משחרר מפרקים הירך וזה מסייע במהלך תהליך הלידה.

{title}

3. Supta Udarkarshan אסאנה

זה אסאנה מועיל מאוד להיפטר - עצירות וזה גם נותן הקלה מכל זן או נוקשות מאחור.

4. Utkatasana (יו"ר תנוחה)

זה אסאנה הוא טוב מאוד לשימוש לחיזוק שרירי הירכיים והאגן.

{title}

אמצעי זהירות לקחת בזמן עושה יוגה בהריון

יוגה מספקת יתרונות בריאותיים עצומים לאישה במהלך ההריון. אבל זה חשוב באותה מידה כדי לנקוט משנה זהירות בעת ביצוע asanas יוגה שונים. הנה כמה נקודות שאתה צריך לזכור בעת עושה יוגה בהריון:

  • אתה חייב לתרגל יוגה בהתייעצות עם הרופא שלך.
  • חשוב מאוד לתרגל asanas יוגה וטכניקות נשימה שונים בדרך הנכונה.
  • אתה לא צריך לתרגל שוכב תנוחות היוגה המחייבים אותך לשכב לאחר השליש הראשון שלך נגמר.
  • כמו כן, עליך להימנע מלהחזיק את נשימתך למשך זמן ארוך יותר.
  • עליך לנקוט זהירות בעת ביצוע איזון תנוחות היוגה.
  • מומלץ לשים לב לתזונה של הגוף ולצורך הידרציה לפני ואחרי הפגישה של היוגה.
  • אתה צריך ללבוש בגדים נוחים יוגה.
  • אתה צריך להימנע יתר מתיחה.
  • אתה צריך לנוח לאחר הפגישה של היוגה.

יוגה יש יתרונות רבים במהלך ההריון. זה לא רק שומר על האם להיות בריא דרך ההריון אבל הוא גם מועיל במהלך הלידה. עם זאת, עליך לחפש הדרכה רפואית לפני ביצוע או תרגול כל asanas יוגה.

תרגילים אתה צריך להימנע כאשר בהריון
הרמת משקולות בזמן ההריון

למאמר הקודם למאמר הבא

המלצות עבור Moms.‼