אכילה פירות יבשים בהריון: יתרונות, סיכונים & איך לאכול
במאמר זה
- האם פירות יבשים בטוח לאכול כאשר בהריון?
- מה הם היתרונות של אכילת פירות יבשים בזמן הריון
- האם יש תופעות לוואי וסיכונים של צורך פירות יבשים?
- אמצעי זהירות
- כמה פירות יבשים אתה יכול לצרוך ביום?
- מומלץ יבש פירות במהלך הריון
- טיפים לאחר פירות יבשים
הריון הוא זמן שבו אתה צריך להתמקד אכילה בריאה. תזונה מאוזנת היא הדרך הטובה ביותר לקבל את כל החומרים המזינים הגוף שלך צריך לטפח את הילד שלך. ישנם מאכלים מסוימים, כי אתה צריך לאכול יותר במהלך הזמן הזה, כאשר יש כמה שאתה צריך להימנע לחלוטין. פירות יבשים דמות ברשימה של מזון מומלץ לאמהות בהריון בשל היתרונות שלהם הן לאם והן לילד.
האם פירות יבשים בטוח לאכול כאשר בהריון?
פירות יבשים הם מחסן של ויטמינים, מינרלים, סיבים, חומצות אמינו, מה שהופך אותם חובה עבור אמהות לעתיד. זה עושה אותם בטוחים לצריכה במהלך ההריון אבל כמו עם כל דבר אחר, זהירות צריך להיות מופעלים בסכום שאתם צורכים כל יום. פירות יבשים מכילים ויטמינים מכריעים כמו B1-B9, C, K, E, H. הם יכולים גם להשביע רעב בקלות אשר יכול להוכיח מועיל כאשר בהריון.
מה הם היתרונות של אכילת פירות יבשים בזמן הריון
סידן, מגנזיום, אשלגן, אבץ, סלניום ואנטי אוקסידנטים נמצאים כולם בפירות יבשים. הם גם טובים בפייסנות הרעב מה שהופך אותם חטיף מושלם לנשים הרות.
- עשיר סיבים תזונתיים, פירות יבשים מסייעים במניעת עצירות אשר יכול להיות ביצה במהלך ההריון. שינויים הורמונליים הם הסיבה מאחורי עצירות אבל אתה יכול להתמודד עם זה עם דיאטה סיבים גבוהה הכוללת חלק של פירות יבשים.
- הברזל הוא חלק בלתי נפרד הריון בריא פירות יבשים כמו תאנים מיובשות תאריכים יכול לעזור לך לענות על הדרישות היומיות שלך.
- פירות יבשים יכול לספק לך כמות ניכרת של ויטמין A אשר הכרחי לפיתוח של התינוק השיניים והעצמות.
- ויטמין C נמצא גם פירות יבשים חיוניים למערכת החיסונית שלך בזמן שאתה עוזר לך לספוג ברזל.
- אשלגן נמצא פירות יבשים שולט לחץ הדם משפר את השליטה בשרירים.
- מגנזיום נוכח פירות יבשים מסייע בהתפתחות נכונה של עצבים ועצמות התינוק שלך.
- הסוכר הטבעי בפירות יבשים ניתן לעכל בקלות ומספק מנה טובה של אנרגיה לגוף שלך.
- פירות יבשים כמו שזיפים או תאריכים ידועים לחזק את השרירים של הרחם אשר מסייע במסירה חלקה. זה גם מקטין את הסיכויים לדימום שלאחר הלידה.
- אכילת פירות יבשים על ידי האם במהלך ההריון הוא האמין כדי לעזור להפחית את הסיכונים של אסתמה צפצופים אצל התינוקות.
- ויטמין E בפירות יבשים עוזר עם תא של התינוק ואת התפתחות הריאות. ויטמין זה גם regulates סוכר הדם שלך מסייע להגן על התינוק מפני אסטמה.
האם יש תופעות לוואי וסיכונים של צורך פירות יבשים?
כאשר אכלו במתינות, פירות יבשים בטוחים לחלוטין לצריכה במהלך ההריון. עם זאת, אם אתם אוכלים פירות יבשים עודף, אתה נמצא בסיכון לפתח בעיות בריאותיות שונות כמו:
- בעיות במערכת העיכול כגון גז, נפיחות ושלשולים.
- פירות יבשים עשירים קלוריות אשר יכול להוביל לעלייה במשקל עודף.
- מאז פירות יבשים מכילים סוכרים טבעיים כמו פרוקטוז, הם יכולים לגרום עששת אם אתה לא במיוחד על ניקוי השיניים טוב.
- כמה פירות יבשים כמו צימוקים יש אינדקס גליקמי גבוה אשר יכול להביא גל האנרגיה כאשר הסוכר בדם עולה ואז להוביל התרסקות סוכר ועייפות באותה מהירות.
- אפשרויות של תגובות אלרגיות במיוחד אגוזים מיובשים לא ניתן לשלול.
אמצעי זהירות
בריא כמו שהם, חשוב לזכור כמה אמצעי זהירות בעת צריכת פירות יבשים במהלך ההריון.
- בחר פירות מיובשים במקום אלה מעובדים במפעל. בדרך זו ניתן למנוע רעלן המכונה acrylamide כי הוא נמצא מזון מחומם לתקופה ממושכת. זה מסרטן יכול להיות בעל השפעות שליליות על מערכת העצבים ועל הפוריות.
- בדוק אם פירות יבשים אתה קונה הוסיף סוכר. פירות יבשים מכילים כמות מסוימת של סוכרים טבעיים, אבל כמה מותגים גם להוסיף סוכר, ואת זה יש להימנע.
- לפעמים, פירות יבשים ואגוזים זמינים עם חומרים משמרים נוסף. אלה עשויים להכיל דו תחמוצת גופרית שיכול להוביל לתגובות אלרגיות או בעיות נשימתי.
- תהליך הייבוש אשר פירות אלה חשופים גורם לעלייה קלוריות. אז אתה צריך להיות זהיר לגבי כמה אתה אוכל כדי לווסת את צריכת הקלוריות שלך.
- נסו לקנות פירות יבשים אורגניים ללא משמר מן המוכרים נחשב לקנות רק מה שאתה יכול לאכול בעוד חודש.
- אם קונים מספקים מקומיים, לבדוק סימנים של באגים, עובש, או לכלוך. אתה יכול גם לטעום חתיכת לפני לפצות את דעתך לקנות.
- אחסן פירות יבשים במיכל נקי ויבש והנח אותם במקרר כדי למנוע התקלקלות.
כמה פירות יבשים אתה יכול לצרוך ביום?
פירות יבשים מכילים הרבה יותר קלוריות מאשר פירות טריים. אז, אתה צריך לראות מה אתם אוכלים במיוחד במהלך ההריון. מומלץ לא לאכול יותר מ -100 גרם של פירות יבשים ביום במהלך תקופה זו. למשל, אפשר לאכול ארבע עד שבע חתיכות של שקדים, על ארבעה חצאי אגוזים, שני תאריכים, ושמונה פיסטוקים בכל פעם. מומלץ גם לאכול את המנה היומית של פירות יבשים לפני הצהריים כדי לעזור לגוף לספוג את החומרים המזינים טוב יותר.
מומלץ יבש פירות במהלך הריון
כל פירות יבשים מומלץ לצרוך במהלך ההריון, אבל להבטיח כי אתה כולל את הבאים בתזונה על בסיס קבוע במהלך זמן מיוחד זה בחיים שלך.
| פירות יבשים | חומרים מזיניםקלוריות / גביעאיך זה עוזר
| שקדים | סידן, מגנזיום, חלבון, riboflavin, ויטמין E529
| משמשים מיובשים | סיבים, ויטמין A, נחושת, ויטמין E381
| צימוקים | ברזל וסיבים488
| אֱגוזי מלך | אומגה 3 שומנים720
| אגוזי קשיו | זרחן640
| תפוחים מיובשים | סיבים, אשלגן208
| פיסטוקים | נחושת330
| תאריכים | סיבים502
| תאנה מיובשת | סיבים371
| בוטנים | חלבון828
| בננות מיובשות | ויטמין סי360
| צנוברים | ויטמין K
טיפים לאחר פירות יבשים
אם אתה שואל אשר יבש פירות לאכול, התשובה תשתנה בהתאם למי אתה מציב את השאלה. הסיבה לכך היא כי יש הרבה תפיסות מוטעות ומיתוסים הקשורים פירות יבשים. קשיו, שקדים, משמשים, שזיפים מיובשים, צימוקים, תמרים, אגוזים, פיסטוקים הם כמה פירות יבשים לאכול במהלך ההריון. מאז פירות יבשים הם מזינים, אתה צריך לשאוף לכלול את הכמות המומלצת בתזונה כל יום. הנה כמה דרכים שבהן תוכל לעשות זאת:
- רוב פירות יבשים טוב להריון יכול להיות נצרך גלם ולעשות חטיף בריא כאשר רעב במהלך ההריון.
- אלה יכולים גם להיות משולב סלטים, כריכים, וקינוחים כמו פודינגים או פודינגים.
- פירות יבשים יכולים לעזור לרסן בחילות בוקר במידה מסוימת כדי למזג כמה פירות יבשים עם יוגורט יכול להרחיק בחילה והקאות.
- לחסל את הדאגות לגבי כמות פירות יבשים לאכול על ידי ביצוע קומפוט של פירות יבשים על ידי השריית אותם במים רותחים בסיר במשך כחצי שעה. מים אלה יכולים להיות נצרך כל היום.
- הפוך את עצמו סוכריות פירות יבשים על ידי mincing אותם מתגלגל כמה קוקוס מגורד. אחסן אותו במקרר לצריכה של עד עשרה ימים.
- סוגים מסוימים של פירות יבשים יכול להיות קשה לנשוך או ללעוס. אז, אתה יכול הראשון להשרות אותם במים רותחים במשך כעשר דקות.
הריון הוא זמן שבו אתה חייב לאכול בריא ולהתמקד שלך לרווחתה של הילד שלך. חשוב לא לקבל overwhelmed בעת קבלת החלטות מזון. אתה תהיה מוצפת עם מבול של מידע על מה לאכול ומה לא על ידי חברים ובני משפחה. התייעץ עם הרופא שלך וצבור ידע לגבי מה שטוב לך ולילדך.
כתב ויתור: מידע זה הוא רק מדריך ולא תחליף לייעוץ רפואי של איש מקצוע מוסמך.