כיצד לרדת במשקל לאחר C- סעיף הלידה
במאמר זה
- 4 דרכים להפחית משקל לאחר ניתוח קיסרי
- 4 הסעד הביתה עבור הרזיה לאחר C-Section
יש לך בהצלחה הפליגה דרך ההריון ונשא את חבילה של שמחה. בזמן שאתה מתענג על ההנאה העצומה כי זה מספק לך, אתה יכול להיות מודאג איך לאבד את כל משקל ההריון כי אתה שם על. זה יכול להדאיג אותך אפילו יותר אם היה לך C- סעיף ויש לי לתת את הגוף שלך ואת הפצעים זמן רב יותר כדי להתאושש. נוסף על כך, אתה גם צריך להיות זהירים לגבי הדרך בה אתה זז במשך כמה שבועות.
לפני לאבד תקווה, אתה יכול לנסות את הדרכים פשוטות וקלות לשפוך אותם קילו ביעילות גם לאחר C- קטע.
4 דרכים להפחית משקל לאחר ניתוח קיסרי
לחזור במשקל שלך לפני ההריון עם צעדים פשוטים אלה עבור ירידה במשקל לאחר C- סעיף.
- הנקה
זה ידוע כי breastfeeding היא הדרך הטובה ביותר לספק חומרי הזנה התינוק החדש שלך נולד. עם זאת, מה שלא ידוע על ידי רוב היא כי breastfeeding יכול להיות יעיל סיוע הרזיה גם כן.
הנקה יכול לשרוף סביב 300 עד 500 קלוריות בכל יום. זה יכול להיות הדרך האידיאלית לאבד את המשקל הנוסף על הבטן.
- ספירת הקלוריות שלך
בעוד breastfeeding עושה לשרוף הרבה קלוריות על בסיס יומי, על downside, זה עושה אותך רעב מאוד, לעתים קרובות למדי. הדרך הטובה ביותר לשמור על החיך שלך מרוצה ולשמור על המשקל שלך הוא לראות את הקלוריות שאתה צורכת.
בצע בחירות חטיף בריא. דברים כמו יוגורט ללא שומן, אגוזים, זרעי פשתן, פירות, סלטים, בשר רזה יכול לעזור כדי לספק את התיאבון שלך ולעזור לך לרדת במשקל. זכור לא לתת לספור קלוריות שלך מתחת 1200 כמו זה יכול להוריד את חילוף החומרים ולהיות מועיל המטרה שלך לרדת במשקל.
- קבל חגורת הריון שלאחר המוות
רופאים בדרך כלל ממליצים להשתמש חגורה או חגורת הבטן לאחר C- סעיף כדי להגן על החתכים או הפצעים. חגורה זו יש יותר משתמש בו מאשר רק כדי להציע הגנה. זה יכול לעזור לך לדחוף את הבטן פנימה וגם מונע הצטברות של תאי שומן נוספים על הבטן.
אתה יכול להשתמש בחגורה זו בכל עת למעט בעת אכילה, שינה או שימוש בשירותים.
4. לשתות הרבה מים
שתייה של שמונה עד עשר כוסות מים על בסיס יומי לא יכול רק לשמור לך hydrated ולעזור לך להניק טוב יותר. זה גם יעזור לך לשטוף את השומן מחוץ לגוף שלך. זה גם אחד הקלה
4 הסעד הביתה עבור הרזיה לאחר C-Section
1. עיסויים מתפוצצים ליפידים
אם לא התאושש מספיק כדי להתחיל לנוע או פשוט לא יכול לאסוף את האנרגיה כדי להתחיל להתאמן, אתה יכול לבחור עבור עיסויים אלה. הם יחזקו את השרירים ואת העצמות, וגם הטון השרירים עוזרים לירידה במשקל. עיסויים אלה יכולים גם לעזור לך לשפר את כוח הגוף שלך לאימון במועד מאוחר יותר.
2. התחל ללכת
הליכה, הליכה מהירה במיוחד ידוע כדי להאיץ את תהליך ההתאוששות וגם מונע קרישי דם. הליכה לא מאמץ את הגוף הרבה במהלך ההתאוששות אבל נותן לך אימון אירובי טוב.
3. יוגה
אתה יכול להתחיל לתרגל יוגה בערך שישה עד שמונה שבועות לאחר משלוח C- קטע שלך. חשוב לך להתייעץ עם רופא לפני תחילת יוגה ולחפש קדימה. יוגה, בשילוב עם תזונה נכונה יכולה לא רק לעזור לך לרדת במשקל, אלא גם לשפר את כוח השרירים והגמישות.
4. תרגיל
לאחר הפצעים שלך התאושש היטב, זה זמן מצוין להתחיל עם כמה תרגילים פשוטים. היזהר לא להגזים בו בהתחלה. עדיף להתחיל בהדרגה ולבנות עם הזמן עובר.
הנה כמה תרגילים שניתן לנסות:
אגני האגן: זה חיוני כי אתה מתחיל לחזק את השרירים סביב הבטן שלך כדי להחזיר את כוחו. האגן הוא תרגיל מושלם עבור זה. החזק את השרירים בבטן שלך ולהשתמש בהם כדי להטות את האגן קדימה. אלה יכולים להיעשות כאשר אתה יושב, עומד, או שוכב.
קרשים: החזק את הגוף במצב דחיפה כלפי מעלה עם המרפקים מונחים על הרצפה. שמור על הגב ישר ולוודא את שרירי הבטן הם contracted. התחל על ידי החזקת עמדה זו למשך 30 שניות ובהדרגה להישאר במצב יותר.
קוברה: שכב על הבטן והניח את כפות הידיים בצד הכתפיים. לאט לאט למשוך את הראש שלך כמו שאתה תוחב את המרפקים לתוך הצלעות שלך למצוץ את שרירי הבטן שלך פנימה.
גשר: שכב על הגב עם הרגליים שטוח על הקרקע. הרגליים שלך צריך להיות ממוקם בשורה עם רוחב הירכיים שלך. לאט לאט להרים את התחתונה, את הבטן, ואת הגב ולהשאיר את הכתפיים על הקרקע. זה יעבוד שרירי הליבה שלך בלי לשים כל מאמץ על הפצעים שלך.
אימוני מים: שחייה ואירובי מים יכולים לעזור לך לאבד כמה קלוריות מבלי לסבול את השרירים שלך יותר מדי.
תמיד לבקש אישור מהרופא שלך לפני העוסקים תרגילים קפדניים כדי למנוע פגיעה או אי נוחות. הימנע של שכיבות בטן כפיפות עד שהרופא שלך אישר כמו תרגילים אלה יכולים לגרום ההפרדה של שרירי הבטן. דיאטה טובה, משטר קל של תרגול ושיטות פשוטות כמו שתיית מים יכול לעזור לך לחזור למשקל לפני ההריון שלך די בקלות.