כיצד לישון במהלך הריון השני שליש

תוכן:

במאמר זה

• גורם שינה רע בלילה בשליש השני
• מצב שינה בטוח במהלך הריון השני שליש
• מקומות שינה יש להימנע
• טיפים להשתפר לישון בשליש השני
• איך תרגיל יכול לעזור לך לישון טוב יותר?

בתחילת הטרימסטר השני, אתה עלול למצוא את עצמך יותר נוח ומתוקן בהריון בהשוואה לשליש הראשון. השליש השני יכול להיקרא כמו ירח הדבש של ההריון כפי שאתה עלול להרגיש יותר התיישבו בהריון שלך. עם זאת, ייתכן עדיין הקרב עם בעיות מסוימות, ואחד בעיה כזו היא לישון. בעוד כמה נשים לקבל לישון טוב בלילה, אחרים עשויים למצוא את זה קשה לישון. אנחנו נדון טיפים שונים המיקום של לישון טוב יותר בשליש השני.

גורם שינה רע בלילה בשליש השני

אתה יכול לישון טוב יותר בטרימסטר השני שלך מאשר השליש הראשון שלך. עם זאת, ייתכן שתיתקל בבעיות שינה במהלך ההריון השני של ההריון. הצרות שעלולות לגרום לילות ללא שינה בשליש השני של ההריון עשויות לכלול קלקול קבה, התכווצויות ברגליים, צרבות, גודש, נחירות, חלומות מוזרים, דום נשימה בשינה, תסמונת רגל חסרת מנוח ועוויתות.

מלבד הבעיות הנ"ל, אתה עשוי להרגיש רגוע יותר נח כפי רמות ההורמונלי שלך להתיישב. הלחץ על שלפוחית ​​השתן שלך מקלה כי הרחם שלך עולה מאזור האגן שלך, כלומר פחות ביקורים לשירותים בלילה. עם זאת, כמה נשים עדיין עשוי לעשות ביקורים רבים בחדר האמבטיה בלילה.

אתה עלול להיתקל מדי פעם בחילות של בחילה הערב, אם כי זה עשוי להשתפר לאחר שתזין את '16 שבועות של הריון 'הבמה. יחד עם זה, אתה גם מתחיל להרגיש את התינוק שלך זז בטן שלך על ידי 16-24 שבועות, ואת עוצמת התנועות עולה לעתים קרובות במהלך הערבים. תנועות התינוק יכולות להשפיע גם על השינה. מלבד כל אי נוחות פיזית, חרדה ודאגה עבור התינוק שלך עשוי גם להיות הגורם לשינה דפוס שינה.

מצב שינה בטוח במהלך הריון השני שליש

כמו ההריון שלך מתקדמת הבטן שלך נהיה גדול יותר, אתה עלול למצוא קשה לישון על הגב. תנוחת השינה הטובה ביותר במהלך ההריון בשליש השני היא לישון בצד שמאל. מיקום זה אידיאלי עבור זרימת הדם ועל אספקת חומרים מזינים את השליה. כדי לשמור על הלחץ על אזור האגן והירכיים, אתה יכול לשכב עם הברכיים למעלה. אתה יכול להשתמש כריות לתמוך הברכיים שלך. עם זאת, יהיה עליך לבצע התאמות עם המיקומים שלך במקרים מסוימים:

• במקרה יש לך כאב גב רע, אתה יכול למקם את הכרית מתחת הבטן שלך.
• במקרה שאתה קצר נשימה, אתה יכול להתאים את המיקום שלך עם כריות כדי להפוך את עצמך נוח.
• במקרה שאתה חווה צרבת, השתמש כריות כדי לרומם את הגוף העליון.

אתה עלול למצוא את הנ"ל עמדות קשה לישון, אבל מומלץ מאוד לא לישון על הגב או בטן לאחר השלמת השליש הראשון שלך.

מקומות שינה יש להימנע

כאשר אתה נכנס לשליש השני שלך, זה מאוד חשוב לך לישון בצד שמאל שלך. להלן עמדות שינה כי אתה צריך להימנע לחלוטין:

1. ישן על הבטן

אתה יכול לישון על הבטן עד השליש הראשון שלך. עם זאת, זה לא אופציה טובה לשקול את השליש השני שלך. אתה עלול לא רק למצוא את זה לא נוח עם הבטן הגוברת שלך לשכב על הבטן שלך, אבל זה גם לא בטוח עבור התינוק שלך.

2. שינה על הגב

עם הבטן התינוק שלך גדל כל הזמן אתה עלול למצוא שוכב על הגב מאוד לא נוח. זה עלול אפילו לגרום לבעיות נשימה, כאבי גב, טחורים, לחץ דם נמוך, בעיות נשימה. זאת בשל העובדה כי הבטן שלך הוא לוחץ על כלי הדם והמעיים. זה עשוי אפילו להוביל לשבירת זרימת הדם אל הלב שלך ואת העובר.

טיפים להשתפר לישון בשליש השני

זה לא נפוץ מאוד לחוות אי נוחות שינה בשליש השני שלך. אבל אם אתה עושה, טיפים הבאים יעזרו לך לישון קול:

1. ארוחות קלות לפני השינה הזמן : מומלץ לאכול מזון בריא וקל לפני השינה כדי לישון טוב. זה נראה לעתים קרובות כי ארוחות כבדות עלול לגרום קלקול קבה או כוויות לב וכתוצאה מכך שינה לא תקין ואי נוחות. מומלץ גם לארוחת ערב לפחות 2-3 שעות לפני השינה שלך.

2. להימנע מאכילה מזון חריף: אכילת מזון חריף בארוחת ערב או רק לפני השינה הולך להגדיל את הסיכויים שלך שיש צרבות ולכן עלול לגרום לבעיות שינה. זה יהיה רעיון טוב ללגום חלב חם או תה צמחים במקום.

3. מקל על שעת השינה שלך שגרתי: דבק לשגרה קבועה מבטיחה שינה טובה יותר. לכן זה הציע לך לישון מוקדם באותו זמן כל לילה כדי לקבל שינה עמוקה. שמירה על לוח הזמנים באופן טבעי גורם לך ישנוני כל הזמן הזה כל לילה.

4. להירגע לפני השינה: כפי שאתה מתקרב bedtime שלך, זה מאוד חשוב כי אתה שומר את דעתך ואת הגוף רגוע. הימנעו מלהתמכר לכל פעילות מאומצת הקרובה לשעת השינה. חשוב מאוד לתת לגוף שלך זמן להירגע ולהתכונן לשינה. האזנה למוסיקה מרגיעה או אמבט מים חמים יכולה לעזור לכם להירגע ולהירגע.

5. אומרים לא לטלוויזיה ומוביילים לפני השינה: להפוך את חדר השינה שלך מקום נוח לישון ללא אלקטרוניקה כמו טלוויזיה וטלפון. צפייה בטלוויזיה או גלישה דרך הטלפון עשויה להפריע ללוח הזמנים של השינה. כבה את הטלוויזיה והפסיק לגלוש בטלפון לפחות שעה לפני השינה.

6. לישון על מיטה נקייה: תחושה של שינה על מיטה נקייה ומסודרת לא רק גורם לך להרגיש טוב, אבל זה גם עוזר לך לישון טוב יותר. שמור על חדר השינה נקי ומסודר. ודא כי אזור השינה שלך הוא בהתאם לנוחות שלך, כך שתוכל ליהנות שינה שלווה וטובה.

איך תרגיל יכול לעזור לך לישון טוב יותר?

בהריון או לא בהריון, פעילות גופנית יש יתרונות בריאותיים עצומים לכולם, ושינה טובה היא אחת מהם. תרגיל מסייע לך לשמור על איזון גופני ונפשי טוב של הגוף שלך. לכן, אם לא היית מימוש עד עכשיו, אז אתה יכול להתחיל עכשיו, כדי לישון טוב יותר. מומלץ להתאמן בבקרים או בערבים אך להימנע ממימוש קרוב לשעת השינה. שוחח עם מקצוען בריאות על איך אתה יכול ליישם צורות שונות של פעילות גופנית כדי לקבל את התועלת המקסימלית מתוך זה במהלך ההריון. זה גם רעיון טוב להצטרף לשיעור הריון כדי ללמוד את הדרכים הנכונות של פעילות גופנית לרווחתה הגופנית וגם לשיפור של העובר הגדל שלך.

מלבד הצעדים הנ"ל כדי לישון טוב יותר, מומלץ גם להימנע לצרוך משקאות המכילים קפאין קרוב bedtime שלך. קפה ותה יכול לגרום לך להרגיש פעיל יותר אנרגטי ולכן עלול לגרום חוסר מנוחה בזמן השינה.

כמו כן קרא: ההשפעות של הריון על השינה שלך