Naps לשפר את השינה בלילה

תוכן:

לחישת השינה

מחבר של No- לבכות שינה פתרון, אליזבת Pantley מדבר על הצורך naps קבוע. על פי המחקר שינה, ניסיון אימהי, אורך ואיכות naps להשפיע על שינה בלילה. (ולהיפך, השינה בלילה משפיעה על תנומות.)

תינוקות שונים זה מזה בצרכים שלהם - אבל הנה מדריך כללי לגבי רוב התינוקות:

תינוקות יילודים ושינה

שיתוף שינה - מה שהופך אותו לעבודה

גיל, מספר תנומות, שעות של Naptime

טיפים לשינה

4 חודשים: 3 תנומות, 4-6 שעות
6 חודשים: 2 תנומות, 3-4 שעות
9 חודשים: 2 תנומות, 2.5-4 שעות
12 חודשים: 1-2 naps, 2-3 שעות
2 שנים: 1 תנומות, 1-2 שעות
3 שנים: 1 naps, 1-1.5 שעות

מתי התינוק שלך צריך לישון?
תזמון של תנומות חשוב. תנומה קלה מדי ביום תשפיע לרעה על שינה בלילה. פעמים מסוימות של היום טוב יותר לנמנם כי הם תואמים את השעון הביולוגי של התינוק; אלה תקופות אופטימלי איזון לישון זמן להתעורר כדי להשפיע על שינה בלילה בצורה חיובית ביותר.

כל התינוקות שונים, אבל בדרך כלל, הזמנים הטובים ביותר לנמנם הם כדלקמן:

• אם התינוק לוקח שלוש תנומות: אמצע הבוקר / אחר הצהריים המוקדמות / הערב המוקדמות
• אם התינוק לוקח שתי תנומות: אמצע הבוקר / אחר הצהריים המוקדמות
• אם התינוק לוקח תנומה אחת: בשעות אחר הצהריים המוקדמות

צפה אותות ישנוני של התינוק שלך!
Naps צריך לקרות מיד כאשר התינוק שלך מראה סימנים של עייפות. אם אתה ממתין זמן רב מדי, היא הופכת להיות overtired, "wired, " ולא מסוגל לישון.

ברגע שאתה מכיר את הצרכים של התינוק שלך תנומה אתה יכול לתכנן שגרת תנומה כדי להתחיל את תהליך הרוח. אם תנומות עקביות הן חדשות, אתה מסתכל יותר על הסימנים של התינוק שלך עייפות ו scrimp על השגרה עד לך להסתפק דפוס צפוי. במילים אחרות, אל תתחילו לשגרה לפני השינה אם התינוק שלכם מוכן לישון!

שעונים אלה סימנים של עייפות; התינוק שלך עשוי להוכיח אחד או יותר מאלה:

• ירידה בפעילות
• משתתק
• לאבד עניין אנשים וצעצועים
• שפשוף עיניים
• מבט "מזוגגות"
• מטריד
• מפהקת
• שוכב
• ללטף אהבה או לבקש מוצץ, בקבוק או לאחות

העיתוי הוא מאוד, חשוב מאוד!
יש לך כנראה חווה תרחיש זה: התינוק שלך נראה עייף ואתה חושב, "זמן לנמנם." אז, אתה לשטוף את הידיים והפנים, לשנות את החיתול שלה, לענות לשיחת טלפון, להושיט את הכלב, ולפנות לעריסה של התינוק או למיטת המשפחה, רק כדי לגלות כי היא פתאום ערנית מאוד להוטים לשחק!

מה קרה? היא עברה מבעד לחלון העייפות שלה וקיבלה את "הרוח השנייה" שקונה לה עוד שעה או שתיים של זמן התראה לפני שהיא חוזרת למצב העייף שלה. זה יכול לקרות לעתים קרובות יותר ביום. פתאום, התינוק שלך (סוף סוף!) מוכן לנמנם בשעה ארוחת הערב, ואת העלילה מתרסקת - אתה שם אותה לישון תנומה מאוחר ובכך להאריך את השינה, או לשמור אותה ער להתמודד עם תינוק עייף, טפשי? במקום להתמודד עם חוויה זו, להגיב מוקדם יותר על סימני עייפות שלה ולקבל אותה לתנומה שלה באותו זמן.

ברגע שיש לך לצפות התינוק שלך בזהירות במשך שבוע או משהו כזה, אתה אמור להיות מסוגל ליצור לוח זמנים תנומה שעובדת עם תקופות היומיום של ערנות ועייפות, ובכך להפוך את לוח הזמנים שלך לנמנם קל לדבוק.

שגרת השינה
ברגע שיש לך לקבוע לוח הזמנים לנמנם עבור התינוק שלך, זה מאוד מועיל אם אתה יוצר שגרת שינה פשוטה אך ספציפית. השגרה הזו צריכה להיות שונה משגרת הלילה שלך, אם כי זה יכול להיות דמיון כי האות לישון, למשל, את הנוכחות של נחמד או מיוחד שינה- inducing מוסיקה. בצע את השגרה תנומה באותה דרך בכל יום. (למעט, כפי שהזכרתי קודם, אם התינוק שלך מראה סימנים ברורים של עייפות ומוכן לישון, ואז לקצר או אפילו לחסל את השגרה שלך באותו יום).

עבור napper מסרב, השגרה שלך עשוי לכלול כמה תנועה מרגיעה, כגון נדנדה / מרגיעה הנדנדה / הליכה על קלע או טיולון, וכמה מוסיקה ערש עדין.

שגרת תנומה לא צריכה להיות ארוכה ומעורבת כדי להיות יעילה. אם תנומה של התינוק מתרחשת בערך באותו יום כל יום יהיו רמזים מתוחכמים רבים, כגון העיתוי של ארוחת הצהריים שלו, כי לספר לתינוק שלך כי זמן תנומה מתקרב.

תנומות טובות יותר פירושו לישון בלילה טוב יותר.

עם אישור על ידי McGraw-Hill / פרסום עכשווי מ ' אין לבכות שינה פתרון: דרכים עדינות לעזור לישון התינוק שלך בלילה על ידי אליזבת פנטלי. זכויות יוצרים 2002.
לדון עם Mums אחרים שלך . שתף את הטיפים שלך וקבל עצות.